鈣是我們人體需求量很大的微量元素，一旦缺乏很容易引起各種問題——女人缺鈣衰老變快，小孩缺鈣成長不快，老人缺鈣容易摔壞~

近日，一項發表于《中華疾病控制雜志》的新研究，選取了6個省份2637名志願者，監測了他們24小時尿鈣水平，結果顯示，高鈣尿症的檢出率為9.78%，也就是尿液中鈣的排出量超過了正常水平。

正常情況下，體内鈣的攝入和排出保持着動态平衡，腸道吸收的鈣一部分沉積于骨骼，餘下的則經過腎髒重吸收，随着尿液排出。當尿液中的鈣排洩量增多時，并不一定代表鈣攝入過量，也反應出身體的“存鈣”能力不足~

那為什麼會發生人體存鈣能力下降呢？

01

鈣排洩超标，可能是這些食物吃太多

①吃鹽太多

人體内的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的，腎髒每排洩1000mg鈉的同時，會耗損26mg鈣。

因此，如果吃鹽過多，尿鈉就排出多，鈣的消耗也會随之增加。

②吃肉太多

每頓飯都無肉不歡，不僅會導緻肥胖，還會使得膳食總蛋白質過剩，從而造成鈣的流失——對于過量補充蛋白質的人，蛋白質每增加1克，可導緻1.75克的鈣流失。

③含磷食物吃太多

正常情況下，人體内的鈣∶磷比例是2∶1，然而，現實生活中，人們過多地攝入碳酸飲料、咖啡、漢堡包、比薩餅、炸薯條等大量含磷的食物，過多的磷會把體内的鈣“趕”出體外，導緻鈣質加速流失。

現如今，大家都有補鈣意識，但此外，我們還要學會留住鈣~

02

4種礦物質 2個小習慣，留住鈣

日常一些高鈣的食物，像牛奶、乳酪、芝麻醬、西蘭花、小油菜、芥菜、黑豆等都需要加入飲食中，此外，我們還需要一些“助攻手”。

1鎂——助攻骨沉積

鎂是組成骨的主要成分之一，具有維持和促進骨骼、牙齒生長的作用。補充鎂元素，有利于鈣在骨骼中的沉積，改善骨礦物質的密度。

食物來源：

鎂是葉綠素的重要組成部分，因此可适當多食用綠葉蔬菜（菠菜等），而堅果（腰果、榛子等）、豆類食物（黃豆、黑豆等）中含鎂也很豐富。

2錳——助攻骨合成

錳是身體必需的一種微量元素，錳在人體中含量甚微，而骨骼中錳的含量約占總量的40%，因此骨骼是錳儲存的主要場所。缺錳則可能造成骨結構破壞，增加骨骼關節疾病風險。

食物來源：

幹果類、谷類、豆類制品等食物中通常含有較豐富的錳，如核桃、燕麥片、豆腐皮等。

3鋅——助攻骨生長

鋅元素對人體起到多種功能，它不但支持免疫調節、影響認知行為，也有助于人體生長發育，促進骨細胞的增殖和鈣化。

食物來源：

動物性食物，如：貝殼海鮮類、紅肉、動物内髒等，都是鋅的良好來源，一般植物性食物中含鋅較低，尤其過度加工的食物（如小麥加工為精面），可能導緻鋅的大量流失。

4銅——助攻骨活性

銅也是人體必需的一種礦物質，幫助身體維持正常造血功能，而骨髓細胞的形成也需要銅的參與，若缺銅可能引起貧血和降低骨細胞活性，影響骨骼的健康生長。

食物來源：

含銅豐富的食物包括堅果（如腰果）、種子類（如葵花子）、鷹嘴豆，以及谷類、肉類和魚類等。

5曬太陽

太陽光裡的紫外線照射到皮膚上，能幫助儲存在皮膚底下的7-脫氫膽固醇，也叫維生素D原，轉化成維生素D3，維生素D能夠幫助預防鈣流失。

曬太陽時，如果不存在紫外線過敏，建議盡量露出皮膚。推薦上午9點-10點，下午3點-5點曬10分鐘左右。

6規律運動

人體不運動時血液循環慢，提供給骨骼的營養素不夠會導緻成骨作用弱。運動可以加快血液循環，使到達骨骼裡的血液變多，營養素充足，可以增強成骨作用，增加骨密度。

日常可以試試将有氧運動和抗阻運動相結合，每天運動半小時。

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