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如何消除心裡恐懼心理

生活更新时间:2024-06-28 08:58:45

每個人内心都有恐懼的事情，有多種方式能夠消除和弱化恐懼的心理，要針對不同的情況來選擇不同的處理方式，保持心理的健康。那麼該如何消除心理上的恐懼呢？

1、轉移注意力

人們的心理活動對某種目标和對象的指向和集中，這就是所謂的注意力。人們面臨的問題越多，恐懼感就會加重，從而表現出來各種各樣的不良情緒，這時可以通過聽聽音樂或者做感興趣的事情來轉移注意力。

如何消除心裡恐懼心理（如何消除心理恐懼）1

2、不要在室内排解不良的情緒

冬季天氣比較寒冷，大部分人群喜歡室内活動。但不能排解負面情緒，平時應該多約着朋友或者家人一起旅遊，适當的曬曬太陽趕走抑郁的陰影。經過研究發現，隻要每天适當的曬曬太陽，就能夠減輕恐懼的心理。陽光強度降低時，就會減少腎上腺素和甲狀腺素的分泌。腎上腺素和甲狀腺素能喚起人們的細胞興奮性，讓人們的情緒變得異常低落，總是感覺到全身疲憊。

3、堅持深呼吸

情緒波動過大時可以輕輕的閉上眼睛，想想自己在寬闊的大海邊慢慢的深呼吸，把所有的注意力全部集中在呼吸上，然後再讓全身的肌肉得到放松，這樣能緩解焦慮和恐懼心理。

如何消除心裡恐懼心理（如何消除心理恐懼）2

4、多培養興趣愛好

平時可以多培養自己的興趣愛好，比如畫畫、寫作、練習書法或者養養花草來達到忘我的狀态。另外，也可以通過打坐冥想、練習瑜伽散步或者慢跑等有氧運動，讓不良的情緒得到釋放，減輕心理上的負擔，每天至少要有30分鐘的有氧運動。

5、合理的使用藥物

嚴重恐懼症的人群可選擇中藥或者西藥來治療。中藥可調理身體，同時安神靜氣，讓陰陽保持平衡狀态而且帶來的副作用小。另外也可以通過系統脫敏的方式來輔助治療，也就是人們在放松的條件下不斷的暴露在想象的恐懼場景中，久而久之适應恐怖的物體。

如何消除心裡恐懼心理（如何消除心理恐懼）3

要給患者提供比較安靜的家庭環境，減少不必要的刺激，不能讓他們情緒過于波動，另外，也應該多參加戶外活動來舒緩焦慮不安的情緒。不能吃刺激性太強的食物，比如煙酒濃茶濃咖啡等，飲食以清淡為主，注意營養上的均衡。保證充足睡眠，減少熬夜次數。

【聲明:文中所用的資料與圖片來源于網絡與文獻，僅作醫學知識的科普所用，如有侵權，請聯系删除】

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