來自小澤的靈魂拷問：每逢佳節胖三斤，大家過完年“達标”了嘛？

我可是妥妥地放縱了7天，從蛋糕到燒烤，從羊排到炸雞，吃得不亦樂乎～摸着肥滾滾的小肚子不禁感歎：為什麼好吃的都那麼容易胖！！

俗話說得好：春天不減肥，夏天徒傷悲！開工第一天我就列好了自己的減肥計劃～

這裡要提醒一下大家，減肥不是減重，而是減脂。是否需要減肥可以測量下自己的BMI指數，從健康角度衡量，粗略估計是否需要減重。

另外，還可以參考下自己的體脂率進行直觀判斷。而測量體脂，就需要用到體脂秤。

體脂率是指人體内脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體内脂肪含量的多少。

經常會有小夥伴覺得自己明明通過一段時間的鍛煉減輕了體重，可為什麼看上去卻一點兒也沒瘦呢？這是因為你隻關注了身體的總重量，卻忽視了影響身材胖瘦的體脂率。

體重相同的情況下，體脂率越低身材越顯苗條。體脂率是指人體内脂肪重量占總體重的比例，它反映人體内脂肪含量的多少。

體脂率 = （脂肪重量 ÷ 體重） × 100%

體重輕≠瘦，減肥的實質其實是減脂。對于我們普通人來說，體脂率隻有降低5%以上，身材才會出現比較明顯的變化，所以愛美的小仙女們不要再盲目地通過節食減體重啦！一味的減重不會對好身材起到半點幫助，要想擁有令人羨慕的好身材，增肌減脂才是王道！

同樣重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積是肌肉的三倍。那麼我們該如何通過科學的觀察體脂率做到正确減脂呢？這時體脂秤就派上用場了。

家用體脂秤主要采用生物電阻抗分析法（BIA法）測量體脂，身體接觸體脂秤時，電極片向身體内發射電流。由于肌肉和脂肪的水分含量不同，所以電阻率也有區别，體脂秤就是通過分析電阻率的微小差别，計算出身體的體脂含量。

• 便宜：專業醫療機構使用的雙能量X線檢測儀可以精準的檢測出人體所含的肌肉、體脂、水分，是最具權威性的檢測方式，但缺點就是很貴，普通家庭很難負擔的起。相較而言，體脂秤就便宜得多，花費幾十元乃至上百元就能擁有一台可以随時測量身體各項指标的體脂秤，全家老少都能用，顯然更加經濟劃算。
• 方便：體脂秤體積小巧，不占地，平時可以擺放在玄關也可以擺放在卧室，随時測量體脂，掌握身體的各項數據。
• 智能：現在大多數體脂稱都配備了智能APP，通過APP不但能夠準确的記錄一段時期内的身體健康狀況，還能将數據變成折線圖和柱狀圖，更加直觀的獲知身體各項機能的變化情況。有的APP還能根據測量數據給你提供飲食和鍛煉方面的建議，就像是請了一位私人營養師。

我自己用過3、4款體脂秤，同一時期每款給出的測量數據都有所不同，那麼我們該如何選擇一款靠譜的體脂秤呢？

類型：在選購體脂秤時一定要選擇交流型體脂秤，不要買直流型體脂秤。因為隻有交流電流才能測到真實的人體阻抗，直流電流測的是人體的皮質電阻。

電極數量：電極片越多，測量的結果越準。我們平時常見的體脂秤大多都是4個觸覺電極，可以形成下半身的電流回路。8個電極片的體脂秤，能夠形成全身上下的電流回路，測量結果也就更加精确。建議專業健身的朋友選擇8電極的體脂秤，而我們普通人4電極其實就已經夠用。

算法和生态：前面提到不同品牌的體脂秤測量出來的數據會有一些差異，影響差異的原因主要就是算法。一般而言算法模型越好數據約準确，選購時可以關注産品是否有自研BIA算法模型，有獨家算法模型的産品比通用型算法的産品更靠譜，不過售價也要更貴。

品牌：從專業性和耐用性考慮，在選擇體脂秤時可以盡量選擇專業從事該領域的品牌。像雲麥、有品PICOOC和雲康寶就是該領域内比較專業的廠家。華為和米家的體脂秤依托于自家的生态優勢，近幾年做得也很不錯，選購時也可以關注一下。

有哪些不錯的體脂秤值得購買？

聊完了體脂秤的工作原理，我們再來看看都有哪些體脂秤值得買。我會分四個價格段位為大家推薦10款值得入手的體脂秤，所有推薦品無任何利益相關，請大家放心觀看。

首先是100元以内，這個價格段大部分都是4個金屬電極片，小或者沒有ITO鍍膜，搭載的也都是通用算法。由于價格便宜，所以在測量精度上會有一定妥協，更适合作為一款檢測身體數據變化的工具。

有品PICOOC是國内比較早做做體脂秤的品牌，它們家的體脂秤使用的是基于PHMS的自研算法，擁有60多項國内專利，而且技術叠代很快，App功能也很全面。

我自己先後買過兩個有品PICOOC的體脂秤，它們家的産品給我的感覺是做工精緻，價格不貴，性價比很高。比如這款Mini系列的體脂秤，不僅搭載自研算法，能測體制還能測心率。需要注意的是Mini系列尺寸比較小巧，更适合腳小的女生，男生站上去可能會不太穩。

