簡單hiit高效燃脂訓練-tft每日頭條

簡單hiit高效燃脂訓練

圖文更新时间:2025-03-04 13:55:59

原創内容，擅自搬運者必究！

在減脂的時候，我們除了要控制飲食外，還需要加強健身鍛煉，來提升身體的熱量輸出。

簡單hiit高效燃脂訓練（一組HIIT高強度訓練）1

而不同的運動鍛煉燃脂效率也是不同的，我們需要根據自己的體能情況，選擇适合自己的運動，堅持下來，才能收獲減肥的成效。

在健身訓練中，跑步、遊泳、打球、快走、騎行等中低強度的訓練是我們比較熟悉的，而高強度的訓練是我們比較少嘗試的。

簡單hiit高效燃脂訓練（一組HIIT高強度訓練）2

健身圈中有一種運動是我們很少涉及的，那就是HIIT高強度間歇訓練。什麼是HIIT間歇訓練？這是有氧運動跟無氧運動結合的訓練，它的優勢是非常明顯的。

1、HIIT訓練可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀态，每次隻需20分鐘，就能達到慢跑1小時的效果。每次訓練後身體會處于高代謝水平，身體會持續燃脂長達12小時，有助于打造一副易瘦體質。

2、HIIT訓練在燃脂的過程中還能鍛煉肌肉，有效預防肌肉流失，幫你盡可能的保留住肌肉，這樣瘦下來後身材也會更緊實，避免幹癟癟的形象，身材比例會更出色。

3、HIIT訓練的鍛煉方式有很多種，比如變速跑，各種複合動作的組合訓練，在家也能開啟鍛煉，非常适合忙碌的人群。

簡單hiit高效燃脂訓練（一組HIIT高強度訓練）3

不過，HIIT間歇訓練需要有一定的體能基礎的人才能開啟鍛煉，如果你的體能耐力差，肺活量比較低，是很難完成HIIT訓練的。盲目執行高強度訓練的人，訓練後容易出現嘔吐、反胃、食欲下降等過度訓練的表現。

