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平闆支撐時間

生活 更新时间:2024-11-29 08:44:58

平闆支撐時間?平闆支撐一般最好是能夠支持1到1.5分鐘,不要支持太久,部分身體素質相對較好的,已經有了較長鍛煉時間的人,可以将平闆支撐的時間相對延長,但是不要超過三分鐘,我來為大家講解一下關于平闆支撐時間?跟着小編一起來看一看吧!

平闆支撐時間(什麼是平闆支撐)1

平闆支撐時間

平闆支撐一般最好是能夠支持1到1.5分鐘,不要支持太久,部分身體素質相對較好的,已經有了較長鍛煉時間的人,可以将平闆支撐的時間相對延長,但是不要超過三分鐘。

平闆支撐(plank)是一種類似于俯卧撐的肌肉訓練方法,但無需上下撐起運動,在鍛煉時主要呈俯卧姿勢,身體呈一線保持平衡,可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。

俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

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