失眠怎麼快速入睡和調理?中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林近日在一次演講中提到，疫情使全球增加了1.6億抑郁症及焦慮症患者；在中國，近1/3居家隔離者出現抑郁、焦慮、失眠症狀，我來為大家科普一下關于失眠怎麼快速入睡和調理?以下内容希望對你有幫助!

失眠怎麼快速入睡和調理

中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林近日在一次演講中提到，疫情使全球增加了1.6億抑郁症及焦慮症患者；在中國，近1/3居家隔離者出現抑郁、焦慮、失眠症狀。

睡眠本是最基本的生理本能，卻變成了“藥石難醫”的健康困擾，睡個好覺也是一種幸福，更成了失眠人群的一種奢望。

不知何時，焦慮、壓力、情緒悄悄帶走了我們的健康睡眠，日複一日的深夜清醒的痛苦，讓原本健康的身體、飽滿的精神、良好的狀态一去不複返。

據調查，“成年人中約有1/3自述過睡眠不佳的情況；1/10長期失眠進而造成睡眠體驗持續低下。”因失眠導緻的問題也在白天持續發揮着影響：疲倦、易怒、注意力難以集中、缺乏動力等等。

你是不是失眠大軍中的那3億分之一？又該如何判斷自己是否處于失眠狀态？

1、入睡困難、早醒。超過30分鐘無法入睡、中途醒來超過30分鐘無法繼續入睡、早醒30分鐘以上。

2、長期存在睡眠困擾，出現以上問題一周超過3天。

3、第二天醒來不适感。失眠第二天很不舒服，社會功能受損。

按照《中國成人失眠診斷與治療指南》（2017版）中的定義，失眠是指盡管有合适的睡眠機會和睡眠環境，依然對睡眠時間和（或）質量感到不滿足，并且影響日間社會功能的一種主觀體驗。

有相關的研究團隊曾經針對近50萬中國居民失眠情況進行過調查和研究，結果顯示失眠對身體的影響可不單單隻有内分泌、免疫機能下降如此簡單，失眠症狀與10年内心腦血管病發病率升高有直接關系，特别是在年輕人、非高血壓成年人中呈現出了明顯關聯。

不少人會有補充褪黑素助眠的習慣，但是專家表示，如果睡眠問題是由于褪黑素缺乏，那麼褪黑素可能會有效。褪黑素不能作為治療失眠的藥物使用，不當食用反而更容易失眠。

1、失眠的人可以多食用有利于合成褪黑素的食物，如雞蛋、魚肉、牛奶、小米；

2、培養“見床就困”的習慣，在床上不做與睡眠無關的事情，建立床和睡眠之間的“條件反射”，做到見床就想睡。

3、在醫生指導下進行睡眠監測幹預，了解自己的呼吸、心率、體動等睡眠數據，根據個體情況進行針對性的睡眠幹預及健康管理解決方案。

失眠是一個複雜的、涉及多醫學學科的健康問題，要找到失眠的原因，再對症下藥進行睡眠質量改善，才能拯救我們的睡眠。

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