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仰卧起坐怎麼做最快又有效

生活更新时间:2025-01-30 12:21:49

仰卧起坐可謂是練腹的一個絕佳動作，但是很多人做的姿勢都是錯誤的，沒錯，體育課上的基本都不标準。錯誤的姿勢會讓你的脊柱和頸椎受到損害，嚴重時可能導緻癱瘓。你做的是正确的嗎？

仰卧起坐怎麼做最快又有效（仰卧起坐大家都會做）1

很多人都是雙手抱着頭，起來的時候翻起的角度大于等于90度，肘部觸碰膝蓋。這就是體育課進行測試地時候經常看到的姿勢，但是這樣的姿勢是不正确的。

仰卧起坐怎麼做最快又有效（仰卧起坐大家都會做）2

一個是你用的是大腿根部在發力，根本沒有鍛煉到腹肌，另一個是腰背部的肌肉會勞損，你的脊柱頸椎受傷的幾率會變大。

那麼什麼樣的姿勢才是正确的呢？

仰卧起坐怎麼做最快又有效（仰卧起坐大家都會做）3

仰躺在墊子上，讓自己的髋關節和膝關節呈現直角，這樣就避免了下半身用力。雙臂交叉置于胸前，運動時不要改變位置。擡起身體的時候，要把上半身像卷紙一樣卷起來，此時就是在收縮腹部，刺激腹部的肌肉，感覺到背部上方離開地面就可以了。

仰卧起坐怎麼做最快又有效（仰卧起坐大家都會做）4

這個動作過程中，腰部不能脫離身體與墊子的接觸面，隻是上半身在動。動到頂點的時候慢慢地落下，速度不能過快，也是要靠腹部肌肉在控制。如果覺得雙手交叉有點難，剛開始可以把手放下。

仰卧起坐怎麼做最快又有效（仰卧起坐大家都會做）5

注意這時候你上半身翻起的角度是不大的，大概在45度左右，也能清晰感受到腹部發力的困難，所以這對雕刻腹部肌肉的好處是非常大的，堅持下去，腹部肌肉線條就會顯現出來，馬甲線也能有。

仰卧起坐怎麼做最快又有效（仰卧起坐大家都會做）6

仰卧起坐是比較受歡迎的運動方式，因為它不受地點的限制，在家裡的床上就能做，也很方便。但是隻有正确的姿勢才能虐到腹，錯誤的姿勢後果很嚴重。學習了上面的正确姿勢，趕緊運用起來，你也能有馬甲線！

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