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肩部肌群訓練方法大全

生活更新时间:2024-12-25 00:34:44

肩部肌群訓練方法大全?起始動作，雙腿自然站立，雙腳與肩同寬，雙手正握着杠鈴或者啞鈴放于腿前，雙手距與肩同寬，接下來我們就來聊聊關于肩部肌群訓練方法大全?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

肩部肌群訓練方法大全

起始動作，雙腿自然站立，雙腳與肩同寬，雙手正握着杠鈴或者啞鈴放于腿前，雙手距與肩同寬。

開始時把杠鈴或啞鈴慢慢向前舉起，舉至與地面平行位置，停留2秒，之後慢慢放下還原為起始動作。

一般做3組，每組12到15個。重量選擇最大重量的百分之五十至六十。注意：在向前舉起時肘關節微微彎曲，向前舉前吸氣，慢慢放下時吐氣。

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