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甩掉水桶腰正确方法

圖文更新时间:2024-12-26 10:10:35

愛美的女士們都想擁有迷人的“小蠻腰”，那麼水桶腰怎麼減呢?

下面是小編給你推薦的四個瑜伽體式，會有效解決水桶腰的問題哦!

1、嬰兒式變體

甩掉水桶腰正确方法（四個動作對付水桶腰）1

跪姿，兩腳并攏，腳面繃直貼于瑜伽墊上，臀部坐于腳跟，身體彎曲，腹部緊貼大腿，額頭抵在地闆上，做嬰兒式。然後，雙手握緊，雙臂伸直置于頭部上方。保持5-8個呼吸。

2、坐立前屈式

甩掉水桶腰正确方法（四個動作對付水桶腰）2

坐姿，雙腿伸直，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，腹部緊貼大腿，雙手手臂放在雙腳邊，掌心朝地。保持5-8個呼吸。

3、三角側伸展式

甩掉水桶腰正确方法（四個動作對付水桶腰）3

站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂張開，身體成一個“大”字狀，右腳向外轉動90度，肩膀向右側彎下，直至右手觸到腳踝腿處，左臂伸直指向天花闆，目光看着左手指尖。保持5-8個呼吸。換另一側重複。

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4、站立前屈

甩掉水桶腰正确方法（四個動作對付水桶腰）4

站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體下彎，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼在小腿後面，額頭貼于小腿，臀部向上擡起，盡量使腹部緊貼大腿。保持5-8個呼吸。考慮新朋友的柔韌性不夠好，一開始可以不要求馬上做到，慢慢嘗試哈。

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