健身房鍛煉各種正确鍛煉姿勢圖解-tft每日頭條

健身房鍛煉各種正确鍛煉姿勢圖解

生活更新时间:2024-12-27 17:45:03

周一：胸肌肱三頭肌

健身房鍛煉各種正确鍛煉姿勢圖解（超高效的健身房訓練計劃表）1

杠鈴平闆卧推3-5組*8-12RM ▼

健身房鍛煉各種正确鍛煉姿勢圖解（超高效的健身房訓練計劃表）2

啞鈴卧推3-5組*8-12RM ▼

健身房鍛煉各種正确鍛煉姿勢圖解（超高效的健身房訓練計劃表）3

啞鈴飛鳥3-5組*8-12RM ▼

健身房鍛煉各種正确鍛煉姿勢圖解（超高效的健身房訓練計劃表）4

拉力器夾胸3-5組*8-12RM ▼

健身房鍛煉各種正确鍛煉姿勢圖解（超高效的健身房訓練計劃表）5

繩索下壓3-5組*8-12RM ▼

健身房鍛煉各種正确鍛煉姿勢圖解（超高效的健身房訓練計劃表）6

凳上反屈伸3-5組*8-12RM ▼

健身房鍛煉各種正确鍛煉姿勢圖解（超高效的健身房訓練計劃表）7

周三：背部肱二頭肌

健身房鍛煉各種正确鍛煉姿勢圖解（超高效的健身房訓練計劃表）8

杠鈴硬拉3-5組*8-12RM ▼

健身房鍛煉各種正确鍛煉姿勢圖解（超高效的健身房訓練計劃表）9

坐姿下拉3-5組*8-12RM ▼

健身房鍛煉各種正确鍛煉姿勢圖解（超高效的健身房訓練計劃表）10

坐姿劃船3-5組*8-12RM ▼

健身房鍛煉各種正确鍛煉姿勢圖解（超高效的健身房訓練計劃表）11

杠鈴俯身劃船3-5組*8-12RM ▼

健身房鍛煉各種正确鍛煉姿勢圖解（超高效的健身房訓練計劃表）12

杠鈴彎舉3-5組*8-12RM ▼

健身房鍛煉各種正确鍛煉姿勢圖解（超高效的健身房訓練計劃表）13

站姿啞鈴交替彎舉3-5組*8-12RM ▼

健身房鍛煉各種正确鍛煉姿勢圖解（超高效的健身房訓練計劃表）15

坐姿啞鈴集中彎舉3-5組*8-12RM ▼

健身房鍛煉各種正确鍛煉姿勢圖解（超高效的健身房訓練計劃表）16

周五：肩部三角肌腹肌

健身房鍛煉各種正确鍛煉姿勢圖解（超高效的健身房訓練計劃表）17

坐姿啞鈴推舉3-5組*8-12RM ▼

健身房鍛煉各種正确鍛煉姿勢圖解（超高效的健身房訓練計劃表）18

杠鈴頸前推舉3-5組*8-12RM ▼

健身房鍛煉各種正确鍛煉姿勢圖解（超高效的健身房訓練計劃表）19

啞鈴側平舉3-5組*8-12RM ▼

健身房鍛煉各種正确鍛煉姿勢圖解（超高效的健身房訓練計劃表）20

啞鈴前平舉3-5組*8-12RM ▼

健身房鍛煉各種正确鍛煉姿勢圖解（超高效的健身房訓練計劃表）21

啞鈴俯身飛鳥3-5組*8-12RM ▼

健身房鍛煉各種正确鍛煉姿勢圖解（超高效的健身房訓練計劃表）22

卷腹：3組*15-25RM ▼

健身房鍛煉各種正确鍛煉姿勢圖解（超高效的健身房訓練計劃表）23

反向卷腹：3組*15-25RM ▼

健身房鍛煉各種正确鍛煉姿勢圖解（超高效的健身房訓練計劃表）24

轉體卷腹：3組*15-25RM ▼

健身房鍛煉各種正确鍛煉姿勢圖解（超高效的健身房訓練計劃表）25

周六：臀腿部

健身房鍛煉各種正确鍛煉姿勢圖解（超高效的健身房訓練計劃表）26

杠鈴深蹲3-5組*8-12RM ▼

健身房鍛煉各種正确鍛煉姿勢圖解（超高效的健身房訓練計劃表）27

腿舉機3-5組*8-12RM ▼

健身房鍛煉各種正确鍛煉姿勢圖解（超高效的健身房訓練計劃表）28

