抑郁症對于很多人來說，可能并不陌生，但是，卻很少有患者能看清抑郁症的真相，總是在抑郁症爆發——症狀消失——再次發作——再消除症狀之間反複徘徊。

薇薇（化名）是我的一位來訪者，曾經因為失戀爆發抑郁症。

她在咨詢時說：“如果沒有失戀這件事，我就不會抑郁了……”

很多抑郁症朋友有過類似的想法：

假如我沒有創業失敗，就不會抑郁了；

假如我沒有經曆不幸的婚姻，可能我就不會抑郁了；

要知道，引起抑郁症爆發的那件事，隻是壓垮駱駝的最後一根稻草，在這件事發生之前，你已經積累了太多的負面情緒，即使沒有這件事，也會因為别的事情一觸即發。

就像李宏夫老師在《戰勝抑郁》中所說：不要執着這些表象問題，要看清抑郁症的本質。

抑郁症的本質是什麼呢？

抑郁症往往是一種長期負面情緒積累的爆發。

也就是說，想要走出抑郁症，最根本的關鍵點是改變過去的思維模式，改變這顆容易積累負面情緒，多思多慮的心，而不是一味地和那些表相問題進行糾纏。

本質問題得不到解決，表相問題解決了，抑郁的症狀會暫時消失，但這也隻是昙花一現，沒過多久，還會因為别的表相問題，再次爆發抑郁症。

這也是為什麼抑郁症容易反複發作的根本原因所在。

隻要過去的思維模式不變，這顆容易積累負面情緒，多思多慮的心不變，抑郁症就不會從根本上得到治愈。

因為，多數抑郁症患者追求的是消除症狀，認為隻要抑郁的症狀消失了，就代表我好了，可事實并非如此。

如果把抑郁症比喻成一棵樹，樹根是本質問題，枝葉是表相問題，想把這棵樹連根拔起，隻修剪枝葉是遠遠不夠的，修剪得再幹淨，隻要樹根沒有死，沒過多久，還是會冒出新的枝葉。

所以，從根本上解決問題，才是走出抑郁症的關鍵所在。

那麼，如何從根本上解決問題呢？

你隻需要從這兩方面入手：

一、通過觀息法培養覺知和平等心

觀息法是通過觀察呼吸的方式，建立情緒的自我平衡能力，簡單來講，就是以盤腿靜坐的姿勢，閉上眼睛去感覺鼻孔處的呼吸進去，去感覺呼吸本來的樣子。

在這裡，要特别強調一點：觀察呼吸，并不是你要控制呼吸或改變呼吸的節奏，不管你觀察到的呼吸是什麼樣的，就是什麼樣的，不要去調整呼吸，如果你感覺自己的呼吸很輕，輕到似乎感覺不到它的存在了，你隻也是知道，此時此刻，你的呼吸很輕很輕，不用加重對呼吸的感覺。每天保持2次，每次20分鐘起，練習時間越多，體驗越多。

二、通過誓言法改變潛意識中消極負面的思想

當一個人出現負面思想時，輸入與之相反的積極思想，可以發生中和作用，誓言法正是利用思想中和原則，通過有針對性的輸入積極思想，去替代潛意識裡不健康的消極思想，從而使我們的潛意識裡充滿積極樂觀的思想。

《戰勝抑郁》簡快療愈計劃中有誓言法的具體練習要求。

誓言法的練習形式是靈活的，可以融入到生活中，随時随地進行練習。

量變産生質變，當這些積極正面的句子代替了過去消極悲觀的思想，我們看待事物的觀念就會發生改變，就能擺脫抑郁症悲觀厭世，情緒低落，憂郁惶恐的循環。

擺脫抑郁并不難，隻要方向對了，剩下的交給時間，時間會給你想要的答案。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!