所以，對于平時缺乏鍛煉的人來說，一定要從低強度的訓練入手，逐漸提升自己的運動能力，而不是盲目進行高強度的訓練。

簡單hiit高效燃脂訓練（一組HIIT高強度訓練）4

下面分享一組高強度的HIIT訓練動作，看看自己能夠堅持到第幾個動作。

動作一：深蹲跳 20秒，休息10秒

簡單hiit高效燃脂訓練（一組HIIT高強度訓練）5

動作二：高擡腿 20秒，休息10秒

簡單hiit高效燃脂訓練（一組HIIT高強度訓練）6

動作三：俯卧撐 20秒，休息10秒

簡單hiit高效燃脂訓練（一組HIIT高強度訓練）7

動作四：深蹲波比 20秒，休息10秒

簡單hiit高效燃脂訓練（一組HIIT高強度訓練）8

動作五：波比跳 20秒，休息10秒

簡單hiit高效燃脂訓練（一組HIIT高強度訓練）9

動作六：左右交替側弓步 20秒，休息10秒

簡單hiit高效燃脂訓練（一組HIIT高強度訓練）10

動作七：轉體深蹲波比 20秒，休息10秒

簡單hiit高效燃脂訓練（一組HIIT高強度訓練）11

動作八：深蹲開合跳 20秒，休息10秒

簡單hiit高效燃脂訓練（一組HIIT高強度訓練）12

動作九：跳躍箭步蹲 20秒，休息10秒

簡單hiit高效燃脂訓練（一組HIIT高強度訓練）13

整套動作重複3-4組，訓練的過程中要追求動作質量，再去追求時間，這樣才能提升增肌減脂效果，更快雕刻一副好身材。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文再好的感情都敵不過柴米油鹽
文/寒笙01前段時間，許久不見的閨蜜顔發來消息說：我離婚了。直接打過去電話，她匆匆說了幾句，得知她離婚原因，是“老公背叛了婚姻”。這讓我們幾個人的圈子炸開鍋，誰也沒想到她老公會背叛她，并且還走到了離婚的這一步。顔和她老公大學相識相愛，畢業後... 2022-12-22
圖文唐dm2.0t四驅性能版尊貴型越野
唐dm2.0t四驅性能版尊貴型越野?比亞迪唐DM2021款2.0T四驅性能版尊貴型版本，車頭設計十分霸氣，層次感極好進氣大格栅，加以C位唐字車标，很有辨識度，吞噬感強烈龍眼三段式LED光源，鍍鉻勾勒很有神态，并标配了日間行車燈、自适應遠近光... 2022-10-15
圖文比較出名的動漫ova
根據日本漫畫家高島博美創作的百合題材系列漫畫作品《牽牛花與加濑同學》改編的OVA動畫将于2018年6月9日在日本上映，昨天（5月16日）官方公布了該動畫的最新視覺圖。OVA動畫《牽牛花與加濑同學》将在日本限定兩周上映，昨天官方公開了由負責角... 2022-11-02
圖文家變成傷心地點
人行道是城市交通網絡的重要組成部分在老城區一些大街小巷的人行道由于車輛碾壓、年久失修等原因而破損尤其會導緻下雨積水行人或“舉步維艱”、或水污褲腿之前雙雙推送了↓重磅！15條城市道路人行道即将大變樣！涉及棠湖西路、叢桂街目前雙雙了解到施工人員... 2023-01-22
圖文房屋租賃合同标準範本
房屋租賃合同标準範本?甲方(出租方)：地址：，我來為大家講解一下關于房屋租賃合同标準範本?跟着小編一起來看一看吧!房屋租賃合同标準範本甲方(出租方)：地址：電話：身份證号：乙方(承租方)：地址：電話：身份證号：根據《中華人民共和國合同法》、... 2022-12-19
圖文暖心信鴿失蹤42天帶回一封信
現代快報訊宿遷市的高先生養着不少信鴿，一個多月前，他将自己的信鴿飛到河南洛陽參加比賽，結果回籠時，有一隻小信鴿丢了。在過去這一個多月裡，高先生等得十分焦急。直到12月19日下午，這隻小信鴿平安地飛回了家。現代快報記者了解到，信鴿的腿上還帶着... 2022-11-15
圖文多一份堅持就是勝利
多一份堅持就是勝利?堅持，說起來容易，做起來卻不那麼簡單，接下來我們就來聊聊關于多一份堅持就是勝利?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!多一份堅持就是勝利堅持，說起來容易，做起來卻不那麼簡單。當你想到堅持，在說堅持的時候，其實已經是你最困... 2022-12-26
圖文山楂怎樣吃健胃
