3月21日是“世界睡眠日”

人一生約1/3的時間，是在睡眠中度過的。據中國睡眠研究會發布的《2021 年運動與睡眠白皮書》顯示，當下我國有超 3 億人存在睡眠障礙，去年的調查結果則顯示，中國成年人失眠發生率高達 38.2%。

睡不着成為當代人的通病

你有沒有這種感覺：每天無論睡多久，起來仍舊困困困

你有沒有這種經曆：晚上睡不着，白天困到都想站着睡

看到别人活力四射，内心冒着酸泡泡，想着今天一定要早睡，結果~放棄掙紮了

睡眠長期不足會嚴重影響身心健康，睡眠特“困”生的表現有——睡不解乏、情緒焦慮或低落患高血壓、心律不齊，感染和患各種疾病概率也增高。此外，日間困倦，導緻事故的風險增加。

什麼是好睡眠？原來它有這些特征

入睡較快，一般不超過30分鐘。

學齡前兒童，需要10～13個小時的睡眠；6～17歲的兒童和青少年，需要7～10小時的睡眠；18歲以上的成人，睡6～9小時都屬于正常；60歲以上人群睡眠需求随增齡有所減少。

判斷睡眠好壞最簡單的方法是，早上起床感覺精力充沛，工作和日常生活能量滿滿。

“熬夜”是睡眠的最大殺手

數據顯示熬夜是年輕人最大的“睡眠殺手”，主要分為兩種類型。

主動熬夜型—玩手機、追劇、打遊戲聚會、飲酒等

被動熬夜型—精神壓力、情緒郁結、不合理用藥環境嘈雜、開燈睡覺等。

如果失眠的次數超過每周3次，持續時間超過1個月，并伴有身體不适、日間功能受影響時，我們應積極應對盡早尋求專業醫生的指導。

據悉，失眠障礙是第二大流行的精神疾病，荷蘭阿姆斯特丹自由大學和美國麻省總醫院的研究團隊發現失眠相關的基因與抑郁症、焦慮症等精神狀态相關基因重合度較高。

失眠等睡眠問題相關基因與其它疾病相關基因的重重合圖

睡眠障礙危害多，但想打破熬夜的惡性循環并不容易，有人說，吃藥、喝酒、喝牛奶可以快速入眠。喝酒傷肝，吃藥形成依賴怎麼辦！

晚上喝牛奶有哪些好處？

可能，牛奶無法像安眠藥一樣立馬将你放倒，但晚上喝牛奶确實好處多。

首先，牛奶中含有有利于預防失眠的成分，比如鈣、維生素B6以及能轉化為五羟色胺的酪氨酸，鈣可以有效清除我們的緊張情緒，五羟色胺對大腦睡眠起着關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制。

其次，牛奶中的鈣還有助于阻止重金屬物質的吸收。夜晚，人體加大了對食物的吸收，除了有益成分還包含了食物中有毒的金屬鉛和镉，牛奶可以在一定程度上抑制有毒成分的吸收。

而且，在睡覺之前喝牛奶還能很好的補鈣。晚上，當人體入睡後，血鈣水平會逐漸降低，夜間的低鈣血症可能刺激甲狀旁腺激素分泌，使骨鈣的分解加快。所以如果在臨睡前适當喝些牛奶，牛奶中的鈣可以被血液大大的吸收，讓身體裡的血鈣得到補充。

除了鈣的作用，乳品中富含的色氨酸在體内可轉化為一種叫做“血清素”的物質，血清素能作用神經，使人感到安甯和放松，促進情緒的穩定，幫助控制人體的憤怒感和攻擊性，增強注意力和記憶力。因此，如果人體内的血清素充足，就容易做到“每臨大事有靜氣”。同時，色氨酸和血清素能促進“睡眠因子”褪黑激素的合成，從而有利于提高睡眠質量。

奶品有鎮靜安眠的作用，人們傳說的喝牛奶有助于睡眠，其道理在此。因此，晚上睡覺之前喝牛奶，依然是比較明智健康的飲食選擇。

懂得休息，才能有更好的生活

今晚，祝大家都能睡個好覺

綜合網絡整理

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圖文編輯：肖鑫鑫、夏千童 責任編輯：王晶

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