老年人平時大都喜歡散步，打太極拳，這樣可以起到強身健體的功效。另外，有個别老年朋友認為“筋長一寸，多活十年”，因此為了拉筋就會采取壓腿的鍛煉方法。那麼，壓腿你真的做對了嗎?而且老年人壓腿的正确方法是什麼?有哪些需要注意的問題呢?

老人壓腿拉筋的好處：經常做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身的效果。正壓腿的目标肌肉韌帶是股二頭肌和十字交叉韌帶。它不僅能鍛煉腿部韌帶，還能鍛煉髋關節、踝關節的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。壓腿可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環，能避免腹部脂肪堆積，消除老态龍鐘的體态，從而保持精神振奮，提高工作效率。

老年人壓腿拉筋的3種正确方法

1、正壓腿:面對一定高度的物體，比如高 台、桌椅，雙腿并攏站立，擡起左腿将腳跟放 在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在 左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收 髋，這是許多人沒有注意到的地方，上體前 屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力 量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用 肘部、前額甚至下颌去接觸腳尖。

2、壓側腿:身體側對肋木等支撐物，右腿 支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋 木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左 掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髋，上體 向左側振壓。髋部和腰部在這個練習中将得到 鍛煉。 做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎 曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外 展，被壓腿盡量向身體正前頂髋，左臂向裡掖 肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，将腿向 肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸 到後腦勺。

3、後壓腿:背對肋木，并腿站立，兩手叉 腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提 起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體後屈， 并做振壓動作。左右腿交替進行。髋部、腰部 和頸部可以得到練習。 該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳着 地，腳趾抓地，挺胸，展髋，腰後展。做這個 練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起 自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髋，幫 助把腰挺直。

老年人壓腿拉筋需要注意的問題

1、假如是腦血管病變引起的頭痛，怕打則有可能造成非常嚴重的後果。正确的養生方法應該建立在對自身疾病和身體條件的正确認識之上，隻有這樣，各種方法才能“效如桴鼓”。

2、對于拉筋鍛煉，可以選擇躺在地上，一腿豎放牆上，或擺兩條凳子，一條凳子直立，人平躺着，一條腿直立即可，隻不過拉筋凳相對規範，但效果差不多。這樣的鍛煉也要因人而異循序漸進，不是越酸脹麻木越痛越好，切勿用力過猛，否則就會拉傷。

3、老人、骨質增生骨質疏松患者不能太用力，每天拉5到10分鐘即可。平時做一些引體向上、遊泳、單杠等伸展運動，也可達到拉筋的效果。

4、拉筋過程中，感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。

5、凡有高血壓、心髒病、骨質疏松症、長期體弱者，一定要遵醫囑。

6、平時不妨做做簡單的拉筋動作，比如把腿翹到高處，抻抻腿筋等都是很好的鍛煉方式，要注意循序漸進，切莫操之過急。

其實大家也許都知道，壓腿是許多人都采取的運動方式，而且随時随地都可以鍛煉。不過呢，為了更好地發揮壓腿的養生效果，大家應當首先明白壓腿的好處是相當多的。而且，老年人壓腿的正确方法有正壓腿、壓側腿、後壓腿三種方法。另外，老人在壓腿時還有一些需要注意的問題，那就是要根據個人身體狀況進行壓腿，而且一些慢性疾病患者在壓腿時更應當以安全為主，動作要适度。

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