山楂怎樣吃健胃?來源：【中國醫藥報】山楂别名酸查、山裡紅果、海紅、紅果，為薔薇科植物山裡紅、山楂的果實秋季果實成熟時采收，橫切或縱切兩瓣，幹燥；或直接曬幹，我來為大家講解一下關于山楂怎樣吃健胃?跟着小編一起來看一看吧!山楂怎樣吃健胃來源：【... 2022-12-24
圖文垃圾危機怎麼形成的
四川太難了。高溫、限電、疫情、地震，難上加難。讓越來越多人開始意識到，許多災難片中的情節，并不是杞人憂天。未來的自然環境會不會變得更極端，更多不确定性？就拿這次來說。哭的是四川，卻給更多人敲響了警鐘。本來是我們所說的天府之國，物産富饒。可是... 2023-01-12
圖文租房房客裝修好被房東趕走
租房房客裝修好被房東趕走?12月28日，成都主城區迎來今年第一場雨夾雪，氣溫一度僅有0℃，成都市民羅先生和妻子李女士卻不得不冒着寒風騎着電動車，從城西到城南，奔波在派出所和小家聯行成都第二分公司之間，希望讨個說法，現在小編就來說說關于租房房... 2022-10-11
圖文領導一線處置火災
3月4日，廣東廣州華港花園小區突發大火，隔壁東方新世界小區業主集體喊樓提醒。次日晚，華港花園小區業主們集體喊樓回謝“守望相助，感謝東方”。夜幕中，業主們集體點亮手機手電筒，揮舞着呼喊，就像片片星光在閃爍。網友：感動！！中國青年報（ID：zq... 2023-01-22
圖文英國皇家理工美女學霸
世界上有打工仔喜歡的神仙工作嗎？恐怕是沒有的。因為錢多事少離家近的工作就像天方夜譚，是不存在的美麗傳說。今年四月初，由英國管轄的洛克羅伊港郵局發布的一則招聘啟事，隻招四名工作人員，卻吸引了6000人報名，審核通過的簡曆就達4000多份，競争... 2022-11-09
圖文鄭州8月31日是否限行
來源：河南廣電-映象網據@鄭州交警消息：從2021年9月13日（周一）起，鄭州市恢複周一至周五工作日機動車每天7：00--21:00兩個尾号限行的管理措施。明天是9月13日，星期一，車輛尾數為1、6的機動車限行。大家出行要注意喲！一起來複習... 2023-02-10
圖文民間故事神秘的木亭
松花江上遊有個地方，叫仙遊床。據當地漁民介紹，夏天，太陽把床面曬得熱乎乎的時候，躺上去睡一覺，渾身上下舒舒服服的。有個腰酸腿疼，風濕症，躺到石床上睡幾次，病就好了，人們叫它“怯病石床”。提起這個石頭床，還挺神奇的。在很早以前，松花江上有個打... 2022-12-12
圖文改版後的推薦量和閱讀量
五分鐘前，我的一款兩年半前撰寫的文章，在平台上又被網友閱讀并點贊了。當我看到網友點贊後的“小紅圈”提示後，感到異常興奮。說實話，由于自己在平台上自創了一千多篇文章，這篇兩年前撰寫的文章早已經忘在了腦後。這篇文章之所以至今還有閱讀量，文章質量... 2022-11-23
圖文冷靜期30天解析
1、心理防線是最後的防線，破防從心态開始。2、不經過實踐檢驗的理論是空洞無效的。3、面對變化太大太快的現象或市場，耐心冷靜是當下最需要的。急功近利不行，熬需要耐心，需要有對未來的預期。4、以結果為導向，關注有效性。5、惡常以足以亂真的僞善示... 2023-02-28
圖文韭菜好吃的地方都剪了
撰文|魏水華頭圖|圖蟲·創意“韭”是個很特殊的漢字。在中文裡，幾乎所有描述蔬菜的漢字，都有一個表意的“艹”頭。諸如茄、蘆、芹、蒿、蔥、蒜、莴、茭……“韭”是少數的例外。其實，韭還有一個異體字：“韮”。但最晚到十六世紀，中文書面上就已經不再使... 2022-12-10
圖文地球成長史中的地質事件
[size=0.8]面朝大海，你能看到什麼？是春暖花開，還是郵輪？是漁船，還是燈塔？不，不，我在大連金石灘不僅僅隻看到了這些，我看到了聞名中外的金石極品，被稱為“天下第一奇石”的龜裂石，看到了沉積岩石、古生物化石、海蝕崖、海蝕洞，海石柱、石... 2022-12-18
圖文看懂模拟電路圖入門必背的知識
看懂模拟電路圖入門必背的知識?1、電接口設計中，反射衰減通常在高頻情況下變差，這是因為帶損耗的傳輸線反射同頻率相關，這種情況下，盡量縮短PCB走線就顯得異常重要，下面我們就來聊聊關于看懂模拟電路圖入門必背的知識?接下來我們就一起去了解一下吧... 2023-01-28
圖文陳彼得一剪梅是原唱嗎
