親測哥本哈根減肥法?最近網上流行哥本哈根飲食法,号稱按照這個食譜13天可減11-20斤,而且2年不反彈,停用此飲食法體重還能繼續掉由于隻要按照食譜吃就能達到瘦身目的,無數妹子開始前赴後繼地飛蛾撲火尚未嘗試過的請先聽我一言主頁君希望你們在嘗試前先了解下哥本哈根減肥的原理,以及别人的反應和後果,再去做決定畢竟身體是自己的,應該對自己負責,我來為大家科普一下關于親測哥本哈根減肥法?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!
最近網上流行哥本哈根飲食法,号稱按照這個食譜13天可減11-20斤,而且2年不反彈,停用此飲食法體重還能繼續掉。由于隻要按照食譜吃就能達到瘦身目的,無數妹子開始前赴後繼地飛蛾撲火。尚未嘗試過的請先聽我一言。主頁君希望你們在嘗試前先了解下哥本哈根減肥的原理,以及别人的反應和後果,再去做決定。畢竟身體是自己的,應該對自己負責。
其實哥本哈根減肥法早在七八十年代互聯網普及前就有流傳過,英文叫做Copenhagen Diet,又稱Danish Royale Hospital Diet(丹麥皇家醫院減肥飲食法)。不過這名字卻是個大誤導:第一,許多哥本哈根人表示從沒聽說過這個減肥法;第二,這跟丹麥皇家醫院也沒有絲毫關系,醫院從來沒有發明和執行過這麼個方法。
哥本哈根減肥法其實是斷食減肥法的一種,而且對食物規定很嚴格。具體食譜參照如下:
第1日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖
中餐:2個煮雞蛋,一個西紅柿,水煮菠菜
晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄榄油和檸檬汁拌食
第2日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖
中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄榄油和檸檬汁拌食
第3日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤面包
中餐:2個煮雞蛋,1片火腿,生菜沙拉
晚餐:水煮芹菜,一個西紅柿,一個新鮮水果
第4日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤面包片
中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶
晚餐:1個煮雞蛋,一大根胡蘿蔔切碎生吃,一杯200g白幹酪
第5日
早餐:一大根胡蘿蔔切碎,撒上檸檬汁
中餐:200g熟鳕魚(可以用 鳟魚 或者大菱鲆代替),撒上檸檬汁,一勺黃油
晚餐:1塊200g牛排,新鮮的生菜沙拉,新鮮的西芹塊
第6日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤面包片2
中餐:2個煮雞蛋,一大根切碎胡蘿蔔
晚餐:半隻雞,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以)和檸檬汁
第7日
早餐:一杯茶不加糖
中餐:不吃,喝很多水
晚餐:200g羊肉。一個蘋果
這個食譜平均每天熱量601大卡,其中1/3來自脂肪,2/5來自蛋白質,碳水化合物大概20%多一點,大部分還來自早上那勺糖。膳食纖維隻有7g不到。所以說13天裡減掉11-20斤是完全可能的。
90%的國人妹子每天總消耗在1650大卡左右,運動的話大概在2000大卡左右。每天隻吃600大卡,13天裡你的熱量差是13650大卡(不運動)或者18200大卡(運動),相當于大概3.9-5.5磅脂肪的熱量,再加上斷食丢掉的水分和肌肉,13磅應該是個略微靠譜的數字。如果體重高基數大那麼22磅也不是不可能。
那麼問題來了——能不反彈嗎?
大概每個開始絕食斷食半斷食的人一開始都信誓旦旦“我一定能堅持到底”。堅持13天容易,你能堅持130天麼?13年?
斷食減肥法之所以流傳甚廣就是因為其短期效果很好,易實現,周圍會有一大堆13天後減重成功人士推薦。問題是——13天後掉了20斤會傳遍天下,2個月後隻反彈少許還是會四處炫耀,8個月後反彈的比原來還胖可絕對不會發微博跟你說“看,姐掉的那些肥肉都吃回來了!”,多半會滿臉鼻涕大嚼薯片後擦擦嘴巴告訴自己“胖回來是我自己意志不堅定,我要重新出發,這次一定堅持到底”,于是故事一遍遍重演。
當然有些人會說“我就是靠餓瘦下來的,到現在還沒胖!”主頁君想告訴你們的是,美國健康協會AHA的大規模統計中,靠絕食斷食下來的人5年内體重反彈回原點的占了95%,反彈到比原來還胖的占了70%。
是長期和永久效果重要,還是短期效果重要?
看到這裡你應該很清楚,哥本哈根減肥法和其他各種五花八門的斷食減肥法都是一個原理——少吃。你掉的體重來自于少吃,而不是什麼哪種食物搭配。斷食,絕食以及其他各種奇葩的減肥飲食法,如果真能對大多數人有用的話,那這世界就沒有胖子了。
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