近日，網絡上出現的一則帖子引起了很高的熱度，數百萬網友争相轉播評論。到底是什麼樣的事兒，值得大家這麼激烈的讨論呢？原來，事情發生在一家私教館，前幾天年過6旬的楊阿姨在健身房上私教課時，私人健身教練突然提出要幫自己壓壓腿拉拉筋，自己想都沒想就同意了，結果卻出了岔子。

楊阿姨在接受采訪時表示：由于教練幫自己做動作時，用力過猛，導緻自己的左股骨幹被壓骨折。自己雖多次提醒拍打勸阻教練，但對方并未罷手，結果釀成了這一慘劇。事後，楊阿姨就教練不規範壓腿導緻自己受傷的事實索賠人民币13萬元，但處理時雙方未達成一緻，楊阿姨現已準備起訴至法院。

而這名教練卻認為，自己的動作專業規範，沒任何毛病，但是奈何楊阿姨年紀較大，身體素質太差，這才導緻本次意外的發生。事實上，每年類似于楊阿姨慘痛教訓的事例在現實生活中并不少發生，很多老人都會在健身時弄傷自己，那麼為什麼人在年紀大了後，身體的筋骨會變差呢？上了年紀經常壓腿、拉筋，對身體到底是好是壞，我們一起來看一看。

我們人類作為一種高智慧的生物體，也必須要遵循自然規律，也會有自己的生老病死。生命的曆程也是從幼年時期到壯年時期，再從壯年時期走到老年時期，而壯年時期的人不論是從體力還是精力都處在人生金字塔的頂端。但随着年齡的上漲，人的筋骨和人體的機能卻會緩慢退化，主要原因如下：

人在步入老年之後，身體的細胞也會出現“衰老”的症狀。身體的新陳代謝能力也會變差、失去往日的活力、出現免疫能力降低、恢複功能變差等情況。而當細胞衰老後，人體所需的營養物質就不能及時、足量地被細胞吸收，而有害物質卻不能被迅速排出。體細胞作為構成人體的基礎，人體筋骨變差也是細胞老化的外在表現。

而器官的衰老也會“拖累”筋骨，導緻筋膜中的水分、更新能力下降。正所謂“人老不以筋骨為能”，很多醫學典籍和著作對筋骨的老化都有詳細記錄。

在中醫學上講究的是腎主骨，肝主筋，在人體進入老年之後，身體器官的功能性也會随之降低，使得人體機能減弱，這就會導緻人體氣血不足，拉低人體的筋骨強度。進而導緻筋膜出現痙攣、粘連、硬化等情況，導緻中老年朋友身體的靈活性以及柔韌性下降。

再加上上了年紀後缺乏運動，不敢運動，導緻筋骨的靈活性變得越來越差。于是有人提出上了年紀，要經常壓腿、拉筋。但事實真的如此嗎？讓我們接着看。

我們都知道，健身鍛煉會增強我們的體魄，提升身體的免疫力，讓我們的生活充滿活力。但是，人老了之後，身體各項機能都會慢慢退化，而腿腳和筋骨也自然逃不過衰老的魔咒。正所謂“人過半百，筋骨自衰”，适當進行壓腿和拉筋的鍛煉，對減緩身體衰老速度、提高身體素質确實是有一定的好處的。

其一，壓腿拉筋可提升筋骨強度，降低受傷風險。衆所周知，運動鍛煉可強身健體，而壓腿拉筋鍛煉法也具有此類功效，老年人在日常進行壓腿拉筋鍛煉時，可大大提高腿部、腰部甚至是手臂的運動量，可有效增強骨骼筋脈和肌肉的強度，提升身體抵抗力和靈活度，進而減小老人在發生意外時受傷的幾率。

其二，壓腿拉筋可有效預防疾病、緩解身體病痛。很多人步入老年行列後，活動量驟減，勁椎病、腰間盤突出、關節炎等問題就會随之而來，而在壓腿拉筋的過程中，可充分帶動身體多個關節部位的活動，在增加身體活動量的同時，還能促進血脈流動，緩解慢性疾病發病時身體出現的酸疼症狀。

其三，壓腿拉筋還能讓人精力充沛，延緩衰老。在壓腿拉筋運動後，身體細胞的活力被激發出來，一天的困意也會被驅除殆盡，可大大增強細胞新陳代謝的能力，促進血液流通。在鍛煉過後，會在一段時間内讓我們精力充沛，精氣神滿滿，進而緩解身體器官和身體組織的衰老速度。

當然，在壓腿拉筋時，要掌握科學的方式，運用合理的方法，保持清醒的頭腦，這樣才能讓鍛煉達到事半功倍的效果。如果盲目壓腿拉筋，不采用科學合理的方式方法，不僅無法達到預期效果，而且還會給身體造成意想不到的損傷。

過度壓腿拉筋最怕造成肌肉筋骨拉傷。老年人筋骨韌性較差，肌肉組織活躍度不高，如果在壓腿拉筋時，過分追求高運動量、采用與老年人身體素質不匹配的壓腿速度和拉筋标準的話，那麼腰和腿等部位的肌肉筋骨就會受損，拉傷的概率也會大大提高，甚至會給自己的身體造成不可逆轉的損傷。