最早接觸體脂秤的感念還是從小米體脂秤開始，當時宣傳頁面連一杯水的重量都能感知到的描述确實很吸引眼球，不過現在大部分的體脂秤都能做到了。

極簡的外觀設計很讨喜，依托自家的小米運動平台能夠檢測包括BMI、體脂率、肌肉量、水分率在内的13項人體指标。起稱重量隻有100g，缺點是電極片的覆蓋面積比較一般，測量精度馬馬虎虎，不過性價比還是挺不錯的。

雲麥也是小米生态鍊企業，這款mini2S能夠測量29項目身體數據，包含11項核心指标，9項健康常測項和9像健身塑形項。App裡還有很多健身視頻和減肥食譜，很适合女生使用。

充電款的mini2S配備了Type-C充電口，充一次電能用半年比較省心。缺點同樣是采用通用算法，電極片面積小，精準度一般。

這個價位段的體脂秤同樣配備的是4個金屬電極片，不過我們已經可以選擇一些搭載自研算法的品牌，并對專業性有一定的要求。像是華為，有品PICOOC都是不錯的選擇。

在體脂秤領域，榮耀的定位與手機一樣，都是主打性價比。這款榮耀體脂秤采用環形電極片，外觀看上去非常有辨識度。

搭載的是華為的HUAWEI TruFit TM自研算法，在百元價位段還是非常有競争力的，普通家庭日常使用綽綽有餘。

Big系列有充電款和電池款可以選擇，尺寸較Mini系列更大，男女都能用。這裡我比較推薦最新款的Big Pro，它采用更加精準的交流測脂，能夠檢測人體的38項數據。

App功能全面且強大，不僅能夠精準記錄身體各項指标的變化情況，還能根據當前的身體狀況有針對性的給出鍛煉、飲食建議。隻要堅持每天測量，還能每月推送身體健康報告。最小稱重為200克，甚至能稱出一顆蘋果的重量，平時給家裡的日用品稱重也很方便。

華為體脂秤搭載的是聯合中科院共同開發的HUAWEI TruFit TM自研算法，配合華為的大數據模型分析驗證和AI技術，精确性方面在業界是首屈一指的。

這款華為體脂秤3有4枚電極片，能夠測量14項人體數據。它們家最大的亮點就是測試數據都經中科院測試驗證，對标前面提到的X射線吸收測量法，相關性能夠大于0.92²，這個數據在業界還是非常牛的，目前很少有哪個品牌能夠達到這個标準。

恭喜！這個價位段已經可以買得到8電極的體脂秤了，在測量精度和指标數量方面也都是突飛猛進。不少體脂秤甚至能夠給出不輸專業健身房的檢測報告，是專業健身達人的起步價格調段。

這款華為智能體脂秤3 Pro是一款8電極體脂秤，腳下有4個大面積的ITO導電鍍膜，手中還有4個電極片，可以更加全面的測量人體各個部位的數據，包括14項整體指标和15項區段指标，最終的測試數據跟專業的醫療設備測試出來的已經非常相近。

平時專業健身，對數據精度要求比較高的朋友可以考慮選擇這款體脂秤，唯一的缺點是對IOS系統不太友好。

清華同方進入體脂秤領域已經16年，模型算法比較符合國人的體型特征，數據的精确度方面在領域内也是數一數二的。不過因為營銷不給力，它們家的體脂秤知名度不及前面幾款，再加上價格略貴，市場占有率并不高，但并不妨礙這是一款優秀的産品。

這款體脂秤的特點是采用了超大的ITO鍍膜，電極片幾乎可以覆蓋整個腳底，從而對數據的準确性提供了保證。好體知系列的細分型号不少，我推薦這款M1，無論是自研算法還是ITO導電鍍膜都有配備，全家老少都能使用。

300-400元

專業健身達人所青睐的價格段，不過這個價格段可選的産品不算多，我們普通家庭可以忽略啦！

這款8電極體脂秤是最近推出的新品，也是它們家第一款搭載自研算法的體脂秤。這款體脂秤使用的是雲康寶自研的Runboco PureBIA算法，它能将人體分為5各階段，用兩種不同頻率去測量，分析30項身體數據，精确度方面還是不錯的。

雲康寶的App比較好用，功能全面，UI設計的很簡潔，出具的測試報告也很專業，可以直接打印貼在牆上，适合對專業性要求較高的用戶。

M1 Pro在M1的基礎上新增了“肥胖度”檢測功能，可以同時記錄20人的身體數據。它們家的産品沒有那些花裡胡哨的噱頭功能，主打的賣點就是測量精準。

M1 Pro采用雙能射X線，核磁共振，雙标水三重校核，能夠出具不輸于專業健身房的身體數據檢測報告，很适合正在關鍵減脂期的小夥伴。

以上就是此次要分享的全部内容了，春節期間在享受節日歡快氣氛的同時，一定要注意健康合理的飲食結構和有規律的作息哦！

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