最近，有網友曬出偶遇李小璐和甜馨的視頻。

視頻中，李小璐身穿寬松短裙、站在泳池邊給甜馨丢遊泳圈。

眼尖的網友，發現李小璐的大小腿有點彎，特别是膝蓋處有後凸感，屬于明顯的膝超伸。

什麼是膝超伸呢？

簡單來說，就是當你站直時，髋關節、膝關節和踝關節三處關節不在一條直線上，大腿前側明顯突出，側面看大小腿有點C狀。

天生的膝超伸很少，大多數情況都是後天不良的站姿、坐姿、長期缺乏運動，導緻大腿後肌群緊繃、縮短。

這不僅會造成骨盆前傾、大腿底部和小腿增粗、難以減脂，還是導緻X型和O型腿的元兇。

甚至，膝超伸還會引發一系列的骨骼關節健康問題。比如，會誘發膝關節疼痛、帶來各種運動損傷等。

所以，姑娘們如果有膝超伸的問題，一定要重視起來，大部分都是能改善的。

下圖是我們學員的訓練成果，她曾經一度以為自己的腿型是天生的，後來經過針對訓練，現在就變直了很多。

具體來說，有以下幾個改善方法，你可以安排訓練起來哦。

1、我們要多用拳頭捶打放松大腿外側、膝蓋内側和小腿的肌肉;

同時每日練習束角式瑜伽動作，每次5-10分鐘。

2、股四頭肌放松

俯卧在泡沫軸上，大腿前側置于滾軸正上方，用手肘幫助身體前後移動，從大腿根部到膝蓋。

每組持續一分鐘，做2組。

要注意的是，肚臍向上收，不要塌腰，盡量用核心發力支撐。

（自發光的彎彎老師）

3、腘繩肌放松

坐在泡沫軸上，雙手在背後撐住地面，一側腿踩住地面，單腿沿着泡沫軸前後滾動。

每側做兩組，每組30秒。

要注意的是，上身不要後仰，腹部和手臂都要發力支撐好，保護好自己的腰椎和頸椎。

由于後側肌肉大且深， 剛開始訓練時沒有感覺是正常的。

（自發光的彎彎老師）

4、大腿外側放松

大腿側面壓在泡沫軸上、腿需要離開地面，同側手肘撐地，前後滾動。

每側做2組，每組30秒。假胯寬嚴重的姑娘，每組可以增加至1分鐘。

要注意的是，如果酸痛不明顯，需要調整角度看看是否是壓在了大腿正面，一定要壓在側面，通常剛開始時痛感會比較明顯。

如果覺得強度太大、酸痛難以承受，可以将前側的手支撐地面，滾軸上的腿稍微着地。

（自發光的彎彎老師）

5、小腿腓腸肌放松

坐在地上，雙手在身體後側撐地，雙腿交叉放在滾軸上。上面的腿向下面的腿施加壓力，下邊的腿左右來回擺動。

每側2組，每組30秒。

要注意的是，擺動的方向不是前後而是左右，剛開始，小腿感覺酸麻是正常的，上腿施加的力度可自行調整，記得不要聳肩。

（自發光的彎彎老師）

6、足底筋膜放松

保持站立，身體挺直，腳掌置于球上來回滾動。

每側2組，每組30秒。

要注意的是，踩筋膜球時不要太用力，防止腳抽筋。

（自發光的彎彎老師）

7、保持正确的站姿、坐姿

日常站立，注意不要長時間采用稍息式站姿；

要時刻保持肩膀遠離耳朵的意識，手臂自然下垂、下巴微收、不要低頭。

（自發光的彎彎老師）

日常坐姿，不要塌腰駝背，最要引起重視的壞習慣是跷二郎腿，因為二郎腿翹起時、整個脊柱都是傾斜的，久而久之就會側彎，會引起整個髋骨、肩膀的高低不平衡問題。

（自發光的彎彎老師）

8、注意走路的姿态

正确的走路姿勢，要用臀大肌帶動大腿聯動小腿發力，不要直接用腳發力，保證下肢的均勻受力。

以上訓練，最好以28天為一個周期，情況嚴重的姑娘需要3個周期以上，持續堅持訓練，效果肉眼可見。

如果姑娘們有比較充足的時間和精力，也可以參加形體訓練，更有針對性的方案能讓改善效果更好。

（自發光學員授權發布）

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