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平闆支撐是一個穩定核心，強化腰腹肌群的一個網紅動作。你會看到很多健身明星都是攀比，誰進行平闆支撐能更持久。

光看這個動作，并沒有什麼難度，但是讓一個沒有健身基礎的小白進行平闆支撐，基本都堅持不過30秒的。

筆者的妹妹就嘗試過平闆支撐，堅持不到30秒，臀部就塌下去了。很多人堅持到30秒後，就渾身發抖，這說明你的核心肌群比較弱，需要加強鍛煉。

那麼加強核心肌群的鍛煉，對身體有什麼好處呢？

我們來看看，每天堅持一組平闆支撐訓練的人，一個月後身體會獲得哪些好處：

1、有效提高核心肌群的耐力，你可以從原來的30s，進步到1分鐘甚至是2分鐘，發抖的現象也消失了。

2、平闆支撐可以幫我們提高身體的平衡力，自身的平衡能力提高了，有助于在其他運動中表現得更好。

3、平闆支撐可以幫我們改善彎腰駝背的不良體态，幫你提高自身的氣質。

4、平闆支撐可以鍛煉到整個腰腹的肌群，你可以感受到腹部肌肉變得緊緻、結實了。

5、平闆支撐還能幫你緩解壓力，改善焦慮的情緒，有助于血管疏通，增強彈性。

6、最後，動态平闆支撐可以撕裂肌肉組織，實現肌肉的再生長，幫你塑造腹肌線條，讓你秀出馬甲線、腹肌。

不過，曾經有運動科學家斷言，平闆支撐超過10S沒有意義，他認為平闆支撐每次10s，進行多組的訓練才是最好的。這是真的嗎？

其實，不同體能素質的人，堅持平闆支撐的鍛煉效果也是不一樣的。而專家的話，我們還需要辯證分析的。

新手堅持10s的平闆支撐可以刺激到肌群，鍛煉身體，但是對于老手來說，1分鐘的平闆支撐都不在話下，10s的平闆支撐根本起不到鍛煉的作用。

而對于一般人來說，平闆支撐時間大于1分鐘，核心力量才算是及格！

網傳每天堅持一組平闆支撐就能鍛煉出腹肌、馬甲線，這種說法也是不科學、不可信的！

而平闆支撐是靜态動作，腹肌需要受到外力的刺激，在擴張收縮的動态下撕裂肌肉纖維，肌肉纖維在一定的時間下修複後，才會變得更加粗壯、強度，腹肌線條才會凸顯。

因此，靜态平闆支撐不足以讓肌肉纖維受到破壞。不過，你可以選擇一些動态的平闆支撐來刺激整個腰腹肌群，從而讓腹肌凸顯。

正确的平闆支撐動作姿勢也有講究：

1、保持臀部、肩部跟足部在一水平直線上，手臂屈肘支撐，如同平闆一樣，

2、避免臀部下榻，駝背，足尖點地，擡起雙腿，

錯誤姿勢

3、雙手的寬距與肩同寬，手掌握拳相靠，形成三角形狀，

4、目光自然看向地面，脖子不要過度仰望，也不過低頭過度。

每天進行2-3組力竭的平闆支撐鍛煉後，你還可以進行一些花式平闆支撐，有效刺激腰腹肌群，助你練出迷人的馬甲線、腹肌的身材！

動作一、曲肘直臂交替支撐

動作二、俯卧撐登山

動作三、交替擡手支撐

動作四、平闆支撐扭臀

動作五、俯卧撐開合跳

動作六、支撐前後平移

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