老年人身體較弱，錯誤的壓腿拉筋很容易就會導緻意外的發生，那有沒有什麼科學的方法可以使老年人可以更加安全地進行壓腿拉筋等鍛煉呢？這個答案是肯定的，做到以下幾點，老年人壓腿拉筋時的安全系數就可以大大提高。

1、量力而行，因人而異

人體具有獨特性，每個人身體的承受能力和關節開合程度都不盡相同，加之人體在身高、力量、速度甚至是在大腦構造等方面均有差異，這就會導緻每個人對特定動作的接受能力和忍耐能力出現較大區别。

所以，在壓腿、拉筋時需因人而異，根據自己實際的身體素質，達到适度的鍛煉即可。

需要注意的是，身患嚴重疾病或者有殘疾的老年人，嚴禁拉筋壓腿。如有罹患心髒病、肝病、肺病、腎病、惡性腫瘤、惡性貧血甚至是三高問題較為重者的患者，也都要杜絕壓腿拉筋運動，特殊情況要聽從醫生或專家建議，不可擅自做主，遺憾終生。

2、關鍵熱身不可或缺

由于壓腿、拉筋時，人體的動作幅度較大，需要用到腳、腿、胯、腰甚至是手臂等部位，彼此需要相互協同，進行運動。所以針對性的熱身顯得非常必要，以免在運動時拉傷身體，給身體帶來關節脫臼甚至是扭傷等潛在風險。

拉筋前可以通過小跑來促使身體發熱，活動人體肌肉，達到比較适于運動的狀态。也可選擇跳幾分鐘健身操，以此來代替跑步。

3、正确壓腿，科學拉筋

很多人認為，不就是壓壓腿，拉拉筋麼，自己每天都在做，這還有什麼正确科學的方法呢？其實不然這種想法真的是大錯特錯。學會下面三種科學合理的壓腿拉筋動作，助你健康永駐：

正向壓腿是受衆人群最多的一種壓腿拉筋方式。其旨在鍛煉雙腿後側和髋關節的前屈能力。在實際鍛煉時，首先需要保證正面直對壓腿杆，繼而可逐一對雙腿進行按壓，在此期間還要保持有節奏地呼吸，手臂自然伸直，緩慢擡起進行饒頭運動，以肩為中心帶動脊柱、髋部、臀部運動。

側向壓腿的受衆群衆僅次于正向壓腿，也是一種重要的壓腿方法。其對拉伸雙腿内側和髋關節外展的能力有較好的效果。實踐時，人體側身要與壓腿杆形成垂直角90度，然後便可将單腿放于壓腿杆上，同樣，需要手臂伸直做饒頭運動，帶動腰部、臀部、腿部筋脈的拉伸，呼吸亦需保持節奏。

後向壓腿的受衆群衆少，很少用到，但後向壓腿難度較前兩種方法大，其主要針對腿前側和髋關節的伸展的能力進行拉伸鍛煉。後向壓腿與正向壓腿站位相似，但卻是背對壓腿杆。注意，後向壓腿不需手臂帶動，而是需要擡頭挺胸，由脊柱帶動，上身微微後仰壓腿。當然，呼吸頻率與正向壓腿相似。

不管采用的是哪種壓腿拉筋的方式，在實際運動時，都要注意把握其中的細節和節奏，在做動作時盡力将每個動作做标準。在日常的健身過程中，要耐得住性子，長期堅持，畢竟骐骥一躍，不能十步，驽馬十駕，功在不舍嘛。運動量要由少變多，循序漸進，不可逞強，隻求一時之快。

像壓腿拉筋這種健身方法，在實際操作時，所需要的體力消耗較大，專業性較強，難度也相對較高，很多老人并不适合，那除了這種鍛煉方法，老年人還有其他的健身選擇嗎？

其實，老年人想要通過運動鍛煉來達到強身健體的目的，除了可以選擇上文提到的壓腿拉筋方法，還有許許多多的健身方式可以供老年人選擇。在選擇時，要在充分考慮老年人體質孱弱的基礎上，選擇相對柔和、平順、簡單易學的健身方法。通過走路散步來健身，改善身體狀況也是一種不錯的選擇。

人們常說飯後百步走，能活九十九。雖說活到九十九是一個概數，不可深究，但是這句話表達的意思卻很清楚，走路散步就是我們日常生活進行身體鍛煉的好方法。通過走路健身不僅沒有太多的規則規範，而且還不會對身體造成潛在威脅。據國外學者研究發現，老年人每日走路4000到6000步左右，達到的健身效果最佳。

因此，對于老年朋友來說，平時可以多出去散散步，走一走，更健康更安全的鍛煉。

掌握正确的壓腿、拉筋的方式和方法，才能達到好的健身效果，促進身體的健康。對自己身體素質的高低要有清楚的判斷，才會設立科學合理的預期目标，在壓腿、拉筋時才不至于超出身體的承受能力。熱身鍛煉要堅持，不能抱有僥幸心理，争取讓壓腿和拉筋鍛煉起到事半功倍的效果。

很多老人在剛開始鍛煉時急于求成，其實，鍛煉健身貴在堅持，現在社會正流行全民健身，讓我們一道行動，通過健身來獲得一個強健的體魄吧。

參考文獻

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