杠鈴箭步蹲：3-5組*8-12RM ▼

健身房鍛煉各種正确鍛煉姿勢圖解（超高效的健身房訓練計劃表）29

負重臀橋3-5組*15-20RM ▼

健身房鍛煉各種正确鍛煉姿勢圖解（超高效的健身房訓練計劃表）30

提踵：3-5組*15-25RM ▼

健身房鍛煉各種正确鍛煉姿勢圖解（超高效的健身房訓練計劃表）31

以上就是為大家制定的健身計劃

休息日可以選擇進行腹肌訓練

覺得簡單的小夥伴還可以為自己增加難度組數

PS:以上圖片來源于網絡，侵删。如果大家覺得有幫助到你的話，可以關注我們【鲨丘健身教練培訓學校】咨詢更多問題，也可以私信進群領取免費資料包哦~

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活動壓和靜壓的區别
動壓、靜壓最大的區别就是定義不同，靜壓是指某一物體在靜止或勻速直線運動中，它的表面所受到的壓強，而動壓則是全壓和靜壓之間的差。它們都在流體動力學的領域範疇内。靜壓和動壓都是物理學領域内的知識，它們之間最大的區别就是定義不同。靜壓是指某一物體在靜止或勻速直線運動中，它的表面所受到的壓強。當某一物體在流... 2023-07-14
生活黑茶隔夜還能繼續煮嗎
隔夜了的黑茶最好不要繼續煮，因為黑茶放置一夜後内部會産生很多的細菌，而且它還有可能會變質。黑茶是一種後發酵茶，制作它需要經過殺青、揉撚等工序，它還有湖北青磚茶、安徽古黟黑茶等種類，需要放在幹燥、通風處保存。可以煮隔夜的黑茶嗎已經放了一夜的黑茶就最好還是不要接着煮并飲用了，因為黑茶經過一夜的放置之後它... 2023-07-14
生活水銀溫度計可以帶上火車嗎
水銀溫度計可以帶上火車，它并不是禁止攜帶或者限制攜帶的物品，所以大可以放心。鐵路進站乘車規定的禁止攜帶和限制攜帶的物品有很多，例如手槍、步槍、炸藥、尖銳物品、易燃易爆物以及劇毒性、腐蝕性、危險性的物品。是否能攜帶水銀溫度計上火車乘坐火車是現在很便捷的一種出行方式，它能縮短我們出行的時間，且價格也比... 2023-07-14
生活武漢為何叫兩江四岸
武漢會叫兩江四岸是因為武漢内有長江、漢江兩條江，它們将武漢分成了長江南岸、長江北岸、漢江東岸、漢江西岸。武漢是湖北省的省會，它有非常多著名的旅遊景點，比如黃鶴樓、古琴台、晴川閣等等。武漢之所以會被稱為兩江四岸是因為武漢内有長江、漢江兩條江，這兩條江将武漢分為四岸，它們分别是長江南岸、長江北岸、漢江東... 2023-07-14
生活小番茄吃多了會上火嗎
小番茄吃多了不會上火，它是一種溫性食物，食用之後并不會導緻我們出現牙痛、咽喉痛等上火症狀。我們平時可以将小番茄清洗幹淨直接食用，也可以把它切開和其他蔬菜混合制成沙拉，還能把它榨成汁飲用。吃多了小番茄會上火嗎小番茄就是我們常說的聖女果，它内部的維生素含量比普通番茄要高很多，所以很多人平時都非常喜歡食... 2023-07-14
生活滴露衣物除菌液多久用一次
滴露衣服除菌液最好一周用一次就可以了，一次就足以把衣服表面的細菌有效殺掉，此外，畢竟它是一種消毒液，經常使用會對我們的健康有傷害，所以在沖洗衣物的時候，需要多洗幾遍，避免消毒液殘留傷害我們的皮膚。滴露衣物除菌液隔多久用一次滴露衣物除菌液具有殺毒消菌的作用，它可以用于我們平時的家具清潔、清洗衣物、個... 2023-07-14
生活帶魚放鹽嗎
