哈喽，大家好～
在瑜伽站立體式練習中，雙腳是根基。但是因為生活習慣的影響，足部的敏感度逐漸降低，使得我們雙腳過早地老化，在很多瑜伽動作中雙腳力量不夠，根基不穩。
強化雙腳的力量對于瑜伽體位法的練習至關重要，而且足部的健康也間接影響着身體其他部位的健康。在瑜伽站立體式中，即要求雙腳肌肉的力量，也要求雙腳的正位。對于雙腳無力及根基不穩的人來說，通過瑜伽的練習，可以增強足部的力量。
今天我們給大家推薦的這個體式，是瑜伽體式練習中稍有難度的練習——雙腳并攏根式。
雙腳并攏根式不但可以幫助強化雙腿雙腳的力量，在《瑜伽之光》中說：這個動作使背根輪、前列腺和性腺都得到鍛煉，對控制過度的性欲、保存身體能量也有很好的效果。因此它非常有助于控制并平靜内心。
從體式的形态來看，這個動作練習起來有一定的難度。在練習的時候，大家一定要注意不要過度扭轉或折疊，根據自身情況适度練習。
在正式練習雙腳并攏根式練習之前，一定要進行相應的暖身練習。除此之外，給大家準備了相對簡易版本的練習方法。
1、暖身動作
蹲立姿勢準備，雙腳略微分開一些，雙手放在身體前方，指尖接觸墊子，緩慢擡起腳跟；
随着呼氣，骨盆慢慢向上，直至雙腿伸直，背部伸展，肩膀放松；
吸氣，骨盆再次下沉，動作可以放慢一些，跟着呼吸，多做幾次。
2、簡易版本
身體呈金剛坐姿，讓膝蓋往兩側分開至最大，腳趾回勾，大腳球和腳跟相觸，讓身體來到最舒服的姿勢，保持背部挺直，雙手落在大腿上方，保持自然呼吸。
随着練習的深入，膝蓋慢慢向兩側分開更多一些，雙腳的腳掌相觸，腳趾推地，背部直立，保持身體的平衡。
當腳踝能夠完成單腳根式的時候，可以依次完成單側的練習。
讓右腳跟靠近右側腹股溝，大腳趾貼左大腿内側，右膝蓋盡可能往後推，髋往外展；
左膝自然放松即可，身體保持自然的伸展狀态。在這個姿勢裡停留一會兒，然後慢慢放松，換另一側。
3、最終版本
雙腳并攏根式從束角式進入，雙手從下方抓住雙腳，然後慢慢讓腳掌和腳跟靠在一起，擡起腳跟，腳趾放在地面上；
保持這個姿勢，然後雙手放在身體後方，或放在雙腿上方。
接下來，讓雙手支撐身體，讓臀部慢慢向前送，翻轉雙腳和雙膝，保持雙腳位置不動，然後讓腳跟往前，身體的重量放在腳趾和膝蓋上，保持自然呼吸，在這個體式中停留10次呼吸。
在退出體式的時候，慢慢擡起軀幹，緩慢恢複身體來到坐姿，解開雙腿和雙腳放松。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
