發現最近願意秀肌肉的女孩越來越多惹。

羊在她們身上看到了星辰大海是咋回事。

因為想要練出這樣的肌肉量，需要付出很多汗水和自律。

知道在很多人的眼中，肌肉這個東東聽起來好像和小仙女人設沒啥關系。

肌肉内心os：你到底對我誤會有多深。

從外觀上來說。

增肌可以讓身體變得更加有線條感，幫我們維持住好的體态，使人呈現出一種挺拔向上的力量感。

擁有線條塑造出來的蓬勃感是青春的核心詞

一定的肌肉含量能保持住皮膚的好狀态，讓皮膚更加緊緻有彈性。

△你敢相信這是51歲的女性嘛~

肌肉對我們的身體健康也有着很重要的意義。

它可以幫我們維持良好的代謝功能，降低中年發福松弛的幾率。

特别是對上了年紀的人來說，肌肉減少會出現很多問題，比如骨質疏松，代謝變慢引起的慢性疾病等等。

最重要的是，人會衰老的重要标志之一是肌肉流失。

肌肉松弛帶來的是面部輪廓線、蘋果肌等走向的模糊，以及皮膚失去彈性、面部皺紋等一系列問題。

而肌肉抗衰的意義類似于打好我們身體的核心框架，使它能夠緊密有序的維持運轉，為我們顔值的保鮮提供活力。

所以這次大家能把注意力從美容護膚外在提升，注意到深層次肌肉抗衰，真。

肌肉——生命的第二發動機

話說，肌肉也被譽為人體的第二個心髒，對我們的身體質量有着很重要的影響。

肌肉分為平滑肌、心髒肌以及骨骼肌三大類。

咱們出生的時候肌肉一共占比約23%-25%。

它參與着我們的生理運動，基礎代謝，也保證我們能夠靈活的行動，所以有人說它是生命發動機。

随着成長，男性的肌肉生長速度超過了女性，大概是女性的2倍。

到了18歲的時候，男性肌肉含量是54%，而女性是45%。

在25歲-30歲的時候，肌肉的成長達到一個峰值。

這個階段就算你不怎麼保養肌肉，它也不會給你帶來多少負面影響。

但是嘞，一旦你超過30歲，肌肉對你也不會多麼衷情了，它會以每年0.5-1%的速度消失。

超過40歲以後，人體每年流失的肌肉含量大約是2%。

肌肉量減少，很多問題會像線頭一樣鑽出來，蠻影響咱們的生命質量。

流失的不是肌肉，而是健康

首先，咱們身體中70%的水分都儲存在肌肉當中。

随着肌肉的流失，身體鎖水能力會下降，畢竟水分缺乏相應的容器承載，外面給到的很多保養，都沒法兒得到有效緩存...

