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一個動作教你練出8塊腹肌

生活更新时间:2025-02-05 01:49:59

擁有腹肌是每個男人的夢想，但是沒當真的練起來的時候會發現并不是做做仰卧起坐就能練出的。

一個動作教你練出8塊腹肌（五個動作讓你擁有8塊腹肌）1

想鍛煉腹肌，首先要了解我們自身的體脂率，如果體脂較高的話，必須先減脂，但是也要注意不要盲目去減脂。方法錯誤的話會導緻肌肉的流失。對于比較瘦的人群要先增肌，肌肉量夠了再練腹肌會讓你的體型更加爆滿。

一個動作教你練出8塊腹肌（五個動作讓你擁有8塊腹肌）2

飲食的營養很重要，減少糖的攝入，多吃水果和蔬菜，還有蛋白質和粗糧，最重要的是多喝水。隻有保證足夠的飲水量才能排出體内多餘的油脂，促進新陳代謝。

一個動作教你練出8塊腹肌（五個動作讓你擁有8塊腹肌）3

下面是我推薦給大家的5個訓練動作，最好每周都訓練3－5次，想要訓練出腹肌最重要的是持之以恒，堅持住！

①卷腹 4組一組15次

一個動作教你練出8塊腹肌（五個動作讓你擁有8塊腹肌）4

②俄羅斯轉體4組一組20次

一個動作教你練出8塊腹肌（五個動作讓你擁有8塊腹肌）5

③卷腹擡腿4組一組15次

一個動作教你練出8塊腹肌（五個動作讓你擁有8塊腹肌）6

④雙重卷腹4組一組15次

一個動作教你練出8塊腹肌（五個動作讓你擁有8塊腹肌）7

⑤附身登山跳3組一組30秒 (盡可能在動作标準的情況下用最快速度完成)

一個動作教你練出8塊腹肌（五個動作讓你擁有8塊腹肌）8

如果組數次數完成不了，要先保證動作标準，循序漸進，最後在這裡祝大家都早日練出腹肌。

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