人一共有多少塊脊椎，可能很多人不知道，但對脊椎病卻熟悉得不能再熟悉了，因為頸椎痛、腰痛，甚至是由此帶來的頭痛、腿痛，每天都在困擾着大部分人。

1、怕冷

每當天氣轉涼的時候，脊椎病人就有增加的趨勢。這是因為寒冷會導緻脊椎的韌帶、肌肉僵硬，影響血液循環，進而損傷脊椎。而在炎熱的夏天，由于空調、風扇用得多，也需要引起注意。

有必要提醒的是，用風扇時，别讓風對着頸部、腰部吹；身處空調房時，除不要将溫度調得過低外，也要時刻注意這兩處的保暖，備好圍巾和衣服。

2、怕久坐

人在久坐時，腰部承受的壓力大，頸椎處于前傾的姿态，這很容易導緻脊椎疲勞。大部分的腰椎病都是久坐出來的，約有35%的長期慢性腰痛最終發展為腰椎間盤突出。

建議每隔45分鐘就起來活動5—10分鐘，喝水、遠眺都可以。長期站着的人偶爾坐下，同一個姿勢不能保持太長時間。

3、怕猛

動作幅度太大，容易引起脊椎受損，避免圖方便而“為難”脊椎，比如猛地一扭頭、站着直接彎腰拿重物、夠不着東西的時候拼命拉扯上半身等。脊椎需要我們溫柔的呵護，拿重物時最好先下蹲然後再拿起，劇烈運動前一定要做好熱身。

4、怕卧具不合适

床墊、枕頭等卧具如果不合适，脊椎受影響。床墊不能太硬或太軟；枕頭高度應該是枕下去後與拳頭差不多、形狀為頸部稍高頭部稍低的。

此外，桌椅也非常關鍵，椅背有前凸設計為好，沒有的話可在後腰部位放個小靠墊，幫助減輕腰部壓力。桌子選擇前高後低、桌面傾斜的，幫助減少工作時腰向前彎的程度。

5、怕歪

平衡和放松是脊椎的最愛，保持好的姿勢是脊椎健康的基礎。窩在沙發裡、窩着頭睡覺、斜躺着看電視、單肩背包等都會讓脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿勢，專注于其他事情的你可能沒意識到，肌肉已經很緊張，脊椎容易受傷。

人的脊椎骨一共有26節，其中，1—7節為頸椎。衛生部中日友好醫院骨科主任李子榮教授告訴記者，在所有脊椎中，頸椎的活動度最大，也最容易發生勞損，再加上長時間低頭工作、生活方式及枕頭使用不正确等因素，頸椎病已越來越多地困擾着人們，最突出的表現就是肩頸疼痛、上下肢麻木、頭暈、耳鳴、惡心、心悸等。

7節頸椎裡，第1、2、7節形狀最特殊。寰椎作為第一節頸椎，和枕骨在韌帶的幫助下形成了人體最堅強、最穩定的關節，牢牢地固定着裝載智慧的大腦袋。而第二節樞椎和寰椎形成的關節，是脊椎各關節中靈活性最好的，我們要扭頭，主要靠的是它。不過，靈活性好，穩定性就差一些，外傷時寰樞關節很容易受損。比如很多人乘車時會不知不覺睡着了，一旦急刹車，頭顱在沒有支點的情況下，最容易受傷的就是寰樞關節。第7節頸椎，稱為大椎，它的棘突是重要的體表骨性标志。

雖然這幾節頸椎容易受傷，但常見的頸椎病倒與它們無關，而是主要表現在3—6節椎體間，因為低頭、擡頭，是這4節頸椎的主要任務。很多人都想不到，頸椎每天的關節活動達幾十萬次，這麼大的“工作量”，很容易形成退行性病變。比如，長時間低頭會造成頸部肌肉疲勞、痙攣，反複的痙攣最終會導緻頸椎變直甚至後凸，形成了當下困擾很多人的“辦公室病”。

