有很多人問我跳繩真的能瘦嗎？衆所周知跳繩是一款有氧運動，并且比其他有氧運動的燃脂效果要好上很多，而且效果特别明顯。即使你停下來了它還在燃燒脂肪，而且很簡單隻需要一根繩子，随時随地就可以運動，一會就滿頭大汗。非常适合在家裡帶孩子的寶媽、上班族、學生。

最近這一段時間我也一直在跳繩，跳完之後感覺巨累巨燃脂！我堅持跳了一個月左右，也是掉了15斤左右，特來安利。最主要的是腰圍小了10公分，腿還沒變粗！

很多人問我，跑步和跳繩哪個好。其實兩個都是一個很好的全身運動，但是我更偏向于跳繩。其實跳繩是一個超級好的減肥方式，這裡也簡單羅列幾個跳繩的好處

1、跳繩方便，也不受場地的控制

2、跳繩是全身燃脂運動，同時間運動下，燃脂效果是跑步的三倍！

3、跳繩可以增加心肺功能

4、跳繩可以讓你的線條越來越好看

5、跳繩效果持久，即使停下來仍然還會燃脂一段時間

1、常年不運動體質較弱的人

2、膝蓋受過傷、有過腿傷的人

3、體重基數過大（女生超過155、男生超過200）

4.心髒有問題的人

如果你沒有以上問題，就趕緊加入一起跳繩減肥吧！

以下是高效跳繩攻略，強烈建議點贊、收藏練起來!!

熱身——跳繩——拉伸

1.肩部環繞（一組20次）

2.手臂環繞（一組20次）

3.開合跳（一組20次）

1.跳繩200個 開合跳30個，休息30s

2.跳繩200個 高擡腿30個，休息30s

3.跳繩200個 原地小跑30個，休息30s

4.跳繩200個 後踢腿30個，休息30s

5.跳繩200個 胯下擊掌30個，休息30s

12345為一組，每天最好2~3組，減肥一周安排5天效果更好哦~

新手可以減半或者每天先堅持一組，适應一下訓練強度，适應後再加量

跳完之後要拉伸，很多人覺得跳繩後腿會變粗，這都是跳繩完後不及時拉伸導緻的。我每次跳完繩都會及時地拉伸，這樣才能有效地防範肌肉腿，而且拉伸做的到位，小腿的線條還會越來越好看

拉伸方法：

1.找個比較高的地方把腿伸直，壓5分鐘左右，左右腿互換。

2.在地面上左右壓腿，一組50個，做2~3組

1.跳繩前不要大量喝水

2.選擇跳繩的地方盡量柔軟

3.選擇質地好的鞋子

4.跳之前做好熱身運動

5.運動後做好拉伸

1.不要左右搖晃，盡量自然保持身體的平衡，不彎曲，保持有節奏地呼吸

2.腳尖發力，用前腳掌起跳和落地，并且跳躍高度不要過高，這樣可以緩解沖擊力，減少對膝蓋的損傷

3.跳繩不要弄那麼長，雙手握繩要保持在肩部偏一下點

4.手和姿勢都要正确，手臂要靠近身體，肘部向外張開，和手臂保持90度左右，用手腕甩繩子，不是用手臂去轉動繩子

5.跳繩運動結束後不要立刻停下來，可以慢走一會再結束

最後我也想跟一些想減肥的寶寶們說：也許開始會很難，很多人堅持一兩天就會放棄。到這裡我想說沒有什麼東西是容易的，一直堅持下去或許真的很難但也是真的很酷。等你堅持跳上一段時間，你會感謝自己這一段時間的努力。

堅持真的是一件很酷的事情，自律的人真的很美

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