1、非常想提前瘦下來，應該怎麼辦？

減肥是件不能急的事。重要的是必須堅持下去。想要在短時間内減肥是沒有道理的。如果從前有過失敗的減肥經驗，一定要找出原因，正确的考慮對策。

1千克的脂肪就含有700千卡的能量。所以如果我們可以1天消耗掉相當于256卡的熱量的脂肪，那麼1個月就可以減掉1千克，3個月就可以減掉3千克，6個月就是6千克。但這也是需要過程的。

減肥

2、增加進食的次數就可以減重嗎？

單純的增加進食的次數并不能達到這樣的效果。相反的還會使體重增加。如果是把現在進食的量分成多次的話，是可以瘦身的。

例如1天進食量為2000千焦，可以分為兩次1次吃1000千焦。如果可以，分為4次每次吃500千焦。

瘦身

5、易胖的體質可以改變嗎？

由于遺傳的原因，有易胖的人也有易瘦的人這都是不可否認的。由于母親胖，遺傳了易胖體質的人在減肥上更需花費心思。所以我們要認真控制熱量，提高新陳代謝并解決便秘問題，從而養成積極的好習慣。

應該什麼時候進行鍛煉呢？

每個人都有所不同。最佳的鍛煉時間為餐後1～2小時後或是睡前。

如果在餐前進食，會使食欲增加反而不好。但是如果晚餐後運動很可能會在晚上餓得睡不着，再吃夜宵起到反效果；如果硬是忍住不吃，會因為無法長時間堅持而放棄減肥，所以我們一定要選擇最合适自己的時間來鍛煉。

6、上了年紀後就不容易減肥了嗎？

如果從前喜歡的食物和量都沒有變，卻變得容易發胖，那就要看看是不是新陳代謝減緩的原因了。

随着年齡的增長，由于肌肉和骨骼的衰老，體型也會随之變化，消耗的能量減少了，自然的也就變得易胖起來了。

如果感到和從前比起來變得容易胖了，那麼就要通過運動來提升新陳代謝。比起減重，如果能夠做到可以保持不再增加體重會更容易做到。

運動

7、對于因為工作關系在8點時還無法吃完晚餐的人來說，是不是不能夠用“晚餐減肥法”呢？

在無法8點前吃完晚餐的時候，吃過午餐3小時後一定要喝1袋豆漿。這種飽腹感可以預防在晚餐時吃過頭，以便控制熱量。如果可以加熱就加熱一下，因為溫豆漿可以增加飽腹感。

如何才能增加基礎新陳代謝量呢？

堅持運動當增長了肌肉後，就會增加新陳代謝量。在我們睡覺時身體也會把糖分和脂肪當作燃料使用，以便維持心髒、内髒的活動和維持體溫。這種在無意識的情況下消耗燃料的量就是基礎代謝量。并且基礎代謝量越大越不容易變胖。而想增大基礎代謝量就要鍛煉肌肉。肌肉量越多的人就越容易消耗掉更多的熱量。而且輕微的運動還可以改善肌肉的血液流動，消耗掉更多的能量。

8、應該怎樣計算脂肪率呢？

用可以計算脂肪率的體重計既方便又準确。

當減肥中的人們聚在一起時，比起體重談論更多的是脂肪率的問題。如何計算脂肪率呢？雖然現在也有專門測量脂肪率的儀器，但是還是建議使用可以測脂肪率的新型人體秤。隻要站上去體重和脂肪率就會顯示出來，非常方便。

9、測體重的最佳時間是什麼時候呢？

最佳時間是起床上過衛生間之後。

我們的體重在一天中多多少少都會發生變化。特别是在飯前和飯後或是睡前和第二天的早晨體重會有很大的變化。“晚餐減肥法”的重點是1天減重100克。所以建議在固定的時間和相同的條件下來測量體重。

瘦身運動

10、如果每天都在外面吃午餐，應該吃些什麼才有助于減肥呢？

在吃套餐的米飯時不要超過一半，面類的湯不要全部都喝掉。這樣做的話，可以減少攝入的熱量。

對于那些努力減肥卻沒有任何效果的人來說通過實踐筆記就可以明白其中的原因了。當然，想要改變飲食結構并不是一件簡單的事情。但隻要稍稍改變，就可以輕松的瘦身。

從此，就讓我們應用可以瘦身的生活習慣，當在不知不覺中把這種生活習慣變成我們自身的一種規律時，我們就真正掌握了“簡單瘦身的原則”，就會使我們變得既苗條又健康。

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