每逢佳節胖三斤，有的人甚至胖五斤的都有，不知道你過年期間胖了幾斤？很多親們在春節假期都是頓頓大魚大肉，暴漲的飲食讓身上的肥肉無處遁形！怎麼辦？馬上就是情人節了，更不要說立春已經過了，春天的腳步越來越近，露肉的季節又要到來了，那麼你的體重就會恢複到節前的水平，具體給大家提供4種方法，幫你盡快瘦下來，需要的朋友可以收藏。

面對飙升的體重，很多人卻總是嚷嚷着“減肥失敗”，為什麼減肥這麼難？可能是你一直執行的減肥方法有問題！

減肥的3大誤區

1、不吃早餐有利于減肥

為了減肥而不吃早餐是極不科學的做法，不僅對健康毫無益處，而且還可能起到相反的效果。

值得一提的是，不吃早餐有時甚至會加重肥胖，因為不吃早餐，到了該吃午餐的時候已經餓得不行了，中餐就難免暴飲暴食，反使熱量過剩，從而形成脂肪堆積。

2、出汗了就代表燃燒脂肪了

很多人喜歡在運動後，拍一張汗流浃背的照片留紀念，似乎流汗就是流脂肪。但實際上，多出汗不一定會減肥。

出汗減的是水分，脂肪還在身上不離不棄，不信你喝個水、吃口飯，第二天體重就會自動漲回來。因此，出汗跟燃燒脂肪其實并沒有太多關系，當然出汗了有可能在燃燒脂肪，但是你出汗多并不代表你燃燒脂肪得多。

3、強迫自己吃水煮食物

每天隻吃水煮蔬菜和雞胸肉，每天都過得非常痛苦，Emmm,先問問你自己，這種飲食你能堅持一輩子嗎？如果不能，那就不要采用這種方式。

如果營養搭配不得當，每天的蛋白質和其它營養攝入不均衡，會造成蛋白質的攝入不足，減少的不是脂肪而是肌肉，進而降低人體的基礎代謝。

還在發愁過年吃胖了的朋友，不要苦惱啦，趕快往下看吧！

1、精糧換糙米

粗糧被認為比精制谷物更健康。糙米保留了具有高營養價值的外層組織。糙米中鈣、鐵、維生素和膳食纖維的含量遠遠超過優質白米。

糙米中保留的大量膳食纖維可以促進腸道有益細菌的增殖，加速腸道蠕動，促進體内膽固醇的排洩。

2、跳繩

如果你能跳 10 分鐘，每分鐘跳 140 次，與做半個小時的有氧運動效果是差不多的，耗時少、耗能大。

跳繩節奏要平穩，上身保持平衡，最開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

初練者：每組 60- 100 跳。跳兩到三組，間隔 1 分鐘。

基礎者：每組 400- 500 跳。

跳繩之前要熱身，結束後要拉伸。不要跳太高，繩子能過去就行。盡量不要在硬性水泥地上跳，容易損傷膝蓋和踝關節，每跳 2—3 分鐘就要休息一下。

3、低或者極低碳水化合物膳食

這種方法其實說白了就是不吃或少吃主食，隻吃綠葉蔬菜、水果和牛奶蛋白、豆腐、雞蛋、魚、蝦和低碳水化合物貝類。

該模型僅适用于希望在短期内減輕體重的人，最好在專業人士的指導下進行。

4、飯前多喝湯，少量加熱是合适的

飯前喝一碗湯，享受美味可口的湯，增加營養。飯前多喝湯會讓你感到飽足，從而減少每餐的進食量。少吃自然可以防止發胖，也可以在飯前吃一些水果，比如蘋果，從而減少主要食物的消耗。

你要明白，選擇一個健康的飲食方式的确需要自律和刻苦，但是一點點的小聰明卻可以讓我們和食物之間建立更和諧的關系，當你的生活進入良性循環，身材的維持就能輕松拈來。

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