髌骨軟化能鍛煉嗎-tft每日頭條

髌骨軟化能鍛煉嗎

生活更新时间:2024-07-17 19:29:03

靠牆靜蹲：站距與肩同寬或比肩略寬，腳尖朝前，緩慢下蹲（最好蹲至大腿與地面平行），小腿始終保持與地面垂直，膝蓋與腳尖方向始終保持一緻。每組1分鐘，做3組。

髌骨軟化能鍛煉嗎（髌骨軟化鍛煉）1

馬步靜蹲：站距比肩略寬，保持腰背挺直，臀部保持緊張，緩慢下蹲（到大小腿呈90°即可），膝蓋不要超過腳尖，膝蓋與腳尖方向始終保持一緻。靜蹲時間每組40s，做3組。馬步靜蹲：站距比肩略寬，保持腰背挺直，臀部保持緊張，緩慢下蹲（到大小腿呈90°即可），膝蓋不要超過腳尖，膝蓋與腳尖方向始終保持一緻。靜蹲時間每組40s，做3組。

髌骨軟化能鍛煉嗎（髌骨軟化鍛煉）2

後交叉單腿上台階：起始動作為雙手叉腰保持穩定，一腳站在台階上，另一隻腳呈後交叉狀态踩實地面，前腿保持膝關節穩定的同時收緊臀部，後腿發力擡起使身體呈半蹲位站在台階上。每側8次為一組，做2組。

髌骨軟化能鍛煉嗎（髌骨軟化鍛煉）3

髌骨軟化能鍛煉嗎（髌骨軟化鍛煉）4

單腿坐凳：起始正常站姿，一條腿懸空伸直，腳跟離地，支撐腿緩慢屈曲使身體下蹲，臀部坐到凳子的瞬間發力站起，全程保持腰背挺直，臀部緊張。每側8次為一組，做2組。

髌骨軟化能鍛煉嗎（髌骨軟化鍛煉）5

髌骨軟化能鍛煉嗎（髌骨軟化鍛煉）6

三點水：單腿支撐，在身體前方呈三角狀放置3個标志物，雙掌拇指相扣前伸，腰背挺直，先緩慢下蹲摸向中間标志物，恢複站姿後緩慢下蹲摸向左側标志物，恢複站姿後再緩慢下蹲摸向右側标志物，始終保持支撐腿和軀幹的穩定。每組每側4次為一組，共2組。

髌骨軟化能鍛煉嗎（髌骨軟化鍛煉）7

髌骨軟化能鍛煉嗎（髌骨軟化鍛煉）8

髌骨軟化能鍛煉嗎（髌骨軟化鍛煉）9

好了，今天的康複訓練動作雖然存在難度進階，但還算容易上手。希望大家嚴格按照标準去做，早日重返賽場。

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