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跑步跑不快的原因在哪

生活 更新时间:2024-08-24 13:25:56

前兩天朋友給我說,你經常跑步,跑步到底能減肥嗎?他說他現在走1公裡都嫌累,而且體重飙升,想通過跑步減肥,如果跑得好,後面可以跟我一起跑4分馬,感覺他想多了,哈哈!

堅持中長跑十幾年了,确實可以給他一些建議,第一就是不要心急,就像寶寶學走路一樣,要一步步來!我覺得首先不是要跑多遠,而是要能跑下來最重要!他現在跑1公裡就累得不行,所以建議他先找到自己的節奏,不要在意控速度,隻要能堅持下來1公裡,2公裡,3公裡。。。

初跑者不要跑太遠,太累,不然容易受傷,或者太累身體酸疼,影響自己跑步的興奮感,後面可能會三天打魚,兩天曬網!所以要能跑下來,并且要讓自己長期堅持下來才是最重要的,而且也是入門的必經階段,不然想後面怎樣怎樣,全是扯淡。。。。

緊持下來可以跑完1-2公裡,2-3公裡後,不要盲目增速度,要讓身體适應和提高這個距離的耐受力,也就是我們常說的跑量要夠,耐力才能上來!等身體适應了這個距離和強度後(堅持個2-3月之後吧)當然這個跑步的頻率不能拉得太長,一周2-3次為佳(不要超過跑一休一的節奏),讓身體可以有個緩沖度,這樣身心愉悅地堅持3個月後,也就可以向下一個階段(5公裡)嘗試一下!5公裡不長不短,是中長跑者必經的階段!

跑5公裡就要控制好心率和呼吸了,找到自己最舒服的呼吸節奏,剛開始你可以一個呼吸1-2步,後面慢慢增加頻率,計算一下1公裡平均呼吸的次數,心率最好控制在150以下,穩定為主!這個适應階段建設也是2-3個月為宜,一周2-3次(頻率不要超過跑一休一),強身健體,心曠神怡!跑步的時間宜早不宜晚(早晨跑比較爽),當然還得看你自己的時間,任何事情沒有絕對的,适合自己的才是最好的!

這些都堅持下來了,半年後,你有一定的跑量(耐力),身心得到了提升,那麼恭喜你,可以考慮提速度了,也就是怪打夠了,可以升級了,哈哈!關于提高跑速,可能千人千嘴,各有千秋,我的方法是,很簡單提高步頻就行了,還記得前面說的跑5公裡時要控制好呼吸的節奏嗎,比如一個呼吸你原來最舒服的時候是2-3步,一公裡跑下來按正常步頻你要跑4-500個呼吸節奏數,那麼你隻要在一個呼吸節奏裡提高1-2步,保持住這個勻速節奏,你自己算一下你一公裡要快多少呢?當然最終能提高多少,還要看你自己的身體素質,萬事不能逞強,千萬不要受傷或對身體造成不好的影響,不要忘記了我們的初心是強身健體,順帶把肥胖的問題解決了,而不是讓身體吃不消。。。。

另外跑前熱身要充分,不要貪圖一時省事,跑後要做拉伸,就像武功絕學一樣,越是基礎的東西,越要堅持,隻有好處沒有壞處,另外關于跑步的一經驗我也做了下面幾點總結,希望共勉勵之!

1、早上空腹跑步減肥效果最好(當然低血糖的最好不要嘗試)

2、跑步并不會粗腿,跑後要注意拉伸與肌肉放松(重要,防受傷)

3、跑步要結合力量練習,跑姿正确并不傷膝蓋,跑姿不正确,盲目追求配速和跑量才容易受傷

4、跑步減肥心率最好控制在150以下,堅持30-40分鐘以上燃脂效果最佳

5、跑步減肥的速度取決你訓練的強度和飲食的自控力(自律)

最後,也是最重要的,跑步要認清初心,要找準自己的定位,不要和跑友圈裡的“大神”們,比速度,比跑量,切記,切記!牛逼的人大有人在,也許我們跑很久還沒有一個跑幾個月的跑友跑得快,那又怎麼樣呢,你又不當運動員,搞競技體育嗎?可以設目标,但初心不要變,強身健體适合自己的才是最重要的,心态要穩,不要崩。。。哈哈!

跑步跑不快的原因在哪(跑步心得跑不動)1

跑步跑不快的原因在哪(跑步心得跑不動)2

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