腰椎不好，全身受罪，對于還未發展為嚴重的腰椎間盤突出症的人群，應該從日常生活中注意調養和預防。

1腰間盤突出的原因

>>>>反複的不良運動

20歲後，椎間盤開始退變，彈性和抗負荷能力也逐漸減退，經過擠壓、扭轉、屈曲等，很容易在腰椎間盤受力最大的部分産生裂隙。

反複的不良運動導緻腰椎間盤受到反複傷害或磨損，日常生活中一個不恰當的彎腰動作，就可能引起腰部及下肢的放射痛，導緻腰椎間盤突出症。

>>>>職業因素

久坐、經常彎腰起立或負重的職業，日常生活中要注意對腰椎間盤的保護，比如久坐之後出去散散步；搬運東西時，先蹲下，用腿部力量起身。

>>>>姿勢不正确

在彎腰或身體前傾時，腰部受到比直立時更大的壓力，坐姿不正确、彎腰做家務、彎腰洗頭等不良生活習慣會顯著增加腰椎間盤的受力，使腰椎間盤後方持續受擠，導緻腰椎間盤突出，出現疼痛症狀。

>>>>突發外傷

體育運動、體力勞動時，有時會突然用力不當、用力過度把“腰閃了”，實際上就是突發腰間盤突出。

2一個動作自測“腰突”

>>>>做動作

平躺，全身放松，雙腿并攏、伸直。找人幫忙擡起其中一條腿，注意膝關節不能打彎，看看能擡多高，如果60°~70°也沒有覺得不适，一般不是腰突。

擡高在60°以内，坐骨神經（大腿後部、小腿後外側和足部）就痛得不行，基本可判斷為腰突。

如果有腰突表現或懷疑為腰突，應及時去醫院，通過相關檢查，明确突出的部位和類型，盡早治療。

3這樣做可以防止腰突

>>>>正确坐姿

正确的坐姿是腿部和腰部成直角，膝蓋彎曲度也成直角，左右大腿大緻平行，雙腳平放在地面上，挺起腰闆，頭部自然放松。

注意椅子不能過高，身體稍稍後仰，輕輕靠于椅背，使上身與腿部夾角維持在90~135度左右，還要避免高枕和窩着看電視、看書、玩手機等。

>>>>避免久坐

持續坐30~40分鐘後，應該站起來舒展一下，讓身體自然放松，起來接杯水、去趟廁所都可以。

>>>>選對床墊

床墊過硬過軟都會影響脊椎的正常彎曲度，床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為适宜。

>>>>小心彎腰

彎腰搬東西時，要蹲下搬起地上的物品，起身時，要将所搬物品靠近身體并盡量放低，減少對腰椎間盤後方的壓力。

>>>>加強鍛煉

腰背肌訓練，增加脊柱的内在穩定性，讓腰肌維持腰椎的正常生理曲度。

保持跪姿，膝蓋位于髋關節正下方，靠腹部力量收縮來吸氣和吐氣，背部順勢上揚，頭和屁股向内收，像貓一樣弓背，同時憋氣保持1~2秒。

如果隻是屬于輕度的腰椎間盤突出，太極、散步等非劇烈運動可以促進血液循環，改善肌肉痙攣，能起到一定的緩解作用。

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