當小夥伴們對短袖躍躍欲試時

也就到了減肥的關鍵時刻

這個時候開始減肥

那必須得加快速度

于是，很多小夥伴們想到了左旋肉堿

似乎看到了脂肪咔咔流失的樣子

然而，你以為有了左旋肉堿就高枕無憂了嗎？

隻要多攝入左旋肉堿就能變瘦嗎？

左旋肉堿到底是個啥？

左旋肉堿 (L-carnitine)，是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，紅色肉類是 左旋肉堿的主要來源，對人體無毒副作用。不同類型的日常飲食已經含有5-100毫克的左旋肉堿，但一般人每天隻能從膳食中攝入50毫克，素食者攝入更少。

左旋肉堿的主要生理功能是促進脂肪轉化成能量，服用左旋肉堿能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉，在2003年被國際肥胖健康組織認定為最安全無副作用的減肥營養補充品。

左旋肉堿減肥原理

脂肪的代謝過程要經過一個障礙，障礙就是線粒體膜，線粒體可以燃燒脂肪，使之釋放能量，被身體消耗，但是長鍊脂肪酸通不過這道障礙。左旋肉堿就起到了搬運工的作用！把長鍊脂肪酸一點一點地搬運到屏蔽外面，送給線粒體，讓它進一步氧化！

左旋肉堿隻是一種運載工具，至于到底消耗多少脂肪，并不取決于左旋肉堿。這就好比蓋樓需要的磚都是用車來運輸的，但蓋樓消耗多少磚并不取決于車子的多少，而是取決于樓的大小和結構。

吃了左旋肉堿就能減肥嗎？

簡單地說，如果運動量（能量消耗）不大，脂肪消耗不多，隻是增加左旋肉堿并不會增加脂肪的氧化功能，故而對減肥并無幫助。

一般情況下（運動量不是很大），人體會自行合成足夠的左旋肉堿，不會出現左旋肉堿缺乏的問題。

隻有在運動量很大，如運動員或運動健身人士，單位時間内能量消耗較多，脂肪氧化供能“流量”較大時，才有可能（很多研究報告支持，也有研究報告否定）出現左旋肉堿合成“相對不足”的情況。此時，額外服用左旋肉堿，擴大運輸車隊（載體）的規模，在單位時間内給工地（線粒體）運送更多的磚（脂肪酸），顯然有利于氧化消耗掉更多的脂肪。

左旋肉堿不是減肥藥，它的主要作用是運輸脂肪到線粒體中燃燒，是一種運載酶。要想用左旋肉堿減肥，必須配合适當的運動，控制飲食。

左旋減肥注意事項

1、左旋肉堿在服用後1——6小時内發揮作用，在這個時間段加大運動量效果最好。

2、目前安全的服用範圍是4G/天，服用時不要同時服用大量氨基酸，否則會影響左旋吸收。

3、睡前不要服用左旋肉堿，否則會因興奮影響到睡眠。

4、在購買肉堿産品時要選購純度較高的左旋肉堿。

什麼食物含左旋肉堿

含有左旋肉堿的食物有很多，其中紅色肉類是左旋肉堿的主要來源，如瘦肉，肝，心，羊肉，雞肉、兔肉等等。

另外牛奶，鳄梨、奇異果，提子，木瓜，檸檬，蘆荟、荷葉、普洱茶、麥芽中等食物中也含有少量的左旋肉堿。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!