有多少個夜晚本該早早上床睡覺，但因要趕工，要刷視頻，要刷朋友圈，不知不覺到了12點還未睡覺。曾有減肥的客戶和我說，淩晨1點睡都算是早的，平時都要3點左右才睡，然後第二天早上7點起床上班。幾點睡覺稱為熬夜，熬夜對身體有什麼危害？

根據身體各個器官的生理功能，建議晚上10點要開始睡覺了，最晚不要超過11點，而且睡覺了，就不要再躺在床上刷手機，因為這樣我們的大腦以及眼睛等各個組織也會跟着繼續工作。通常我們把超過11點睡覺就會稱為熬夜。當談到熬夜時，估計很多人印象最深刻就是有熊貓眼——黑眼圈。但事實上熬夜對健康的危害已經超過我們的想象。

熬夜對身體的危害

首先會讓大腦反應遲鈍。有科學家做一項研究發現，整晚沒睡的受試着，他腦部的化學物質神經元特異性烯醇化酶（NSE）和 S-100B蛋白呈上升趨勢，而它們都是腦部損傷的标記物。其實這個也很容易理解，夜晚本來就是應該是大腦休息的時間，但卻讓他熬夜，不給它休息，到了白天，又繼續在工作，那時間久了後，大腦的神經自然會造成疲憊，甚至出現損傷的情況，于是就會人的記憶力下降，反應遲鈍，頭痛，失眠等情況。

其次容易讓人發胖。睡眠不足會使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，同時瘦素分泌也會減少，讓脂肪的代謝減少，而且還會讓人的食欲大增，攝入更多的食物，引起肥胖。除此之外，在夜間睡眠時，人體的腎上腺皮質激素和生長激素才會分泌，要是常熬夜，則會導緻内分泌紊亂，這也能使得身體産生肥胖。

再者還會增加患癌的風險。談癌色變，估計很多人都沒有想到熬夜還會增加患癌的風險，但事實卻是如此，比如乳腺癌和胃癌。對于乳腺癌，曾有研究表明：與其他女性相比，夜班工作達30年以上的女性，患乳腺癌的幾率增加了兩倍。對于胃癌，那是因為胃腸沒有得到很好的休息，影響它們的修複和保護能力，使得胃腸功能減弱，會導緻胃炎，胃潰瘍等出現，再還有，熬夜可能還會吃夜宵，那便會增加胃腸的負擔，久而久之胃病以及胃癌等問題就會出現。

那因不可抗拒的因素熬夜後，我們要吃點什麼東西來彌補身體的健康？接下來和大家4種營養成分，可要看完喲。

第一種就是蛋白質。

蛋白質是生命的基礎成分，任何器官的修複都離不開它。對于熬夜後，各髒器受到損傷，想要修複好，那蛋白質是不可缺少的。除此之外，蛋白質還可以供養能量，當熬夜後，感覺到疲憊不堪時，适當補充富含蛋白質的食物，可以緩解相關的症狀，同時還不會容易發胖。

第二種維生素A。

熬夜通常會造成眼部疲勞，而維生素A是有助于緩解視覺疲勞，以及調節視網膜感光物質，幫助提高對昏暗光線的适應能力，避免發生視力下降的情況。建議男性朋友每天要攝入800微克的維生素A，女性朋友每天攝入700微克的維生素A。

第三種就是B族維生素。

有供應能量的養分，也要幫助養分轉化為ATP的物質，這就是B族維生素。他們可以幫助三大供能營養成分釋放出能量，提高身體的代謝，同時部分B族維生素還能維持神經系統正常運作，改善記憶力衰退，注意力不集中等熬夜帶來的一些不适症狀。

第四種就是維生素C。

熬夜會使眼睛常出現黑眼圈的情況，這時候适量補充維生素C，可以減少黑色素的沉着，再者維生素C也有很強的抗氧化作用，能促進抗體合成的作用，避免熬夜帶來的衰老以及免疫力下降的問題。建議熬夜的朋友，可以多吃富含有維生素c的食物，比如猕猴桃，櫻桃，橙子等。

雖然工作，樂趣都很重要，但是健康更加重要。在生活中，能不熬夜的盡可能不要去熬夜，如果實在迫不得已要去熬夜的，記得平時多吃富含有這4種營養成分的食物，減輕熬夜給身體健康帶來的危害。​​​

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!