很多人，尤其女士們，都希望自己能有一個更好的體型，所以或通過運動，或通過控制飲食，減肥永遠在路上。那麼問題來了，在開始體型管理之前，你真的對“好”的體型有正确的了解嗎？

來，跟疾控君一起，用三個簡單的小指标來判斷自己的體型是否到“合格線”！

1、身體質量指數

（Body Mass Index，BMI）

相信大家一定都對BMI有所耳聞，這是一個适用于大多數人的指标，計算方法很簡單：身體質量指數=體重（千克）/身高（米）2。

相對于世界衛生組織（WHO）的BMI标準，我國制定的參考标準更為嚴格一些，因為亞洲人體型相對較小。

如果你的BMI指數過高，更有可能出現肥胖相關問題，如心髒病、中風、糖尿病、膽囊疾病、睡眠呼吸暫停綜合征和骨關節炎等。BMI指數過低說明體重過輕，可能會造成機體免疫力下降，骨質疏松，貧血等問題，女性可能會出現閉經的情況。

肥胖問題已經是老生常談了，我們來聊聊體重過輕的問題。曾有研究對在校大學生身體質量指數進行調查，發現5名大學生中就有1位體重過輕，3名女大學生中就有1位體重過輕。即便如此，仍有三分之一體重過輕的女大學生認為自己體重偏胖。

在當今以瘦為美的環境下，很多女孩隻想瘦一點，再瘦一點。前一段時間BM風穿搭火遍大江南北，網上流傳着一張“BM女孩身高體重表”。我們就來算一算，看看“BM女孩”的BMI是否符合标準。

除了180cm的BM女孩，其他一律未達到BMI正常值，150cm的BM女孩甚至隻有14.7。疾控君看到這張表，隻想說，沒必要，真的沒必要。這種被吹捧的“美”，如果以健康為代價，你，真的想要嗎？

所以，如果你的BMI已經偏輕了，就不要再減重了，可以通過運動塑造更佳的體型。但是，BMI确實偏重的小夥伴不能給自己找借口，健康減肥，動起來！

2、腰臀比

（Waist-to-Hip Ratio，WHR）

腰臀比也是一個很常見的測量指标，用來判定中心性肥胖，計算方法也很簡單，腰臀比=腰圍÷臀圍。

測量腰圍臀圍需要一把卷尺，腰圍的測量方法是水平繞臍上1cm的位置一圈，卷尺和腹部盡量貼合，讀取數值。臀圍的測量位置是臀部向後最突出的部位，其他與腰圍方法一緻。

那麼，腰臀比多少是健康的呢？女性不大于0.85，男性不大于0.9，在健康範圍内，比值越小，越健康。

聽說迪麗熱巴的腰臀比是0.7呐

對肥胖的預測來說，腰臀比相較BMI來說更為準确。腰圍尺寸大，表明脂肪存在于腹部，如果你的腰臀比過高，一定要注意了，這是很危險的肥胖信号。腰臀比過高可能會導緻糖尿病、高血壓、高血脂等病症。另外，腰部脂肪還會導緻肝肥大，使它無法發揮正常功能。而一個人腰臀比，臀圍大，表明其下身肌肉發達，對人的健康有益。

3、體脂率

（Bodyfatrate，BFR）

體脂率是指人體内脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映了人體内脂肪含量的多少。

對大多數成年人來說，體脂率的正常範圍分别是女性20%-25%，男性15%-18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

體脂率過高與高血壓、糖尿病、痛風、脂肪肝、妊娠合并症等疾病相關，體脂率過低會引起功能性失調。對運動員來說體脂率過低，運動成績會下降，女運動員會引起閉經。

快來看看你是哪一個

關于體脂的測量和推算方法，網上流傳很多，主要是以下三種。

1）公式：

脂肪重量需要儀器進行測量，所以如果沒有測量工具是不能得到體脂率的。網上有一些通過身高腰圍計算體脂率的公式，并不準确哦。

2）體脂秤

體脂秤是目前市面上最常見測量體脂率的商品了。體脂秤的原理是生物電阻抗法，測量時不可控因素太多，因此并不一定準确。如果購買家中體脂秤的話，可以用作對體脂率趨勢變化的判斷，且最好控制變量，比如都在飯前或起床之後測量。想要知道較為準确的體脂率，并不能用體脂秤。

3）體脂鉗測量法

一種更為準确且便宜的方法。

用體脂鉗測定出肩胛角下及上臂的皮脂厚度，設定X= 肩胛角下 上臂皮脂厚度（mm），然後按照如下公式推算體脂：

男性：

15-18歲：1.0977-0.00146X

19歲以上：1.0913-0.00116X

女性：

15-18歲：1.0931-0.0016X

19歲以上：1.0897-0.00133X

不過體脂鉗測量法也不是完美的，也隻是一種估算方法。目前隻有實驗室的測量是準确的，但是機器價格昂貴，隻是普通測體脂的話，沒有必要。

那麼，一套測量下來，大家都“及格”了嗎？

疾控君想多說一句，減肥可以變好看，可是減肥最主要的目的是變得更健康。任何一位正在減肥的小夥伴請一定要記住，一旦偏離了健康，所謂“好看”，也不過是水中月，鏡中花罷了。

祝大家身體健康，天天開心

參考文獻：

[1] 舒星宇與周建芳, 女大學生體質指數與飲食和鍛煉行為調查. 中國校醫, 2008. 22(6): 第631-632,635頁.

[2] 宋軍等, 在校大學生對超重肥胖的認知情況及減肥行為調查. 中國健康教育, 2012. 28(6): 第463-465,468頁.

供 稿：汪正園 張 碩

編 輯：董 晨

審 稿：朱珍妮 馮曉剛

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