制作帶魚要放鹽，因為帶魚體内的鹽分并不能達到代替調味品的程度。烹饪帶魚需要先把它切段然後裹上面粉炸至金黃，接着把它和蔥、姜、蒜放入鍋中翻炒，最後加入清水和其他調味料炖煮、收汁即可。烹饪帶魚要放鹽嗎我們在烹饪帶魚的時候是需要放鹽的，雖然帶魚體内本來就含有一定量的鹽分，但是在烹饪的過程中這點鹽分并不能... 2023-07-14
生活孩子被鎖車内危險嗎這些危害不容小觑
人難免會出現粗心大意的情況，無論平常有多認真，但依然還是會出現百密一疏的情況。特别是開車出行的時候，稍微沒有注意就會把孩子留在車内。下面跟小編一起來看下，孩子留在車内危險嗎？當車門、車窗緊閉時，車内就成了一個封閉的、狹小的空間，不但會對孩子身體造成傷害，而且還會留下心理陰影。密閉車内氣溫飙升，容易導... 2023-07-14
生活觀音的瓶子叫什麼
觀音手中的瓶子叫做淨瓶，淨瓶中插着的樹枝叫做楊枝，我們還可以在影視作品《西遊記》中看到這個瓶子被稱作玉淨瓶。觀世音是一個為人熟知的佛教形象，他在民間信仰中占據着非常重要的地位。觀音瓶子的名字許多人在想到觀世音菩薩的時候，腦海中都會浮現他手托着瓶子盤腿坐在蓮花座上的形象，那麼在這個經典的形象中，觀世... 2023-07-14
生活怎樣煎魚才不粘鍋
要煎魚不粘鍋，我們就要在煎魚時先熱鍋，再快速将食油、魚倒入鍋中用小火慢慢煎，同時我們還可以用生姜摩擦鍋底或者是往食油裡撒鹽防粘。除此之外，煎魚之前還要将鍋清洗幹淨，以免它表面有食物殘渣。煎魚怎樣才不粘鍋想要煎出來的魚不粘鍋的話，最重要的就是往鍋中倒油、倒魚的時機，通常煎魚要先将炒鍋燒熱，然後快速将... 2023-07-14
生活蒸黃桃罐頭需要蒸多久
蒸黃頭罐頭等上汽之後再蒸15分鐘左右就可以了，在蒸黃桃罐頭的時候還可以在裡面加冰糖或者是白糖，這樣在蒸的時候就能将果肉蒸爛、蒸軟，不過蒸制時間也不能過長，否則很容易将黃桃罐頭蒸爛，影響外觀，也不方便食用。蒸黃桃罐頭需要多長時間我們都知道，在日常生活中多吃水果對身體是有好處的，不過新鮮的水果很難保存... 2023-07-14
生活身份證号碼的最後一位是X代表什麼
身份證号碼最後一位是X，這個X代表的就是數字10。因為我們身份證号碼都是18位的，最後一位是校驗碼，是通過前面17個數字算出來的，而校驗碼的區間在0-10之間，包括10，但是直接寫10的話就會多出一位數，這個時候就規定用X來代替了。身份證中的X代表什麼身份證是是我們每個人身份的證明，在我們生活中方... 2023-07-14
生活天貓每年都有99劃算節嗎
99劃算節是一個大型的促銷活動，活動力度還是比較大的，馬上就要到9月份了，不少小夥伴都非常期待99劃算節，那麼天貓每年都有99劃算節嗎？下面小編為大家帶來天貓99劃算節活動詳情介紹，感興趣的小夥伴一起來看一下吧。天貓每年都有99劃算節嗎每年都有的。99劃算節想必大家都不陌生，畢竟在9月的大促中還算是... 2023-07-14
生活鹿角海棠怎麼扡插
1、扡插時間：扡插鹿角海棠時間，通常在春季或者春季都可以的，現在正處于春季，正常扡插肉肉的好機會，有鹿角海棠母株的花友，可以剪幾個枝頭下來插插，容易成活。2、材料準備：鹿角海棠扡插用的材料準備好，扡插的頭部枝條，花盆，土壤，美工刀，噴水壺，這些都要提前準備哦。3、枝條選擇：在選擇枝條的過程，盡量不要... 2023-07-14
生活高筋面粉為什麼發不了