李子榮教授指出，對于頸椎病，人們由于不了解存在很多預防誤區，比如有些人以為，搖頭、扭脖子可以緩解頸椎痛，實際上，這些動作又增加了頸椎的“工作量”，加重了關節磨損，因此完全錯誤。鍛煉頸部肌肉是防治頸椎病操作性最強、最有效的方式，而正确的方法就是遵循“抗阻力”原則。鍛煉時，應朝着與平時前屈姿勢相反的方向去做，比如向後仰，或鍛煉“飛燕展翅”。另外，李子榮說，不會枕枕頭也是引起頸椎病的常見原因。枕頭的形狀、放置的位置、高度，以及不枕枕頭等生活習慣都可能引發頸椎病，使睡眠時頸椎仍處于向前曲的狀态。最好的方法是，把枕頭放置在頸後，而不是後腦勺下。枕頭不要太高，也不要太低，以符合個人生理曲度為宜。

胸椎占脊椎的第8—19節。中國人民解放軍306醫院骨科副主任、全軍脊柱外科中心副主任馬華松主任醫師告訴記者，與頸椎向前曲不同，胸椎是向後凸的。12塊胸椎和12根肋骨構成了一個“籠子”，保護着心髒、肺髒等重要器官。這種穩定的結構，讓日常生活中胸椎發生損傷的風險較小。胸椎最容易受的傷害，是重體力活導緻的胸椎關節錯位等。此外，還有青少年易發生的胸椎脊柱側彎。

馬華松說，預防胸椎損傷，最關鍵的是保持身體“平衡”。不管工作還是運動，身體往一邊歪最易讓胸椎受傷。比如打網球或羽毛球，都以單臂運動為主，用右臂的人胸椎偏右歪，用左臂的人胸椎偏左歪，特别容易發生上胸椎勞損。對于體力勞動者和老人這些胸椎本來就容易受傷的人來說，平時應該少打球，多進行遊泳、跑步等運動。愛打球的年輕人，最好打完後多做幾個平衡姿勢，對胸椎保健有很好的作用。

其次，是睡姿。老沖着一邊側卧，容易讓胸椎因勞損而導緻錯位；老是半仰或半俯卧，則易發生胸椎左右旋轉式錯位。最好的睡姿就是仰卧及左右側卧輪換着，讓胸椎保持平衡。對于已出現脊柱側彎的人來說，更要注意保護胸椎，避免挎過重的單肩包，女孩子盡量少穿高跟鞋，坐姿走姿應挺拔端正。

腰椎在脊椎的第20—24節，李子榮說，它們可算是整個脊柱裡最“累”的椎骨了。它沒胸椎穩定，沒頸椎靈活，卻承擔了人整個上半身的重量，不管身體往哪個方向扭，受力的都是腰，這讓它發生損傷的幾率大大增加。

從側面看脊柱，它呈波浪形，有4個生理弧形：頸部向前凸、胸向後凸、腰向前凸、骶骨向後凸。在這些生理彎曲中，貫穿着一條重力線。所以5塊腰椎裡，位置越往下，承擔的負荷越重，發生疾病的風險也越高。其中，以被譽為“減震器”的椎間盤損害最常見。

大部分腰椎病都是“坐”出來的。調查顯示，常坐在電腦前的“白領”和司機，是腰椎間盤突出最高發的人群。而人在前傾20度坐着時，椎間盤受到的壓力最大。當你覺得腰隐隐作痛時，往往已經形成了積累性損傷。在臨床中，長期慢性腰痛的人，大約有35%最終會發展為腰椎間盤突出。

要保護你的腰，首先要避免久坐，覺得腰部酸痛了，就趕緊起來走走，伸個懶腰，緩解了再繼續工作。座椅最好帶靠背，或者在後面放個小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部平直，使腰肌充分放松。選桌子也很有學問，最好選前高後低、桌面傾斜的，可以減少工作時腰向前彎的程度。另外，躺在床上看書對眼睛不利，卻對腰部休息有益。有腰疾的人，可以适當選擇。

其次，李子榮說，站立時直接彎腰拿重物，是很多人易犯的錯誤。正确的做法是，先下蹲然後拿起物品，将重量放在腿部肌肉上，可減小對腰椎的壓力。

第三，床和睡姿都很重要。很多人都知道，腰不好，要選硬一點的床，但在睡姿上就放任自由了。其實護腰的最好睡姿是側卧，下肢稍彎曲。如果喜歡仰睡，可在膝蓋下墊一個枕頭，這就是古人所說的“睡如弓”。這種睡姿最利于腰部肌肉放松，減低椎間盤内的壓力，使腰椎獲得充分的休息。 此外，還有骶骨和尾骨，前者主要增強骨盆強度，二者易發生外傷的骨裂或骨折，平時也要注意保護。

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