衆所周知，保持适度運動能加快全身血液循環，提高基礎代謝率，改善心肺功能，降低患病風險。

不過運動也不能盲目，運動時沒有重視力量和強度或錯誤的運動姿勢，可使得運動效果大打折扣，嚴重時可加快衰老速度，這并不是危言聳聽，尤其是以下6種鍛煉應及時更正。

1、不良的姿勢

鍛煉時不良的姿勢可破壞脊柱，易造成永久性駝背。盡可能由專業教練指導下運動，能及時校準身體部位偏離的位置，防止不良的體态或不正确的運動姿勢。另外，也可以通過跳芭蕾舞、普拉提或是練習瑜伽的方式來矯正不良的體态。

2、沒有重視盆底肌訓練

大多數人鍛煉時從來不會想到盆底肌訓練，不過這是最為重要的肌肉部位。忽略盆底肌訓練易導緻中年女性腹部肥胖和尿失禁，增加患泌尿系統感染風險。為能維持骨盆底肌肉緊緻，每天上午和下午分别做次提肛鍛煉。

3、鍛煉的太密集

每天都做劇烈運動、睡眠不足等可升高血液中皮質醇水平，導緻血糖升高。此類糖易跟膠原纖維相結合，降低皮膚彈性，使得臉上長斑點或出現皺紋。因此鍛煉不能太密集，一周運動4~5次就行。

4、隻是一味的做有氧運動

不可否認，有氧運動能提高心肺功能，增強抵抗力，對身體帶來衆多好處，但也不能一味的隻做有氧運動。還需搭配力量訓練，能加快脂肪燃燒速度，提高基礎代謝率，維持或增強肌肉力量，看起來比同齡人更顯年輕。

5、沒有重視減壓

通過跳有氧操、打太極拳或練習瑜伽的方式來維持皮膚潤滑和光澤，同時搭配冥想和深呼吸來減輕不良的情緒和壓力。

6、沒有重視高強度間歇式鍛煉

高強度間歇式鍛煉能對抗衰老，經過研究表明，老年人采取高強度間歇式訓練，能提高線粒體性能，改善胰島素敏感性，減少患糖尿病風險。高強度間歇式訓練也就是高強度運動間穿插休息幾分鐘或低強度運動，說白了是無氧運動和有氧運動相結合。如交替着快跑和慢跑100米，不過應采取循序漸進原則，慢慢适應訓練後再增加訓練動作，做到量力而行，不可操之過急。

溫馨提示

運動時間不足、運動強度不夠，根本無法提高身體機能。但運動時間太長或強度太大，又會導緻身體勞累或損傷，因此應管理好運動強度。

對于運動新手來說應選擇小強度的運動，如散步或柔韌性訓練，運動時每分鐘心率控制在100次以内；有運動習慣、體質較好者應選擇中強度有氧運動，也就是每分鐘心跳達到100~140次，如打太極拳、騎行、慢跑和快走等，同時搭配力量訓練，一周運動3~5天，每次運動達到30分鐘以上；堅持長期穩定的運動者，可選擇高強度的運動，運動時每分鐘心跳達到140次，如打網球、跑步或爬山等。

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