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如何長期保持低體脂飲食

生活更新时间:2025-02-26 18:04:13

原創内容，擅自搬運者必究！

為什麼你瘦不下來？減肥的關鍵是提升身體的熱量缺口，才能消耗身上多餘脂肪，慢慢瘦下來。如果你瘦不下來，那麼一定是方法錯了。

可能你熱量攝入估算錯誤了，并沒有你想象中那麼低，也可能是運動鍛煉的熱量輸出算錯了，并沒有實際上消耗的那麼多，導緻減肥效率低下，無法成功瘦下來。

如何長期保持低體脂飲食（為什麼你瘦不下來）1

在飲食方面，如果你沒有戒掉零食，那麼很可能熱量過剩而不自知。一包100g的薯片熱量高達495大卡，一塊100g蛋糕的熱量不低于300大卡。

而100g米飯的熱量不過是180大卡，100g水煮西藍花的熱量也就是34大卡左右，這就是為什麼你瘦不下來的原因。

如何長期保持低體脂飲食（為什麼你瘦不下來）2

我們要戒掉各種不必要的加工零食，遠離各種餅幹、巧克力、雪糕、火鍋、燒烤、漢堡、炸雞之類的垃圾食品。

學會清淡飲食，規律吃三餐，自己做飯，多吃一些天然、少加工的食物，堅持三分肉、七分蔬菜的原則，才能真正地控制卡路裡攝入。

減肥期間，我們可以将每天的熱量攝入降為平時的80%左右，這樣既能滿足身體的基礎代謝需求，還能給身體創造合适的熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。

如何長期保持低體脂飲食（為什麼你瘦不下來）3

在運動方面，如果你每次隻鍛煉半小時，熱量消耗是有限的。如果選擇的是快走運動，每次隻半小時，熱量消耗不過是160大卡，還不如一碗米飯的熱量高呢。

想要提升身體的活動代謝，促進脂肪的分解，我們要要循序漸進提升運動強度，比如從快走、慢跑慢慢過渡為開合跳、跳繩、變速跑之類的高強度訓練。

如何長期保持低體脂飲食（為什麼你瘦不下來）4

為了避免肌肉流失，提升身體的基礎代謝值，我們可以加入力量訓練，比如深蹲、俯卧撐、山羊挺身之類的動作強化身體肌群，這樣可以提升燃脂塑形效率，瘦下來後身材比例也會更好看。

運動的時候，不要三天打魚兩天曬網，而要運動的時長跟頻率，每周至少打卡4次以上，才能有效提升燃脂效率。

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