今天是中秋夜，央視中秋晚會正在舉行。75歲的台灣音樂人陳彼得，以一首自彈自唱的《一剪梅》唱到了千萬人的心裡。雖然他的聲音已經飽經滄桑，但湧動着一股别樣真摯的感情，有網友說：“他的聲音一出來，我立刻就淚目了！”要問陳彼得演唱的《一剪梅》為何如... 2022-11-25
圖文今年經典現代詩
今年經典現代詩?朱雀天地玄黃，宇宙洪荒，我來為大家科普一下關于今年經典現代詩?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!今年經典現代詩朱雀天地玄黃，宇宙洪荒日月盈昃，辰宿列張寒來暑往，秋收冬藏朱鳥振翅，萬國來訪天乾澤兌兮金成器風巽擎天兮木生林... 2022-10-20
圖文 15歲男孩捐髓救母
今年10歲的小姑娘李明澤平時很怕打針但這次她卻說一點都不害怕因為要救爸爸34歲的李俊峰是黑龍江省雙鴨山市人，去年他和妻子來到江蘇省南通市工作。今年3月底，李俊峰出現了發熱的症狀，全身乏力，平日裡身闆硬朗的他以為是普通感冒，在當地診所簡單用藥... 2023-01-03
圖文救治腿部受傷馬犬最新
自9月5号發現被遺棄的斷腿小馬犬、喂食兩天的老徐決定收養它。收養的第一件事就是打針、看醫生、到專業醫院給狗狗治病；期間每天都有網友來關心狗狗健康情況、出謀劃策的、祝福的、老徐夫妻都很感動，真的、你們比我更具有愛心！中途也有很多朋友問詢為何不... 2023-01-10
圖文鄭闆橋最著名的詩是哪幾首
竹，與松、梅并稱為“歲寒三友”，又與梅、蘭、菊并稱為“四君子”。它向來都是高潔、堅韌等美好品格的象征，受到曆代文人的喜愛。北宋大詩人蘇轼就曾作詩：“甯使食無肉，不可居無竹。”可想而知，竹的美好品格在文人心目中的高尚。本文要向大家分享的這首詩... 2023-02-14
圖文繡惠安置房2022
R24-1#樓負一層頂闆周邊車庫鋼筋綁紮完成20%R24-2#樓負一層頂闆混凝土澆築完成50%R24-3#樓負一層混凝土養護完成R24-5#樓負二層頂闆混凝土澆築完成50%R24-6#樓負一層頂闆模闆安裝完成,負一層頂闆鋼筋綁紮完成40%R... 2022-10-27
圖文清明節的詩
《詠柳/柳枝詞》唐.賀知章碧玉妝成一樹高，萬條垂下綠絲縧。不知細葉誰裁出，二月春風似剪刀。春日柳景鑒賞首句寫樹，柳樹就像一位經過梳妝打扮的亭亭玉立的美人。柳，單單用碧玉來比有兩層意思：一是碧玉這名字和柳的顔色有關，“碧”和下句的“綠”是互... 2022-12-11
圖文薛城109路時間表
薛城109路時間表?截止2018年1月29日上午9:30發布交發集團湘潭縣運輸分公司所涉長沙、株州班線基本具備通行條件，茶恩主線、潭花主線、石潭主線也基本具備通行條件，目前正逐步恢複運行，今天小編就來說說關于薛城109路時間表?下面更多詳細... 2023-01-22
圖文天津金邊日環食攻略
随手拍日環食【最美“金邊日環食”送給你】夏至“牽手”日環食，各地攝影愛好者和天文愛好者分享了自己最愛的畫面。你喜歡哪一張？聲明：轉載此文是出于傳遞更多信息之目的。若有來源标注錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯系，我們将及時更... 2023-04-04
圖文小雪節氣模闆4張
小雪，是二十四節氣中的第20個節氣，冬季第2個節氣，小雪節氣的到來，意味着天氣會越來越冷、降水量漸增。今天分享一批小雪節氣PPT模闆，适用于小雪節氣介紹、節日慶典、彙總總結等！1.二十四節氣之小雪知識主題班會PPT課件2.二十四節氣之小雪知... 2023-01-22
圖文今天出梅下雨有什麼說法
#頭号周刊#導語天氣預報：今天芒種節氣，晴天有什麼預兆？看看農諺怎麼說。今天是6月6日，芒種，當地已經出現幹旱少雨的天氣，今天仍然是陽光燦爛，紅日當頭，那這天天氣晴朗無雨，諺語怎麼說呢？有什麼預兆？我是暢談民俗點滴，看看老祖宗留下的芒種農諺... 2022-12-05

tft每日頭條

> 圖文

> 簡單hiit高效燃脂訓練

簡單hiit高效燃脂訓練

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注