上一篇文章介紹了筋骨鍛煉的好處，很多朋友都在評論區，積極的發表了自己的觀點和看法，面對很多朋友說不知道怎樣練筋骨，今天就跟大家介紹一下，到底怎樣鍛煉筋骨，才能使我們的身體更健康。

鍛煉筋骨的方法很多，中國傳統健身基本上都是圍繞着筋骨來鍛煉的。在衆多的鍛煉方法中，我認為站樁是最好的鍛煉筋骨的方法，因為它符合人的生理結構，并且具有養生和康複的功效。

站樁的時候，通過特定的姿勢，以最小的身體消耗換取最大的收獲，強度雖然小，但卻可以通過長時間的保持一個姿勢，使筋得到充分的鍛煉，肌肉跟筋相比容易疲勞，當肌肉疲勞後，無力承擔保持固定姿勢所需的力量時，筋就開始承擔起保持姿勢的重任。

這也就是為什麼站樁的人，站着也可以鍛煉身體，而且可以一動不動站1個多小時的原因。因為肌肉是很容易疲勞的，而筋是比較耐疲勞，隻有在肌肉疲勞無力時，筋才能被迫承擔起做功的重任，此時才能鍛煉到筋骨。

站樁就是基于這種原理，通過最省力的姿勢，持續的消耗肌肉的力量，直到将肌肉的力量消耗的，無法維持身體正常的站立狀态，為了維持能夠正常的站立，身體必然會啟動大筋來維持站立不倒。隻有在這種情況下才能真正鍛煉到筋。

這也就是為什麼現代健身運動，無法很好的鍛煉到筋的原因。隻要是采用抗阻訓練，肌肉必然會首先疲勞，而此時大筋剛進入到活躍狀态，肌肉就已經疲勞的根本無法進行鍛煉了，必須要休息一下才能進行第二組的鍛煉。

一次做多少組，每組做多少次，這樣反反複複的循環，筋剛要進入狀态，肌肉就要休息了，因此這樣的訓練，對筋是沒有太大鍛煉效果的。

就像是兩個人将期中一條腿綁在一塊奔跑一樣，跑得快慢是取決于弱的那個人，即便你是世界跑步冠軍，如果跟你合作的人實力太差，兩個人腿綁在一塊的時候，也是發揮不出潛力的。

在古代的戰場上，很多武将打仗的時候，可以從早打到晚，比如張飛大戰馬超的時候，白天打了一天，晚上挑燈夜戰，靠的就是筋骨的力量，筋肉疲勞了筋骨跟上。如果沒有強健的筋骨，根本做不到這樣。

再看現在競技比賽，3分鐘一局，中間就得休息，即使這樣，有些選手到最後還會出現體力不支的現象，這就是肌肉訓練和筋骨訓練的區别。水浒傳中記載：衆好漢白天下山殺富濟貧，晚上回來打熬筋骨。可見我們的祖先早就認識到了筋骨的重要性。

李小龍也曾經說過：搏擊是一項非常激烈的運動，比任何體育項目都要殘酷，因此來不得半點虛假，必須錘煉出強健的體魄，才不至于輕易敗北。所以說，想要鍛煉出一個好身體，就不要太注重于形式，跳出健身的範疇看健身，你就會發現另一番景象。

站樁跟蹲馬步是有區别的

對于站樁有些朋友不太了解，有些朋友認為站樁就是蹲馬步，在這裡我要向大家解釋的是，站樁跟蹲馬步是不一樣的，站樁是膝蓋微曲160度左右，如同坐着一根高凳子一樣的高樁，而蹲馬步一般是蹲的姿勢比較低，膝蓋彎曲比較大，

由于蹲馬步蹲的姿勢比較低，為了維持住這樣的姿勢，大腿上的肌肉都處于繃緊狀态，肌肉過多的參與而限制了筋的鍛煉，因此，蹲馬步主要練習的是肌肉的耐力而不是大筋。而站樁不同，站樁姿勢比較高，肌肉處于放松的狀态，鍛煉的是筋骨。

站樁跟瑜伽的區别：

站樁比瑜伽更簡單，健身養生的效果更好，這種不像瑜伽那樣有成百上千個動作，它隻需要一個動作，就可以将全身由内到外全方位的鍛煉。因此更簡單、更方便。

瑜伽靠的是動作體式的變化，來鍛煉全身的，通過各種各樣的體式，可以将身體的柔韌性鍛煉的非常好，但美中不足的是練習瑜伽雖然可以使身體柔軟，肌肉的拉伸和關節的活動範圍增大，但是在肌肉和筋骨的彈力方面有欠缺。

站樁跟瑜伽相比，不僅可以拉伸大筋，而且還可以拉伸細小的筋膜，可以使全身上下的肌肉跟筋膜形成一個統一的整體，當受到外界阻力或壓迫的時候，整個身體可以像弓一樣形成反彈，就像彈簧似的，受到壓力可以向外反彈，除非這個壓力過大，超過了自己身體的承受範圍。

知道了筋骨的鍛煉原理，接下來說一下站樁的具體要領，隻有掌握了動作要領，姿勢做的到位，才能取得比較好的鍛煉效果。站樁極簡單、深追究頭萬緒，說明了站樁看似簡單，實際不簡單。

要領：雙腳開立與肩同寬，膝蓋委屈160度左右，臀部下坐，如同坐着一根高凳子，尾闾前收，命門微靠，将我們平時腰部的S型彎曲拉直，使督脈暢通，氣血運行加快，然後雙手環抱在胸前，肩撐肘橫，不可聳肩，

雙手之間的距離是兩拳，雙手與胸之間的距離是3拳，10指微曲如在胸前抱着氣球，不能讓氣球掉到地上，也不能讓氣球破，保持這種似松非松，似緊非緊的狀态，做到松而不懈，緊而不僵，這就是站樁的要領。看起來非常簡單，但是想要真正的做好，還真不是一件容易的事情。

做的時候會出現很多問題，比如一會兒手會自動降低，拉遠，靠近，肩膀酸痛，身上有蟻行感，發熱，出汗，疼痛，抖動，打嗝，放屁，僵住動不了等多種現象，這些都是正常的，不需要擔心，根據自己的身體狀況來選擇站的時間長短。

身體素質好可以多站一會兒，身體素質差可以少幹一會兒，總之，站的時候感覺舒适得力，站完了感到身體比較舒服就行，鍛煉身體不是一天兩天能鍛煉好的，所以不用急于求成，欲速則不達。尤其是筋骨鍛煉，見效不像增肌那樣明顯，所以更需要耐心。

關于怎樣通過站樁鍛煉筋骨，今天就說到這裡，從理論到動作要領，都詳細的介紹了一遍，我相信隻要你能保持空杯的心态，就一定能有所收獲。今天就說到這裡，朋友們再見。#運動課代表# #新作者扶植計劃開啟#

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部