肩頸瑜伽全部體式變體-tft每日頭條

肩頸瑜伽全部體式變體

生活更新时间:2024-12-05 02:57:58

人的衰老從肩頸開始，日常伏案工作的體态和不正确的姿态，都會讓我們的肩頸一直保持在緊張的狀态。

久而久之，圓肩駝背，肩頸疼痛等相關問題都來了。

肩頸瑜伽全部體式變體（想要天鵝頸直角肩）1

分享一套實用的瑜伽動作，每天花15分鐘，打開肩部改善體态，輕松get天鵝頸，直角肩...

肩頸瑜伽全部體式變體（想要天鵝頸直角肩）2

練習一段時間後，氣質也會上一個檔次哦~

一套瑜伽動作拉伸肩膀

↓↓↓

動作1：

肩頸瑜伽全部體式變體（想要天鵝頸直角肩）3

簡易坐姿，十指交扣在下巴處
吸氣，擡頭向上，手發力推下巴
呼氣，低頭，十指交扣抱後腦勺
保持8個呼吸，重複3組

屈雙膝，左腳跟靠近會陰
右腳跟靠近右臀，身體扭轉向左
轉頭看右肩，保持8個呼吸換邊

動作2：

肩頸瑜伽全部體式變體（想要天鵝頸直角肩）4

跪立，左手放右耳處
呼氣，慢慢左耳靠近肩膀
右肩下沉，保持8個呼吸換邊

右臂伸直向後，左手抓握右手腕
慢慢左耳靠近肩膀，右肩下沉
保持8個呼吸換邊

動作3：

肩頸瑜伽全部體式變體（想要天鵝頸直角肩）5

簡易坐姿，雙臂前平舉
右手在上，雙手相互纏繞
大臂與地面平行，保持8個呼吸

呼氣，身體扭轉向右
保持8個呼吸換邊

動作4：

肩頸瑜伽全部體式變體（想要天鵝頸直角肩）6

簡易坐姿，雙手向上伸過頭頂
屈左臂向下，左手放在脊柱中間
右手握住左手肘靠近耳朵
保持8個呼吸

呼氣，身體水平向右側屈
保持8個呼吸，換邊

一起練起來吧！

瑜伽

讓你遇見更美的自己

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