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爬樓梯減肥快

健康更新时间:2024-11-26 16:42:30

爬樓梯減肥快?要讓爬樓梯達到減脂減重的效果，就得讓它達到有氧運動的标準也就是說強度要達到目标心率，時間要達到半小時以上問題是，平時爬樓梯哪裡需要爬半小時呢？因此，一般的回家爬樓梯可以鍛煉身體，但不能實現減脂的目标，下面我們就來聊聊關于爬樓梯減肥快?接下來我們就一起去了解一下吧!

爬樓梯減肥快

要讓爬樓梯達到減脂減重的效果，就得讓它達到有氧運動的标準。也就是說強度要達到目标心率，時間要達到半小時以上。問題是，平時爬樓梯哪裡需要爬半小時呢？因此，一般的回家爬樓梯可以鍛煉身體，但不能實現減脂的目标。

要想通過爬樓梯來減肥，那就不能像平時那樣每天上下班的時候順便爬一下，而是要專門去爬，當成一種運動。

這種爬樓梯法，有個專業名詞叫作“登階運動”。

登階運動的熱量消耗是可以計算的，每上一級樓梯，會消耗419焦（0.1千卡），每下一級樓梯，會消耗251焦（0.06千卡）。通過簡單的運算就能知道，爬樓梯爬足半小時，大概就有跑步機跑20分鐘的減脂效果了。例如像12層的房屋，每一個台階高約15厘米，爬樓梯1分鐘，可以消耗25～34千焦（6～8千卡）；爬上12層需要2～3分鐘，能消耗50～101千焦（12～24千卡）；爬半小時大約就是10個來回左右，這樣消耗的熱量是相當可觀的。

平時沒有鍛煉習慣的減肥者，一開始不适宜做登階運動。因為它的運動強度比快走、慢跑要高，剛開始做的時候身體肯定會吃不消。我的建議是，最初的有氧運動還是要以快走、慢跑為主，等習慣了以後，快走、慢跑的效果不明顯了，或者到了平台期（減肥停滞期），再換登階運動，效果才明顯。

有心血管疾病或膝關節疾病的人士，不宜進行登階運動，這個需要特别注意。

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