開髋瑜伽中級體式-tft每日頭條

開髋瑜伽中級體式

生活更新时间:2024-06-30 23:24:47

蜥蜴式

英文名稱：Lizard Pose

梵文名稱：Utthan Pristhasana

開髋瑜伽中級體式（個瑜伽體式強烈開髋開胯）1

Utthan的意思是伸展，伸長，Pristha的意思是身體後面，Asana的意思是體式。

蜥蜴式可以打開髋部，拉伸大腿前側，内側，加強髋部靈活性，很好的打開腹股溝。

蜥蜴式的練習步驟：

開髋瑜伽中級體式（個瑜伽體式強烈開髋開胯）2

開髋瑜伽中級體式（個瑜伽體式強烈開髋開胯）3

開髋瑜伽中級體式（個瑜伽體式強烈開髋開胯）4

從下犬式開始邁右腳向前一大步
右小腿垂直地面，左腿膝蓋腳背貼地
雙手重疊放在大腿下

屈手肘，身體向前向下
右手放在右膝蓋上
将身體朝右側扭轉
保持2分鐘，換邊

注：對于初學者，如果身體比較僵硬，就保留在第一階。

蜥蜴式的進階版本

适合瑜伽老鳥

開髋瑜伽中級體式（個瑜伽體式強烈開髋開胯）5

從屈手肘開始，左腳尖外展45度
保持2分鐘

慢慢手掌推地起身
後方腳尖回勾，腿伸直

開髋瑜伽中級體式（個瑜伽體式強烈開髋開胯）6

後腿膝蓋腳背落地
左手放在左膝蓋上後伸直手臂
将胸腔朝左側轉出來
左腳腳内側擡起來，保持1分鐘
慢慢将後腿伸直
左手從腿後側穿過
雙手在背後交扣

開髋瑜伽中級體式（個瑜伽體式強烈開髋開胯）7

右腿屈膝
左手從背後抓住腳尖
将腳跟拉向臀部，保持1分鐘

後腿伸直，腳背貼地
左手從膝蓋下方穿過
左手在左側去延展，指尖觸地

附蜥蜴式的動态練習

開髋瑜伽中級體式（個瑜伽體式強烈開髋開胯）8

從下犬式開始，左腳向前邁開一大步
放在左手的外側，右腿腳背貼地
屈手肘，小臂貼地，胸腔打開
延展脊柱，保持1分鐘，換邊

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活歐陽娜娜飄帶裙
講起娛樂圈養成系女明星，歐陽娜娜絕對是其中的一個~有一說一，小小的娜比也太可愛了吧，直接包攬了我的頭像、表情包......不得不說，長大對我們每個人來說好像都是一瞬間的事！就在上周，娜比跟21歲saygoodbye，正式迎來了22歲~身穿簡... 2023-01-19
生活千張結燒娃娃菜
千張結燒娃娃菜?制作材料材料：千張結、娃娃菜，我來為大家科普一下關于千張結燒娃娃菜?以下内容希望對你有幫助!千張結燒娃娃菜制作材料材料：千張結、娃娃菜。調料：鹽、醬油、冰糖、雞精。做法（1）将千張結放入保鮮盒中，倒入開水泡一下，撈出待用。（... 2022-06-01
生活甲亢甲減會有哪些不适
甲亢、甲減看上去不像心梗、中風等疾病那麼容易緻人死亡，但有些患有甲亢甲減的患者如果不治療，也有可能危及生命，被送進重症監護室。這是為什麼呢?甲亢在病情沒有被控制的情況下，由于一些應激的激發因素，使甲亢病情突然加重，出現了嚴重的危及患者健康和... 2022-12-03
生活馬桶除污垢小竅門
馬桶除污垢小竅門?定期清理水箱法:很多人都隻清潔馬桶，而忽視了水箱，其實水箱裡面也有大量污垢，可以自己在家先用潔廁靈清潔，然後用布擦拭，最後再放一些熱水，清潔效果很好，下面我們就來說一說關于馬桶除污垢小竅門?我們一起去了解并探讨一下這個問題... 2022-07-23
生活遮瑕筆的顔色如何選
遮瑕筆的顔色如何選?遮瑕筆的顔色的選擇方式：可以選擇使用粉色或橘色的遮瑕筆遮蓋黑眼圈暖色調的粉色和橘色可以中和臉上的黑色素，下面我們就來說一說關于遮瑕筆的顔色如何選?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!遮瑕筆的顔色如何選遮瑕筆的顔色的選擇方... 2022-06-16
生活蒜香骨頭的做法和配方
蒜香骨頭的做法和配方?原料：豬肉排600克調料：蒜茸100克、泡辣椒末15克、紅尖椒末15克、洋蔥末15克、精鹽、胡椒粉、料酒、味精、雞精、醬油、花椒、孜然粉、椒鹽、熟芝麻、鮮湯、水澱粉各适量、色拉油1500克，我來為大家科普一下關于蒜香骨... 2022-06-16
生活 excel技巧lookup函數精确查...
大家好，我是Pover，上周跟大家分享了IF函數，本周跟大家分享查詢函數VLOOKUP，請感興趣的朋友關注我的頭條号，我将免費分享電腦相關知識和文檔給大家，謝謝！哈喽哈喽，上節課程我們領略了IF函數的魔法，鍛煉了數據思維能力，讓數據整理工作... 2022-10-25