高筋面粉無法發酵可能是酵母失效了，這時我們就需要購買一份有效的新酵母，再将它倒入溫水中化開加入面粉裡揉成面團，然後把面團密封起來放置在溫暖的地方發酵，這樣酵母活性更好，它就更容易也能更快發酵。為什麼高筋面粉發不了如果我們在制作面食的時候遇到高筋面粉無法發酵的情況的話，就很有可能是因為我們使用的發酵... 2023-07-14
生活嫩姜怎麼保存時間最長
想要保存嫩姜的話，我們可以先把它清洗幹淨然後用廚房紙吸幹它表面的水分，接着再把它埋入鹽罐中即可。生姜可以用來去除魚、羊這類食物的腥味、膻味，同時拿它來煮水喝還可以讓我們的身子很快的暖和起來。想要讓新鮮的生姜能被更久的保存的話，我們可以先把它清洗幹淨，然後再準備一罐食鹽，接着用廚房紙把生姜表面的水分吸... 2023-07-14
生活闆栗可以放烤箱烤嗎
闆栗可以放入烤箱裡烘烤，我們要先給清洗、晾幹後的表面劃開一個口子，用刷子給每個闆栗上面刷一層植物油即可将它放入200度預熱好的烤箱中烘烤二十五分鐘左右，随後取出烤箱給每個闆栗刷上白糖水繼續烘烤五分鐘即可。可以用烤箱烤闆栗嗎闆栗是一種曆史悠久且原産于我國的食物，它的味道香甜、口感細蜜，深受人們的歡迎... 2023-07-14
生活豆奶粉過期了還能喝嗎
若是豆奶粉過期不久而且沒有出現結塊、漏氣、有異味等症狀的話，就可以繼續沖泡并飲用它，但若是豆奶粉已經過期數月的話，就要盡快将它丢棄以免我們之後誤食而導緻身體産生不适。過期的豆奶粉還能喝嗎通常情況下，豆奶粉隻要是用正确的方式被儲存就不會出現一過期就變質的情況，所以若是我們家中的豆奶粉過期不久，且沒有... 2023-07-14
生活丙烯用什麼能洗掉
想要洗掉衣服上的丙烯，可以用棉簽沾取酒精塗抹在顔料上然後反複的對它進行揉搓。或者往溫水中加入适量的白醋攪拌均勻，再把衣服放入水中浸泡大約兩個小時并反複揉搓。丙烯是一種防水的顔料，所以我們的衣服上如果蹭到這種顔料的話是沒有辦法用清水洗幹淨的。比較好的方法是用棉簽沾取酒精塗抹在顔料上面，然後反複對顔料進... 2023-07-14
生活花貝怎麼清洗才幹淨
想要将花貝清洗幹淨就要先将它們放入鹽水中浸泡十二小時左右，期間我們還需要定期給它換水，還可以往水中加一兩勺植物油使它吐沙速度更快。等浸泡花貝的水中不再出現泥沙後，再将花貝撈出來沖洗幾次即可。怎麼清洗花貝我們在清洗花貝的時候最重要的就是将它内部的泥沙清理幹淨，我們需要将活的花貝放入加了食鹽的水中浸泡... 2023-07-14
生活幹海參泡發的正确方法
想要泡發幹海參的話，我們需要先把它放入純淨水中冷藏浸泡兩天并在這期間每隔十二小時就給它換一次水，然後将海參處理、清洗幹淨再放入純淨水中熬煮一個小時，等海參被完全煮軟之後将它晾涼并冷藏浸泡兩天就可以了。怎麼泡發幹海參我們如果想要泡發幹海參的話，就需要先準備一盆純淨水，然後把海參放入水中冷藏浸泡兩天左... 2023-07-14
生活苦杏仁泡多久就沒毒了
并沒有特别規定苦杏仁浸泡多久就會無毒，一般在食用苦杏仁之前，可根據其數量适當的延長浸泡時間，較少可浸泡2小時，較多可能就需要3天左右了，且在浸泡過程中要多次換水，之後加熱煮沸，将皮去掉才能食用。苦杏仁需要泡多久苦杏仁具有一定的抗癌作用，因此受到生活中很多人的歡迎，經常買回家食用，但需要注意的是，苦... 2023-07-14
生活銀耳過夜後第二天能吃嗎
