你想變成迷人小腰精嗎？

你想讓腰圍重回1尺8嗎？

不用節食、不用健身，

隻需綁上“它”，

一個月，就能讓你重回青春。

随着夏日的到來，無論抖音，還是小紅書，上不少寶媽都開始自發“種草”這種魔幻“束腰帶”，畢竟普通人生完寶寶後，怎麼比得上Angelababy呢？她就像撿個孩子回家。大部分平凡人生完後肚子依然松松垮垮，怎麼減也減不下來。

如果隻需佩戴束腰帶，不節食、不運動就能瘦，那是多麼美好的願望……

1、沒有證據證明束腰帶有用

其實束腰帶沒什麼科技含量，主要功效在于綁或勒，讓肚子看起來小一點。

至于其他功效，無論是國内還是國外文獻，均很少提及，反而，一些商家倒是自創了産後束腰帶功效，例如收緊脂肪、促進腹直肌修複、防止子宮下垂等等。

但凡有點常識的媽媽應該都知道，妊娠時，增大的子宮的确會讓腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線向兩側分離，不過，等到産後腹壁會逐漸修複，再向中線靠攏，通常需要半年或一年的時間。

有一些媽媽因腹壁力量較弱、雙胞胎、胎兒過大、羊水過多或多次生産等情況，該到恢複的時間，腹直肌仍然恢複不到原來的位置，這才是腹直肌分離。

若出現這種情況，醫生需通過臨床表現、體征和CT檢查後确診，若分離不嚴重，可以在醫生指導下通過運動恢複正常；若分離超過3指，産後1~2年不能恢複則考慮手術治療，束腰帶完全不可能代替正常醫療手段。

至于收緊脂肪的說法，更是天方夜譚。

肥胖，是脂肪細胞數目過多或增大所緻。

正常情況下，青春期前，脂肪細胞還會不斷增多，若青春期前就肥胖，減肥會相對困難；但脂肪細胞數目到了青春期後就不再增加，也就是說，成年後才發胖的人，都是因為脂肪細胞儲存多餘脂肪而變大所緻，此時減肥相對較為容易，最好的方法則是通過鍛煉減少脂肪即可，收腹帶又怎麼能起到減少脂肪的功效呢？它隻不過把脂肪藏起來了而已。

至于束腰帶防止子宮下垂的功效，這也是不可能的。

雖然在懷孕過程中，胎兒不斷增大媽媽的髒器會被擠壓，造成位置上移，但生完寶寶後，随着子宮的恢複，之前被擠壓的髒器也會慢慢回到原來位置，這是人體自行的恢複過程，又怎麼能把功勞歸功于束腰帶呢？

而且，如果束腰帶使用不當，例如過長時間或過緊使用，反而會進一步加大負壓，影響盆底功能的恢複。長期過度擠壓甚至還會引發陰道膨出，甚至子宮脫垂。

夏日炎炎，過久使用束縛帶也會造成腰腹部的血液循環和皮膚代謝，可能會引起皮炎。

不過，有一些媽媽認為，使用束腰帶時，進食到一定量就會感覺腹脹而停下，飲食上有所節制，因而相對比較容易瘦下來。

的确，因為使用束縛帶，可能會勒得我們降低飲食過量的機會，但比起它的副作用來講，這一點好處就得不償失了。畢竟，靠着我們的意志，也是能适度飲食的，對嗎？

2、為什麼剖宮産後，醫生會讓使用束腰帶？

生過寶寶的媽媽應該知道，如果媽媽是順産，醫生是不會建議産婦佩戴束腰帶，但如果是剖腹産，醫院都會要求佩戴。

如果束腰帶有那麼多副作用，為什麼醫生會率先讓産婦使用呢？

這是因為，醫用束腰帶的功效不是為了減肥，而是為了讓剖宮産的産婦：

1、加強腹部力量，緩解腹部松弛；

2、24小時壓迫止血；

3、補充肌力不足，減輕傷口壓力

綁上束腰帶後，最直觀的感受就是，活動時可以避免牽扯到腹部傷口而造成疼痛。一般在産後第一次下床前使用，根據傷口愈合時間一般持續使用5-7天，15天後便就不再需要使用。

所以，想要恢複産前完美身材，沒有什麼捷徑可走，最有效的方法還是孕期管住嘴、邁開腿，産後待身體狀況允許，選擇适度的運動，均衡飲食，這才是身材恢複的關鍵。

Ps：以下為産後瘦身一些指導建議

01

學會看食物卡路裡

要開始産後減肥計劃，需要攝入适量的卡路裡和其他營養素（無論吃什麼零食時，記得看看背面的卡路裡哦）。

如果你是母乳喂養媽媽，需要限制自己每天攝入2000到2200卡路裡的熱量（（母乳喂養每天大約可消耗600到800卡路裡，母乳=減肥），如果媽媽不是母乳喂養，則需要限制在1600到1800卡路裡的熱量。

如果媽媽平時有鍛煉的話，還會增加額外的卡路裡消耗，會瘦得更快。

02

最好的早餐選擇

蛋白質（雞蛋或酸奶、牛奶等）和複合碳水化合物的組合，比簡單碳水化合物更适合做早餐。

因為簡單碳水化合物在體内容易被降解，可以很快地供能。但它在短時間内快速升高血糖水平并刺激胰島素的釋放，但過多的胰島素釋放會引起血糖的下降，從而使我們表現出一系列不适症狀（如困倦、情緒波動、注意力不集中、易激惹等），這時人體就需要進食更多的糖來緩解這些不适。

簡單碳水化合物主要指糖、甜食、甜飲料、甜酒、精煉碳水化合物制成的食品以及許多加工食品。精煉碳水化合物（白面包、白面、白米等）缺少對人體有益的纖維素以及營養素。

複合碳水化合物消化過程需要在特定的酶的作用下進行，所以其消化及吸收的時間要明顯長于簡單碳水化合物。進食複合碳水化合物後血糖水平會緩慢上升，而且釋放能量的過程也是緩慢的，這樣血糖下降的速度就會比較緩和，從而避免了血糖的急速波動，也不會讓人有吃糖的欲望。

豆類食品以及蘋果、梨、桃子、李子等水果中含有複合碳水化合物，澱粉類食品如糙米、全麥面包也是如此，而且這些食品中還保留了其原有的維生素、礦物質以及纖維素等對人體有益的營養素。

所以，與其早餐吃一大碗面條或白稀粥，不如試試三明治與牛奶、燕麥片與酸奶、水果的搭配。

03

每日需加餐

除了早中晚三餐外，可以額外加三次餐，富含蛋白質或複合碳水化合物是最好的選擇。例如，早餐與午餐之間，可以加一個雞蛋或幾顆堅果；午餐與晚餐之間，可以加一些低糖水果，如櫻桃、桃子、李子等；晚餐後至睡前可額外加一杯牛奶。

04

喝水代替喝湯

肉湯裡有大量嘌呤與脂肪，喝太多湯隻會讓産婦迅速發胖，因此，可以用水代替湯，攝入充足液體也可以讓你保持精力。

05

充足睡眠

有專家稱，充足的睡眠已經被證明有助于産後減肥，讓你不會産生想要大吃大喝高熱量、高糖的食物的欲望。

但是，寶寶很可能會幹擾你的睡眠周期，進而幹擾你的新陳代謝，讓你更難減肥，這就屬于“過勞肥”了。

所以，每周趁爸爸休息時，把寶寶交給他吧，讓自己度過一個不被幹擾的夜晚~

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