生活石斛花的養殖方法和注意事項
石斛花的養殖方法和注意事項?光照，石斛花适合生長在半陰的環境中，養護期間應放在散光的位置，如果被陽光直射的話很有可能會灼傷葉片不過冬天的光線并不強烈，可以直接放在有陽光照射的地方，我來為大家科普一下關于石斛花的養殖方法和注意事項?下面希望有... 2022-07-28
生活乾隆白菜為啥這麼好吃
近端時間，一道涼菜火了，甚至一度沖上了熱搜，可以說一炮而紅，它就是“乾隆白菜”，此菜究竟有什麼特殊？竟然用皇帝的年号命名，很多人聽到這個名字，可能也奇怪，乾隆和白菜能扯上什麼關系呢？乾隆白菜屬于涼菜嗎？當然屬于，據說在乾隆年間，乾隆微服私訪... 2022-11-22
生活一場遇見愛情的旅行大理古城
風花雪月，像一首歌，輕輕唱着，大理的春天就來了。大理的春天啊，我們盼你好久了，可疫情把你擋在門外。在我們心裡，你是愛，是暖，是希望……大理的茶花開了，我願用虔誠的視角，拍下花枝與春天的故事。我熱淚盈眶。隻因茶花和大理的故事，像金子一樣流淌在... 2022-11-18
生活燕子不進苦寒門的意思是什麼
燕子不進苦寒門的意思是什麼?燕子不進苦寒門的意思是：燕子不會去嘈雜的環境和吵架苦惱的家庭，因為燕子喜歡祥和安甯的家庭安家燕子也是一種很具有靈性的鳥兒，對于我們環境很有益的鳥，誰家如果有燕子來搭建鳥窩，是具有很好的吉祥寓意，也是被認為是喜氣洋... 2022-07-13
生活事業單位聘用合同一般幾年一簽
社保知識，小龍蝦分享第140期，歡迎關注。案例：本人今年剛畢業，就被家人催着考事業單位，都說是編制穩定工作，福利待遇好。所以我也報名了，但是今天看到招聘信息上說是以聘用制簽訂《合同》的方式。現在改成合同制就更不确定了，也不知道合同制後那些福... 2022-11-23
生活蜂蜜的适宜人群和禁忌人群
蜂蜜的适宜人群和禁忌人群?适宜人群：一般人群均可食用，特别适宜适宜老人、小孩(1周歲以内的嬰兒不适宜)、便秘患者、高血壓患者、支氣管哮喘患者食用乙肝患者非常适宜喝蜂蜜，因為蜂蜜提供的單糖不需要肝髒分解合成，可以降低肝髒的負擔，但是肝硬化患者... 2022-08-05
生活臘梅花什麼時候開
臘梅花什麼時候開?通常是在每年的11月中旬到第二年的3月開花，而且在開花的時候，它的花色一般都是黃色，即使在嚴寒季節的時候，也能開花最美，還帶有濃郁的芳香味道，接下來我們就來聊聊關于臘梅花什麼時候開?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!臘... 2022-06-22
生活南瓜粉的制作方法
南瓜粉的制作方法?切絲：将處理好的南瓜，切成絲，放入清水中浸泡1小時，脫水取出，接下來我們就來聊聊關于南瓜粉的制作方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!南瓜粉的制作方法切絲：将處理好的南瓜，切成絲，放入清水中浸泡1小時，脫水取出。晾曬... 2022-06-09
生活簡單含義深刻的網名
簡單含義深刻的網名?嘴欠就得挨巴掌遺忘妳給的悲傷，今天小編就來說說關于簡單含義深刻的網名?下面更多詳細答案一起來看看吧!簡單含義深刻的網名嘴欠就得挨巴掌遺忘妳給的悲傷調怅人間幾場夢原來愛情會過期薄荷微涼少年時回眸一笑就心動願歲月伴你荒蕪對話... 2022-06-15
生活指紋解鎖最多設置幾個
估計手機當中最頻繁的操作就是‘返回’‘主菜單’‘最近任務管理’三個功能了，這也是大部分安卓機的按鍵設置，通常都會在屏幕的底端設置三個按鍵。但是，按鍵多了，對于一些極簡主義的小夥伴來說，就顯得不是那麼的美觀，對于榮耀9來說，有很好的解決方案，... 2022-11-07
生活适合發朋友圈的情話
适合發朋友圈的情話?世界上有那麼多繁榮的東西，隻有你是不可替代的，下面我們就來聊聊關于适合發朋友圈的情話?接下來我們就一起去了解一下吧!适合發朋友圈的情話世界上有那麼多繁榮的東西，隻有你是不可替代的。在我遇見你之前，我對形勢很安全，在遇見你... 2022-08-21
生活方生方死是什麼意思
