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剛開始晨跑多少公裡合适

生活更新时间:2024-09-12 08:19:07

現在很多人都喜歡跑步，尤其是早上跑步。

其實想想背後的原因，也不難理解，因為如果你能早起去跑步，那早晨的這段時間就像是額外多出來的，而且晨跑除了能減肥，還能強身健體。

有跑友問老王：晨跑多少公裡合适？

剛開始晨跑多少公裡合适（早起晨跑多少公裡合适）1

事實上，這個也沒有什麼标準答案。每個人的能力不一樣，對大神來說10公裡可能就是熱個身，但是對絕大多數業餘跑者來說，10公裡已經不是一個能輕松完成的距離了。

從鍛煉身體角度出發的健康跑者來說，早上既不能跑得太少，但也不能跑得太多。

跑得太少，運動強度不夠，就起不到鍛煉的效果或者是效果很差，尤其對于減肥跑者來說，沒有一定跑量是起不到減肥的作用的。

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但也不能跑得太多了，有的跑者早上跑很多，到了白天上班或學習的時候就想睡覺，提不起精神，感覺很累。

以老王多年的個人經驗來看，每天早上最好跑30-40分鐘，距離上不少于5公裡，不多于10公裡，這樣的運動強度對鍛煉身體的效果是非常好的。

既能燃燒掉大量的脂肪，達到很好的減肥效果，又不會太疲勞，不用擔心會影響到工作和學習狀态。

晨跑是一個非常好的習慣，把握一下分寸很重要，不要忘記跑步的初心，在自己能力的範圍内進行适度的鍛煉。無傷跑，跑出健康才是我們追求的。

剛開始晨跑多少公裡合适（早起晨跑多少公裡合适）3

另外還有跑友問老王：空腹晨跑會不會低血糖？

很多跑友會有這個擔心，但是事實上即使早晨沒吃東西就去跑步，一般人也能慢跑一小時而不會出現低血糖的問題。

人體在熟睡一晚後會消耗一部分血糖，但剩下的這部分糖足以支持一個人以6分鐘的配速跑1-2小時。這是理論值，實際做法我們保守一點，1個小時肯定是沒問題的。

老王個人的做法：10公裡以内，基本上空腹就可以完成，隻喝點水。10公裡以上，晨跑前先喝一杯水，再吃一個香蕉，和一點面包、蛋糕之類易消化的小食，一般足可以應付10-20公裡之内的跑步。

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但是如果你之前有過低血糖問題以及三高人群，那麼還是不要完全空腹狀态下去運動。尤其不要在腿發軟、心發慌、精神不振的情況下空腹運動。最好在運動前适當吃一點東西，如一個香蕉、一杯酸奶，可以提高運動前的血糖水平，預防低血糖的發生。

最後，如果你要進行一次長距離的訓練，那麼就不建議空腹了，無論是從安全角度還是訓練質量角度，都需要在跑前攝入足夠的能量。

為了讓晨跑更輕松、更高效，一定要在跑前做好充分的準備，以免發生意外。

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