現如今，健身已成為一種潮流。男女老少紛紛加入健身大軍。全民健身當然是好事，但一些不具備專業健身知識的人，為了達到較好的健身效果，盲目增加訓練強度，往往容易造成身體損傷。

小腿肌拉傷就是一種比較常見的，由運動造成的身體損傷。小腿後側的比目魚肌和腓腸肌是小腿肌中最容易受到損傷的肌肉。

在運動的時候，如果聽到小腿後側産生“啪”的響聲，同時，小腿肚産生一種被尖銳物戳中的感覺，随後出現腫脹疼痛現象，痛感會在走路和踮腳尖的時候愈加嚴重，多半就碰上了小腿肌拉傷的狀況了。

01

哪幾類人易遭遇小腿肌損傷？

出現這種情況，一般是因為小腿肌肉供血不足，或是脫水後機體電解質紊亂，導緻肌肉異常收縮而造成的。

平時經常出現小腿痙攣，腿腳疼痛的人群，運動時最好佩戴護具。大腿和小腿力量不足，柔韌度不夠的人群，不要盲目增加訓練強度。

即使是長期健身的人，運動前也要充分熱身，尤其是天氣寒冷的冬季，更不能省略熱身的步驟。

02

小腿肌拉傷後，如何判斷傷情？

如不小心遇上了小腿肌拉傷的狀況，不要着急，可以自行觀察一下小腿。若隻是輕微紅腫，痛感不強烈，隻有在按壓受傷部位的時候才會感受到疼痛，屬于輕度拉傷。

若紅腫較為嚴重，行走困難，無法完成基本的小腿活動，可能小腿肌肉就處于中度拉傷的狀态了。

若受傷部位凹陷下去，小腿完全不能動彈，則表示斷裂的肌肉縮到了兩端，這種情況屬于重度拉傷。

輕度拉傷可以通過靜養、冰敷、噴藥的方式達到治療效果。中度、重度拉傷必須就醫。如無法通過肉眼觀察判斷拉傷的程度，最好到正規醫院進行檢查、治療。

小腿拉傷後，可以根據自己的恢複情況，居家進行以下簡單的運動達到康複的目的。

1

拉伸小腿肌

動作要領：該動作采用站姿，面對牆壁，雙手伸直，手掌扶住牆壁，兩腿張開，與肩同寬，向前邁出健康的一條腿，前腿微微彎曲，患腿盡可能繃直。保持姿勢60秒。

練習：繃直患腿60秒為一組，每天5組。

2

阻力拉伸

動作要領：單腿站立伸展，站立，一條腿向前，另一隻腿膝蓋微彎曲，雙手按壓向前的那條腿，髋關節屈曲，充分下壓，保持十秒，兩腿交替進行

練習：完成以上動作10次為一組，每天2組。

3

單腳平衡

動作要領：該動作采用站姿，挺直軀幹，繃直患腿，另一條腿彎曲擡起，隻需腳尖離開地面即可。這個動作保持30秒後，即可放下擡起的腿。

練習：每天重複練習以上動作5~8次

以上三個動作可以幫助小腿拉傷的患者盡快康複。小編認為，運動的根本目的是為了擁有健康的體魄，盲目追求健身效果，操之過急，容易适得其反，建議大家在健身的時候，量力而為，切勿拔苗助長！

收錄于合集 #康複

17個

下一篇髌骨骨折治療！必須掌握這些技巧

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!