在我們的健身過程中，有很多人應該都會遇到這樣的一種階段，那就是感覺自己越練越沒有狀态，并且訓練效果也越來越差，甚至是幾乎看不到訓練效果了。我們一般都會把有這種情況的階段，稱之為健身訓練的瓶頸期，所謂的瓶頸期，就是不上不下，很難以獲得進步的時期。其實每個人在自己的職業發展中，也會遇到瓶頸期，這和健身有類似的地方。那麼，如果健身訓練遇到了瓶頸期，該怎麼辦呢？
瓶頸期表現：瓶頸期的人，對自己的現狀不滿，但又找不到合适的方法去提高，所以常常會陷入迷茫的狀态，進而失去方向。甚至有些健身愛好者會懷疑自己的選擇是不是對的。
瓶頸期調節：遇到瓶頸期是很正常的，隻要學會及時地調節，就可以走出來。當瓶頸期來臨時，可以暫時放慢自己的腳步，調節訓練的強度和時間，讓身心放松之後再來訓練，這種方式很有效。
健身訓練的瓶頸期一般可以歸結為幾個因素：1.肌肉已适應訓練方法；2.肌肉及神經系統過度疲勞，沒有足夠時間恢複及生長；3.營養跟不上，無法滿足肌肉生長；4.技術問題導緻訓練動作效能降低。
第一個因素，應該是大多數初級健身者容易遇到的，在長期使用一成不變的訓練周期和訓練方法時，就容易使肌肉适應目前的訓練方法，隻要想辦法打破這種肌肉适應，比如調整訓練量、訓練方法等等，就可以度過瓶頸期。
第二個因素，是訓練過于頻繁或強度過大導緻，也就是說健身計劃安排不合理。那麼合理安排訓練間隔，比如力量練習後大肌群必須保證48小時的休息，甚至72—100小時，給肌肉充分的恢複時間，就可以避免疲勞引起的瓶頸期。
第三個因素，相比不運動，運動會消耗更多的熱量和營養素，俗話說三分練七分吃，高蛋白、低脂和适度碳水化合物，這是健身人群不變的黃金飲食法則，如果出現瓶頸期，可以查看自己的膳食營養是否适合健身需求，并進行相應的調整，滿足身體需求。
第四個因素，加強健身理論的學習，掌握正确訓練動作，改善動作質量，達到更好的訓練效果。
掌握了以上方法，我們就能根據自己的具體情況做出調整，最終順利度過健身訓練的瓶頸期。
（原标題：遇到健身瓶頸期，你該怎麼練？）
來源：北京晚報
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