#春日茶話會#

前幾天，一組劉亦菲新劇《夢華錄》的路透照曝光。

照片裡，長發及腰，優雅發髻，身穿古裝紗裙，慢慢從從馬車上下來，僅是側顔如仙女下凡。

怪不得有網友直言：劉亦菲的古裝就是永遠的神。

隻是仙女姐姐這身材管理讓粉絲應接不暇。前一陣，一直被嘲胖，各種造型翻車。

這張被嘲的修圖師不走心照，圓臉的尴尬都要溢出屏。

現在，仙女姐姐真瘦下來了。

各種活動現場的照片，還有美美哒寫真可以明顯看到，氣場和身材重回巅峰。

這張照片有沒有像人間仙子。

女明星胖着玩絕對的“鐵律”。

隻是22日，在認真拍戲的神仙姐姐曬了兩張令人心疼的照片，配文：謝謝馮主任，希望盡快做回一條好漢。

照片裡的劉亦菲脖子和肩部插滿了密密麻麻的長針，看着都覺得疼。

有粉絲留言這個或許是拍攝《神雕俠侶》時留下的舊傷，還有人發現最近一直戴着披肩，是不是早前的頸椎病複發了。

評論區也是各種擔心和囑托，希望神仙姐姐可以好好照顧自己。

低頭族、辦公族很多人的頸椎都在超負荷工作，它可以說是人體器官中工作時間最長、壓力最大，待遇又最差的那一個。

工作忙碌，生活壓力大，很多人每天跟手機、電腦相處的時間比跟家人還多，再遇上社恐青年，恨不得所有的休息時間都跟手機過。

重要的是，與手機、電腦相處時，姿勢随意，對頸椎造成的無形傷害巨大，頭頸前移、烏龜脖、圓肩駝背，嚴重的脖子上還頂個包——富貴包。

特别是富貴包，别總覺得它是老爸老媽的專利，現在很多20 、30 的小夥伴“迫不及待”地加入隊伍。

長期的姿勢不當，體态不良，身材、氣質也被影響，不要總抱怨自己30 、30 比不上風姿綽約的阿姨。

阿姨每天跳廣場舞，可熱愛生活，熱愛運動呢~

是不是忍不住摸了一把脖子，不知道是不是心裡暗示，怎麼感覺脖子後邊真有個包呢？

别慌，這樣自測：

1、靠牆自然站立，臀腿貼靠牆壁，肩胛骨打開貼牆。

2、感受後腦勺能否貼到牆面。

3、如果後腦貼不到，或者感受很難貼到，且頸部有明顯凸起，就是有富貴包了。

根據嚴重程度，一般可分為以下三種：

1、最初期的增生，摸上去軟軟的都是肉，也就是脂肪化的肌肉組織。

2、摸上去像皮墊子，稍硬，也就是增生的軟組織。

3、摸上去是皮包骨，由骨質變形引起，也就是椎體的棘突。

如果不能确定，開始焦慮了，可以去醫院診斷下看自己屬于哪一種。

如果是脂肪堆積的“肉包”，好好運動，減脂甩肉，再同步進行一些姿勢調整和針對性訓練。

如果是頸椎受損，已經引起骨質變形，務必要在正規醫院尋求康複醫學科的幫助，并進行适當的鍛煉，堅持正确生活習慣來幫助頸椎回到正确曲度。

姿勢不良是招來富貴包招惹上你的重要原因。

長期伏案工作，低頭玩手機，頸部前伸，自己覺得舒服了，可頸椎卻被迫營業。

這樣的體态下會産生兩種情況，一種是頸椎和胸椎連接處被瘋狂拉扯，導緻頸椎曲度增大，骨間的縫隙增大。

同時頸部肌肉長期處于被牽拉的狀态而被迫營業，長此以往，局部代謝不正常，頸部後側變成了脂肪的堆積地，隻要一長肉，這塊就特别受待見，肉包自然就鼓出來了。

而且，長期低頭、彎腰駝背的不良體态下，身體為了保持平衡，頸椎下段過度前凸，胸椎上段過于後凸，導緻椎骨偏離正常的位置，久而久之，加重頸椎、胸椎生理曲度變形，加重富貴包的形成。