方生方死是什麼意思?方生方死，漢語成語，拼音是fāngshēngfāngsǐ，意思是指萬物萬事正在不斷地出生成長，也在不斷地死亡消失，今天小編就來說說關于方生方死是什麼意思?下面更多詳細答案一起來看看吧!方生方死是什麼意思方生方死，漢語成語... 2022-07-09
生活拒人于千裡之外的意思
拒人于千裡之外的意思?拒人于千複裡之外的意思制：把人擋在千裡之外形容态度傲慢，堅決拒絕别人，或毫無商量餘地拒：拒絕，今天小編就來聊一聊關于拒人于千裡之外的意思?接下來我們就一起去研究一下吧!拒人于千裡之外的意思拒人于千複裡之外的意思制：把人... 2022-06-11
生活仿生學什麼效果好
今天，“凡爾賽文學”說法的創立者，微博博主小奶球，宣布了“凡學”的“死亡”。在這段對“凡學”的悼文中，小奶球用戲谑的哀傷口吻聲稱，“凡學是小衆的、高端的，隻有最具有精英特質的貴族才有資格參與的”，是自己“身為法國皇室瑪麗安東尼的唯一純血後人... 2022-12-23
生活怎麼合并單元格
怎麼合并單元格?選中你所需要合并的區域，所合并的區域一定是連續的，選定的方法是鼠标箭頭放到合并區域的第一個單元格，按住左鍵不放拖動鼠标到合并區域的最後一個單元格或者先選中第一個單元格，按住Shift鍵在選中最後一個單元格，即可選中所需要的區... 2022-06-01
生活半成品意面測評
根據CBNData聯合天貓的數據，近年來線上方便速食行業消費規模持續增長，2019年相較2017年增長106%，雖然傳統品牌仍占據主要市場份額，但新興品牌的上線進程正在加速中。36氪最近關注到的速食品牌叫「空刻」，主打速食意面，圍繞一二線的... 2022-11-01
生活 2-18年的威士忌為什麼最好喝
世界上陳年時間最長的威士忌，口感如何？2015年9月2日，倫敦皇家歌劇院，上百名威士忌品鑒大師及愛好者歡聚一堂，共同出席一場史無前例的威士忌發布會——高登麥克菲爾世代系列慕赫75年單一麥芽威士忌的發布會（下文簡稱慕赫75年）。高登麥克菲爾是... 2022-10-30
生活瑜伽語錄感悟生活
12句走心的瑜伽心得每句話都讓你熱血沸騰瑜伽，于外是鍛煉于内是修煉感受内心的平靜，重新塑造自我初練瑜伽，追求難度和花樣再練瑜伽，注重精準和效果瑜伽成為習慣，喜歡呼吸和經典重複的是體式，不同的是心境别把你能達到的看作終點如果你能走到那裡，就努... 2022-11-27
生活彩印的章和蓋的章有什麼區别
彩印的章和蓋的章有什麼區别?紙張背面觸摸感不一樣：蓋了章的文件紙張蓋章部位背面有凹凸感，但彩印出來的紙張沒有凹凸感，我來為大家科普一下關于彩印的章和蓋的章有什麼區别?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!彩印的章和蓋的章有什麼區别紙張背面... 2022-06-23
生活射手和什麼星座最配
射手和什麼星座最配?射手座最配星座第一名：白羊座星座配對指數：100，下面我們就來聊聊關于射手和什麼星座最配?接下來我們就一起去了解一下吧!射手和什麼星座最配射手座最配星座第一名：白羊座星座配對指數：100星座配對比重：48：52星座配對點... 2022-08-05
生活 2022年驚蟄是幾九第幾天
2022年驚蟄是幾九第幾天?2022年驚蟄節氣是在3月5日,農曆正月廿二,是九九天的第三天，我來為大家科普一下關于2022年驚蟄是幾九第幾天?以下内容希望對你有幫助!2022年驚蟄是幾九第幾天2022年驚蟄節氣是在3月5日,農曆正月廿二,是... 2022-07-17
生活客戶關系管理變革的五個階段
作者将分五章詳細探讨客戶服務戰略，這是第一章。客戶關系管理概述CRM(CustomerRelationshipMAnagement)的定義客戶關系管理，是企業以客戶關系為重點，通過開展系統化的研究，不斷改進與客戶相關的全部業務流程，使用先進... 2022-11-05
生活性價比和效率
性價比和效率?首先設想這樣一個場景，你是一名普通的上班族，每天5點下班雖然工作忙碌，但你不甘于随便應付吃飯，你每周都會給自己做一頓大餐，可是每次都會給自己提一些奇奇怪怪的要求：比如一個小時做一桌菜，一種肉做一桌菜，30塊錢做一桌菜........ 2022-11-23

tft每日頭條

> 生活

> 開髋瑜伽中級體式

開髋瑜伽中級體式

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注