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減肥，你從哪些方法入手呢？減肥的人要知道一個重點：你是減脂，而不是減重。隻有減掉多餘贅肉，你才能真正瘦下來。
怎麼才能針對性減脂，而不是減重呢？我們可以從這5個方法入手：
01
戒零食、戒看得見的糖分
其實，讓你發胖的往往不是三餐飲食，而是平時管不住嘴巴時吃的各種零食、甜品，尤其是炸雞、爆米花、薯片、巧克力、奶茶、雪糕等食物，這些食物飽腹感差，熱量高，容易讓脂肪堆積起來。
想要避免脂肪堆積，遠離肥胖困擾，平時一定要管住嘴，遠離這些發胖食物，餓的時候可以吃一顆蘋果、一顆水煮蛋，這樣才能控制卡路裡攝入，提高減肥速度。
02
選擇适合自己的有氧運動
想要減肥就要邁開腿運動，但是健身運動的方式千百萬種，我們需要選擇适合自己的運動，這樣才能更久地堅持下來。
對于大體重基數、體脂率超過30%的人，我們應該從低強度的運動入手，比如快走、廣場舞，而不能選擇開合跳、跳繩等運動，高強度訓練會傷害膝蓋關節，而運動能力太差的人，堅持不了幾分鐘也會放棄。
運動項目也不能長期不變，而要多樣化。當你覺得一項運動變得越來越得心應手的時候，我們可以逐漸提升訓練難度，選擇強度更高的運動，避免身材陷入瓶頸期，才能讓你持續燃脂。
03
早點吃晚餐，吃得清淡
想要瘦得快，晚餐要少吃，但是不能不吃，晚餐要清淡，不能吃得太油膩。晚餐少吃主食，可以減緩升糖系數，抑制脂肪堆積。
你可以多吃一些高纖維蔬菜，比如白菜、冬瓜、生菜、西蘭花，可以促進腸道蠕動。睡前4小時盡量不進食，戒掉宵夜，這樣睡覺的時候身體可以持續燃脂，身材也會慢慢瘦下來。
04
定期測量體脂率
減肥期間，我們要關注體脂率，而不是體重。不要被體重影響了心情，你要知道：體脂率是反映身材胖瘦的關鍵，脂肪分解、肌肉生長的過程中，體重可能沒有太大變化，但是身材卻會慢慢變得緊實下來。
我們可以5-7天測量一次體脂率，不需要每天測量，你可以從網上購買一台體脂秤，在家就能測量自己的體脂率情況，女生的體脂率需要保持在24%以下，男生體脂率要保持在20%以下，身材才是比較标準的。
05
不要熬夜
别以為不睡覺可以提高卡路裡消耗，熬夜的人老得快，身體機能沒有得到足夠的休息，無法及時修複，身體的代謝運轉速度就會變慢，卡路裡消耗就會下降，減肥效率也會下降。
正确的方法應該是保證規律睡眠，保持足夠的睡眠時間，促進身體瘦素分泌，保證第二天精神充沛，身體更加高效運動，減肥速度才會更快。
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