可别以為有了“富貴包”就是真富貴，它帶來的不良“贈品”可不少。

1、頭頸前移，頸椎長期處于前傾狀态，會造成結構性不良頸椎病。有可能導緻神經血管受壓，也可能引起關節周圍疼痛的症狀。

2、增加肩頸肌肉張力，使肩頸酸痛脹麻，容易疲勞。

3、“富貴包”區域有麻木、麻痹等感覺，容易頭暈、視力模糊，還會引發上背部酸脹痛等不适。

4、引起胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經激惹。

5、 出現頭暈，精神萎靡以及手臂放射性手麻。

1、改變習慣和姿勢。

别偷懶，不要怎麼舒服怎麼來，工作時坐直了，盡量平時或者微仰視電腦屏幕，工作一小時休息5-10分鐘。

回家休息别癱着，看書看電視也别窩在沙發裡，也不要覺得頭枕着沙發靠背就舒服。

這樣的姿勢下整個上半身的重量都集中在脖子和腰上，壓迫頸椎和腰椎，越睡越難受。

還有，睡覺時，枕頭不宜過高，一般以10-15cm為宜，根據個人情況，符合頸椎生理曲度和睡姿習慣最重要。

2、養成運動習慣。

不要休息時間總癱着，出去動一動，人間四月天運動正當時，籃球、羽毛球、跑步、遊泳，瑜伽……選一個喜歡能堅持的，動起來，養成運動習慣，改善頸椎供血，減脂塑形好體态全都有。

3、進行針對性的訓練。

日常可以多做一些針對性的訓練，幫助保持頸椎的良好狀态，挺拔身姿，重獲天鵝頸。

下面分享4個辦公室易做的訓練動作，松解緊張僵硬的肩頸肌肉，改善頸部不良形态，抹平頸部肉包。

Tips：如果在練習時，會不自覺地彎腰弓背，可以屈肘，手臂向後推動使肩胛骨靠向身體中線，幫助上提胸腔，穩定背部。

動作一：上斜方肌伸展式

做法：

1、坐立或靠牆站。靠牆站時，感受後腦勺向後靠送，頭頂心向上伸展，下颌微收。坐立時坐在椅子的二分之一或三分之一處，努力地讓頭部向後靠送。

注意：保持脊柱伸展，腹部收緊。

2、下巴平行地闆，視線看向正前方，随呼氣，右耳找向右肩，頭部向側傾斜。也可借助雙手，右手放于左耳側，左手放于左肩。

注意：保持下巴平行于地闆，雙肩向後展開；收腹，避免腰部過度向前伸展。

3、吸氣，呼氣時，右耳向下貼靠，感受上斜方肌伸展。

4、保持5次均勻呼吸。

注意：感受後腦勺向後推送。

5、吸氣，還原，換側練習，完成5組。

動作二：肩胛提肌伸展式

做法：

1、坐在椅子的二分之一或三分之一處，保持收腹，脊柱伸展，後腦勺向後靠，頭頂心向上伸展。

注意：保持收腹，身體立直，肩胛骨貼靠牆壁或椅子。

2、吸氣，呼氣，緩慢低頭，視線看下腳尖。

注意：後腦勺向後靠送，避免頭前移。

3、呼氣，右耳找向右肩，低頭向下并側傾。

4、也可以借助雙手幫忙，右手放于左耳側，左手放于左肩，保持5次均勻呼吸，感受頸側靠近後側的位置有明顯的拉伸。

5、吸氣，還原。換側練習，完成3組。

動作三：胸鎖乳突肌伸展式

做法：

1、坐在椅子的二分之一或三分之一處，保持收腹，脊柱伸展。

2、随吸氣，上提胸腔，同時擡頭向上看，下巴仰起。

3、呼氣，轉動頭部向左側；再次呼氣，頭部側傾，右耳找右肩，保持5次均勻呼吸。

4、也可以借助雙手，幫助頭部轉動向側傾斜，同時下巴仰起，感受頸前側伸展。

5、吸氣，回正，換側練習。完成3組。

動作四：頭手對抗式

做法：

1、坐在椅子的二分之一或三分之一處，保持收腹，脊柱伸展。

2、雙手十指交叉放于後腦勺處，随呼氣，手臂向後打開。

注意：手臂伸展同時，收腹，避免腰椎過度伸展，維持脊柱自然直立。

3、感受頭部與雙手的對抗，感受頭頂心向上找向天花闆，保持5次均勻呼吸，完成3組

小技巧：微收下巴，想象下巴與頸部之間有一個網球的空間。

同時搭配背部肌群訓練，建立背部深層的肌群力量，也可以很好地激活穩定脊柱的深層肌肉，幫助挺拔身姿，遠離圓肩駝背，真正抹平富貴包。

動作五：飛鳥蝗蟲式

做法：

1、俯卧于墊面，雙手屈肘呈W型，放于身體兩側。

2、收緊腹部，随吸氣，擡起胸口使之離開墊面。

注意：不需要将身體擡起過高，感受肩胛骨内收；手臂外展，使胸腔擴張并擡起向上。

4、呼氣手臂下拉，手肘靠近側腰。完成20次*3組。

注意：避免聳肩，雙肩遠離雙耳。

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