經過很多臨床研究與腸道菌群測序，證實糖尿病與腸道菌群紊亂有密切關系，糖尿病人有顯著的腸道菌群紊亂症狀，改善腸道菌群可以改善血糖控制。因此，那些危害腸道菌群的精加工“垃圾食品”要少吃，要多吃營養均衡的“超級食物”。今天，我們就向廣大糖友推薦十大“超級食物”，它們對健康有益，可以改善腸道菌群，有助于穩定血糖。
一、燕麥
燕麥是非常健康的食物，是谷物類蛋白質含量最高的，膳食纖維含量也非常高，對腸道菌群有益。
二、雞腿菇
雞腿菇的膳食纖維含量達到18.8克/每一百克，一天吃二兩（100克），很容易就達到每天25克膳食纖維的國家标準了。
三、雞蛋
雞蛋雖然含有膽固醇，但是不是身體膽固醇主要來源，體内膽固醇主要由于肝髒代謝産生。雞蛋營養非常豐富，飽腹感強，而且對激素、食欲與控制食物的神經信号有影響，含有的葉黃素、玉米黃質也對健康有益。
四、乳制品
乳品的乳清蛋白含有豐富的氨基酸，對肌肉合成有益，促進脂肪的代謝與新陳代謝，還能改善腸道通透性，增加免疫力，修複腸壁，減少炎症。
五、洋蔥
洋蔥富含低聚果糖，對腸道菌群有益。洋蔥還富含的硒元素和槲皮素、前列腺素A，對新陳代謝、血管健康有益。
六、西紅柿
西紅柿富含的番茄紅素有很強的抗氧化作用，它還含有維生素C、鉀、葉酸等。很多研究發現，多吃西紅柿可防曬、保護心腦血管。而且西紅柿含有豐富膳食纖維，熱量很低，非常适合糖尿病人。
七、藍莓等漿果
漿果富含多酚類物質與膳食纖維，可以改善血管問題，改善胰島素敏感性，抑制有害菌，有利于腸道菌群平衡。
八、西蘭花
西蘭花是已知營養素密度最高的食物之一，它含膳食纖維豐富，還有大量維生素，一個中等大小的西蘭花就可以滿足人一天的維生素K和維生素C需求，研究也發現西蘭花可以改善腸道菌群。
九、石榴
石榴汁中抗氧化物質含量比紅葡萄酒更高，能幫助人體清除自由基，抵抗衰老。研究發現石榴可以改善血壓、血脂問題，調節血糖。
十、堅果
核桃等堅果營養非常豐富，少量就能提供充足的營養，而且不像肉類那樣可能引起炎症問題，也含有膳食纖維，可以食用。
因此，糖尿病人可适當多吃這些健康的“超級食物”，而不是蛋糕、、薯條、漢堡等垃圾食品，增加健康，改善血糖。#糖尿病#
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