腰部是連接我們上半身和下半身的“過渡區”，當我們做出一系列日常動作時，需要上半身和下半身交替用力，這個時候，腰部所承受的壓力和損耗也會比較大。

因此，時間久了，不少年紀大的朋友就會有腰疼的情況出現。根據中國疾控中心的數據顯示，我國腰椎病患者人數已經突破2億，40歲以上的腰椎病患者甚至達到了80%以上。而導緻腰部疼痛，引發疾病的主要原因，與日常生活中的錯誤姿勢脫不開關系。

總結4種常見“傷腰姿勢”，前三種每天都在做

很大一部分的“傷腰姿勢”，已經成為了人們的日常習慣，甚至很多人都沒有意識到自己每天都在損傷自己腰部的健康，5種常見姿勢如下。

第一種：翹“二郎腿”

翹二郎腿的做法，可以說幾乎所有人都做過，有意識無意識地就“翹”了起來，實在是防不勝防。

在以往，大家對翹二郎腿的印象，是會對生殖系統造成壓迫，從而影響健康。但其實，翹二郎腿對腰部的損傷也非常明顯：

根據臨床的受力實驗發現，在翹二郎腿時，人的兩側盆骨受力不均勻，脊椎就會朝着某一個位置側彎，側彎到一定程度對腰部造成壓迫，就會引起神經損傷和腰疼的情況出現。

第二種：順勢躺在沙發上，很傷腰

很多人在忙碌一天回家後，通常會以最松垮，最懶散的姿勢，半躺在沙發裡。

這樣的姿勢固然很舒服，也很能放松一天的疲勞，但對于腰部來說，實在是不怎麼友好。維持這種半躺的姿勢，看似全身都處于放松狀态，但腰椎的部分卻是懸空的，腰部受到的力量壓迫過大，長此以往，例如腰弓，腰疼的情況也非常容易出現。

第三種：久坐不動

現代人在工作的過程中，常常需要伏案操作一整天，在這個過程中，大部分人都養成了久坐不動的習慣。在久坐的過程中，上半身的肌肉和脂肪，會全部堆積在腰部肌肉和腰椎韌帶上，這也是為什麼在久坐後，常常會感到腰痛，腰酸的原因。

不僅如此，美國心髒協會曾發表一篇研究，每天連續久坐2小時以上，中風風險會比常人高出7倍，以及高血脂，腰椎病，肥胖症等風險都會相應增加。在坐下的時候，不妨每隔1小時左右，站起來放松放松，運動運動，對腰部更有益，也能降低一系列疾病風險。

第四種：長期搬運重物

腰部在運動過程中，所承受的力量是很大的。如果在運動的過程中攜帶重物，無疑也會給到腰部更大的壓力。因此，如果因為工作緣故，長期有搬運重物的行為，也會導緻腰部出現勞損和疼痛的症狀，并且因為腰椎受到外力壓迫增加，腰椎間盤突出的症狀也很容易出現。

以上4種習慣，前三種可能大多數人都天天做，同時也忽略了對腰部健康的關注，從而導緻腰病風險增加。在改掉壞習慣的同時，也不能忘了采取積極措施，來改善腰部的健康狀況。

怎樣緩解腰部不适?除了改掉壞習慣，不妨嘗試2種做法

對于腰部健康的問題，央視同樣也非常關注在，CCTV生活圈節目中，就強腰養腰的日常做法也有過介紹，平時常常感到腰疼的朋友可以适當參考。

①後背直立，每天轉體30次

根據國家體育總局研究員範超群教授的意見，轉體的方式，有利于腰部肌肉輪轉，促進腰部局部的血液循環，從而達到舒緩疼痛，鍛煉腰部強度的效果。

在轉體運動時，後背盡可能地挺直，則能在運動的同時，減少腰部的肌肉累積負擔。每天轉體大約30次左右，感到腰部肌肉微微發麻，發熱，說明運動效果很不錯。

②弓步拉伸，增強腰部深層力量

腰部受損的另一大原因，就是缺乏鍛煉，腰腹部的肌肉強度不夠，在做一些傷腰的動作時，所出現的勞損程度也會更高。

所以，想要改善腰部健康，增強腰部深層次肌肉強度，也很重要：

可以嘗試“弓步拉伸”的方法，即雙腿張開，一前一後呈弓步站立，穩住下盤。同時張開雙手舉過頭頂朝着斜上方拉伸，每天做5到10分鐘左右，對腰部力量的提升顯著。

綜上所述，腰部健康，是大家必須要在乎的一點，平時改掉傷腰的壞習慣，多做一些關于腰部的鍛煉保養，能有效降低多種疾病風險，但需要注意的是，老年人在運動強腰的過程中，幅度稍微小一些，提前做好熱身運動，避免出現受傷和危險的情況。

#給爸爸的健康錦囊#

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!