其次呢，肌肉是消耗能量的組織，影響着咱們的基礎代謝率，根據《美國人類生物學雜志》研究得出，每增加一公斤肌肉，可以消耗的熱量大約是13卡。

但這并不是确切的數字啦，也有人做過實驗對比，發現每公斤肌肉消耗熱量可以達到40多卡左右。

而同樣重量的肌肉和脂肪，肌肉體積卻隻有脂肪的三分之一（又是一個暗示。

同樣的身高體重，肌肉含量越高，狀态看起來越緊緻。

肌肉含量少的人，看起來更松垮。

其次，擁有肌肉是能讓我們中年後不容易長胖的重要原因，因為肌肉可以幫我們儲存糖原。

大噶都知道，碳水容易讓人長胖，當我們在吃碳水的時候，它會被咱們的身體分解成葡萄糖，分為肝糖原和肌糖原分布在咱們的肝髒和肌肉裡。

一般情況下，咱們的肝髒能儲存的糖原大概是100-120g，而肌肉能儲存的糖原大概是200-400g。

當這兩個地方滿員的時候，糖才會被轉化成脂肪。

因為肝髒的儲存水平基本上不會發生變化，提升肌肉量，就可以幫咱們儲存更多的糖原，不給脂肪一點點多出來的機會。

這就是肌肉含量多的好處之一，即便你偶爾放縱一次，也要比肌肉量少的人更能承受放肆享受碳水之後的後果。

而且，肌肉力量和我們的骨密度呈正相關關系。

肌肉的力量越大，咱們的骨骼密度越高。

有個詞叫做”肌肉衰減綜合征“，講的就是肌肉量流失對人的影響。

人到了50歲之後，人體肌肉流失加速，在60歲之後肌肉丢失将近30%，超過80歲，一半的肌肉會流失。

特别是下肢肌肉，如果流失太多，會增加心髒回血的難度，導緻腿部感到不适應。

比如下肢感到冰涼、無力，也就是”人老腿先老“。

目前中國60歲以上老人患肌少症的概率是9.8%，也就是每十個老人中就有一個患肌少症。

肌肉量減少，骨質疏松、中風、高膽固醇、關節炎、心髒病等慢性病也很有可能找上門來。

在這裡，給大家推薦一個測試肌肉量的小方法，大家可以轉給爸爸媽媽一起測測。

可以用軟尺測量小腿最厚的部位。

如果男性小于34cm，女性小腿圍小于33cm，就有患「肌肉衰減症」的風險。

也可以直接用手測試，隻要在小腿最粗的一圈以雙手食指與大拇指環住，如果指環中間有空隙，表示肌肉量不足。

說了辣麼多，肌肉的魅力和威力大家能get到了咩。

肌肉保養指南請注意查收

比較好的是，咱們的肌肉在任何年齡隻要保養就有效果。

有調查證明，18-25歲和50-65歲的女性在力量訓練期間肌肉增長量和增長率沒有差異。

所以，為了保持健康，延緩衰老，肌肉保養也必須搞起來。

①飲食上，注意補充蛋白質。多吃優質蛋白，奶制品、水産品、還有動物瘦肉，以及動物内髒。

其次肌肉的生長也需要水分，每天要養成多喝水的好習慣。

②保持良好的作息，提高睡眠質量。睡眠不足會影響肌肉的增長和恢複。

有人做過調查，長期睡眠不足的女性會比睡眠充足的女性有相對高的BMI和較少的肌肉量。

③做完基礎維護後，可以進一步用力量訓練搭配有氧的運動形式。

有氧訓練跑步、遊泳、跳繩等常規運動都可以。

力量訓練部分的基礎動作有很多都可以晚上抽一個小時來完成。

像是深蹲，它可以涵蓋到大多數下肢肌肉，比如股直肌、股外側肌等，還有腰腹的核心肌群，以及背部的肌群。

卷腹，可以集中鍛煉到腹直肌和腹部的深部肌群，維持我們身體的穩定性。

俯卧撐，鍛煉的是上半身肌肉群，肱三頭肌，肩部三角肌、胸肌、核心肌群以及背部斜方肌。

如果想要進行更系統，深度的訓練，可以找教練進行專業指導。

大家不要擔心肌肉會讓自己不夠女性化。

女性的睾酮較少，而睾酮有利于促進肌肉合成，所以一般女性練肌肉并不會輕易變成金剛芭比（需要付出很多時間），而是凹凸有緻的線條感。

④說完運動類的改善措施，一些适當的輕醫美也可以輔助我們保養肌肉。

先來說面部的肌肉抗衰，這裡不得不提到筋膜層。

筋膜層就像是咱們面部的地基，支撐着面部皮膚。

它位于皮膚的深層，由肌肉、筋膜和脂肪等組成。

面部衰老最深的原因，是由于筋膜層的下垂松弛，挂不住上層組織。

表現之一是蘋果肌下滑，幹癟，導緻牽連性皺紋産生，比如木偶紋和法令紋。

這時候主要解決措施是提拉和緊緻。

之前提到的「微拉美」，一種面部軟組織整形提拉帶。

它是人體可吸收的倒鈎提升材料，通過創口埋入我們的筋膜層和脂肪層之間，幫助提拉、懸挂住脂肪團。

除此之外，超聲炮、熱瑪吉等都是可以幫助我們提升筋膜層的手段。

針對身體增肌塑形美容儀器也有

「BTL美修斯」，也就是之前風靡歐美的卡戴珊同款。

美修斯号稱是不想運動又想增肌塑形的朋友們的福音。

美修斯的增肌原理是，通過刺激神經，讓自身肌肉不斷地擴張伸縮，刺激肌纖維生長（肌肉是由肌纖維組成的，本身是不變的，鍛煉就是讓它變更粗），增大肌肉的密度和體積。

它可以在30分鐘内做到20000萬次的收縮，相當于做了30分鐘的仰卧起坐或者深蹲。

一個療程大約是6次，費用在6-8k左右，能夠維持的效果大概在10-12個月。

美修斯的治療頭有兩個，放在需要的部位，治療時長是30min。

在30min裡，治療分了三個階段：預熱、超縮和恢複。

它的增肌原理我們已經知道了，其中的減脂功能，是因為肌肉運動激發細胞快速代謝，脂肪發生分解，也就實現了減脂kpi。

躺着就能增肌瘦身，羊隻能誇一句，科技大法好。

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