銀耳若是放到常溫下過夜，那麼第二天不建議食用，否則會出現腸胃不适等症狀，要是放到冰箱冷藏保存的話，通常是可以等第二天再吃的。銀耳湯喝不完，要放到保鮮盒中密封好，再放進冷藏室，這樣能延長銀耳湯的食用時間。銀耳過夜後還能繼續吃嗎銀耳是一種非常美味的食物，它具有養顔美容的功效，食用之後對我們的健康是極為... 2023-07-14
生活 170/90是什麼尺碼
170/90指的是身高170，胸圍或者腰圍為90，它指的是L碼，也就是大碼。我們在購買衣服的時候最好是親自去服裝店試穿，以便買到最适合自己身材的衣服，網購的話也要仔細看一下衣服的尺碼表，這樣買回來的衣服才會更合身。17090指的是什麼碼的衣服我們在購買衣服的時候，經常會問售貨員衣服的尺碼，這裡說的... 2023-07-14
生活産後肥胖怎樣快速減肥這三個方法可以幫...
産後身材走樣，可愁壞了好多媽媽。生産之前，媽媽的運動量減少，為了寶寶的健康，自己還補了不少營養，所以很多寶媽都想知道，産後肥胖怎樣快速減肥？下面一起來看看吧。1、少吃多餐。少吃多餐是指一天至少要吃早中晚三餐，可以在兩餐之間加餐，或者是餓的時候加餐，但是每餐達到八分飽就可以了，加餐也要适量，不能吃的太... 2023-07-14
生活牆壁發黴是什麼原因
牆壁發黴的原因有幾種，比較常見的是家中水管、排水管滲漏，這樣時間一長就會導緻牆體受潮發黴了，另外一種情況是牆體保溫沒有做好，這樣室内外溫差比較大，室内空氣中的水氣預冷凝結到牆體上，時間久了同樣會出現牆壁發黴的情況。牆壁發黴的原因現在基本上每個人都住在房屋裡面，在房子裡随處可見的就是牆壁了，當我們在... 2023-07-14
生活香菇發黴了洗淨能吃嗎
發黴了的香菇即便洗幹淨也不能吃，因為表面發黴的食物内部往往也有很多的黴菌，食用之後會對我們的身體造成傷害。我們平時要将香菇放置在幹燥、陰涼的地方或者是冰箱保存，這樣它才不容易發黴、變質。可以把發黴的香菇洗幹淨吃嗎如果我們家中保存的香菇出現了發黴的現象的話，即便是将它表面的黴點清洗幹淨了，也不能繼續... 2023-07-14
生活沖藕粉失敗的原因
藕粉沖泡失敗可能是因為我們沒有用溫度在95℃以上的水沖泡它，若是在用開水沖泡藕粉之前沒有用少量涼水将藕粉完全化開的話，也會導緻藕粉無法沖泡成功。除此之外，藕粉過期、變質也會導緻它沖泡失敗。為什麼藕粉沖泡失敗藕粉是一種經過熱水沖泡會變成糊狀的食物，會導緻它沖泡失敗的原因有很多，其中比較常見的就是沖泡... 2023-07-14
生活粽葉怎麼長期保存
想要長期保存粽葉的話，就要先把粽葉放入鍋中蒸煮一會并将它曬幹，再把粽葉放在幹燥、通風的地方就可以保存它到來年使用。或者也可以在蒸煮完粽葉之後将它密封包裝起來，然後抽幹包裝中的空氣将它放入冰箱即可。怎麼長期保存粽葉想要長期保存粽葉非常的簡單，我們要先把新鮮的粽葉放入鍋中蒸煮一會，然後再将它放置在通風... 2023-07-14
生活糯米粉加水直接蒸可以嗎
糯米是可以加水直接蒸的，方法也比較簡單，用溫水和面粉一起攪拌均勻，變成絮狀之後揉成光滑的面團蓋上保鮮膜發酵，發酵好之後分成小劑子擀平，接着放到油鍋煎制即可，要想味道更好，等兩面金黃之後倒入紅糖汁焖煮一下即可。糯米粉加水是否能直接蒸糯米粉是我們生活中比較常見的一種食材，它可以制成各種各樣的經典小吃，... 2023-07-14

tft每日頭條

> 生活

> 健身房鍛煉各種正确鍛煉姿勢圖解

健身房鍛煉各種正确鍛煉姿勢圖解

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注