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一個動作教你練出8塊腹肌

生活 更新时间:2024-08-13 22:03:42

擁有腹肌是每個男人的夢想,但是沒當真的練起來的時候會發現并不是做做仰卧起坐就能練出的。

一個動作教你練出8塊腹肌(五個動作讓你擁有8塊腹肌)1

想鍛煉腹肌,首先要了解我們自身的體脂率,如果體脂較高的話,必須先減脂,但是也要注意不要盲目去減脂。方法錯誤的話會導緻肌肉的流失。對于比較瘦的人群要先增肌,肌肉量夠了再練腹肌會讓你的體型更加爆滿。

一個動作教你練出8塊腹肌(五個動作讓你擁有8塊腹肌)2

飲食的營養很重要,減少糖的攝入,多吃水果和蔬菜,還有蛋白質和粗糧,最重要的是多喝水。隻有保證足夠的飲水量才能排出體内多餘的油脂,促進新陳代謝。

一個動作教你練出8塊腹肌(五個動作讓你擁有8塊腹肌)3

下面是我推薦給大家的5個訓練動作,最好每周都訓練3-5次,想要訓練出腹肌最重要的是持之以恒,堅持住!

①卷腹 4組 一組15次

一個動作教你練出8塊腹肌(五個動作讓你擁有8塊腹肌)4

②俄羅斯轉體4組 一組20次

一個動作教你練出8塊腹肌(五個動作讓你擁有8塊腹肌)5

③卷腹擡腿4組 一組15次

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④雙重卷腹4組 一組15次

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⑤附身登山跳3組 一組30秒 (盡可能在動作标準的情況下用最快速度完成)

一個動作教你練出8塊腹肌(五個動作讓你擁有8塊腹肌)8

如果組數次數完成不了,要先保證動作标準,循序漸進,最後在這裡祝大家都早日練出腹肌。

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