首先要測量白己的體重是多少,然後再依據活動量計算得出一天所需的蛋白質。
低活動量(久坐不動):體重(千克) x 0.8
中活動量(基本運動量、勞力性質工作、懷孕者):體重(千克)x 1.3
高活動量(高強度體能活動):體重(千克)x(1.8~2.2)
營養攝取黃金比例
建議大家一天攝取營養素的黃金比例為:40%碳水化合物、30%脂肪30%蛋白質;或45%碳水化合物、25%脂肪、30%蛋白質,其中脂肪提供的熱量最好不低于總熱量的20%。
減重,維持體重,增肌粉配建議
不要隻吃蛋白質
“什麼都吃,什麼都不要多吃”是我的哲學,也是快樂飲食的關鍵,太多未必是好的,這個道理我想大家都聽膩了,但我還是要強調凡事都要均衡,蛋白質也是。
合理膳食
在日常飲食中,蛋白質、脂肪和碳水化合物對整體身體功能相當重要,而蛋白質隻占其中之一。這意味着如果隻顧着吃蛋白質而忽略了其他營養素,可能會産生念性或慢性健康問題,例如缺三碳水化合物會導緻度怎、翠眩和低血糖。
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