一個筆直的腰闆不僅能提升你的氣質，還能矯正身姿，有效地助你長高。就好比一棵茁壯的小樹和一棵歪脖子樹，筆直的腰闆不僅在别人看來都會為你的身高和氣質加分，而且還會刺激自我的潛意識，達到逐漸增高的效果。因此不妨在走路，站立，坐立時，挺直你的腰吧。平時伸懶腰會被認為是懶人的表現，但是對于身體尚未發育成熟的人來說，多伸伸懶腰，而且要盡力将身體向外張開，可以有助于骨骼拉伸。

不知你是否曾體會過伸懶腰時的那一刻暢快。當你在伸懶腰時，久坐所造成的肌肉與骨骼緊縮會在一瞬間延展開來，整個人都仿佛有一種拔高的感覺。事實也證明，當你雙手盡力交叉向上延展時，你的視線會比平時要高。因此不妨在勞累，在無聊時适當拉伸一下，既能得到放松又能長高，何樂而不為呢？

踢腿可以幫助腿部運動，但是不能踢的過力，踢腿時盡量将腿舒展開，不要畏畏縮縮的。

走路跳着走，空時就跳起來摸摸天花闆，或者和朋友比比誰跳的的高，這樣對長高很有幫助哦。

将身體挂在單杠或者用手支撐桌面

　牛式

功效：牛式通常與貓式搭配，它能溫和地伸展我們的脊柱，起到保健作用。做法：兩腿分開與髋同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前。吸氣，吐氣時，背部向下凹，同時頭擡起看向天花闆，保持5-10個呼吸，放松。

眼鏡蛇式

功效：眼鏡蛇式能促進脊柱的靈活性，并能開闊胸腔起到豐胸的功效。做法：俯卧在瑜伽墊上，兩腿分開與髋同寬，腳背貼地，兩手屈肘夾住身體，掌心撐地，下巴點地。吸氣，收緊腹部及臀腿部，吐氣時，手臂用力，慢慢将頭、胸、腹擡起至自己能力範圍内的高度，停住10個呼吸，然後慢慢按腹、胸、頭的順序放下，回到俯身姿勢。

簡單坐式

功效：簡單坐式具有打開髋部好伸長脊柱的作用。做法：兩腿屈膝交叉而坐，膝蓋盡量貼向地面，兩手自然垂放在膝蓋上，腰背挺直，擡頭挺胸，感覺脊柱向上延伸。

蝗蟲式

功效：蝗蟲式能加強我們四肢與脊柱的力量，同時有豐胸瘦臀的作用。做法：1、俯卧在瑜伽墊上，兩手夾住身體，兩腿分開與髋同寬，腳背貼地。吸氣，收緊腹部好臀部肌肉，吐氣時，擡起上身及腿部，兩手五指張開。在最高處停住5個呼吸。2、接着将雙臂向側打開，像飛翔似的。停住5個呼吸。3、接着回到1的姿勢，保持5個呼吸後慢慢放下四肢，回到俯卧姿勢，放松全身。

平闆式

功效：平闆式能伸展你的雙臂和脊柱。做法：兩腿分開與髋同寬俯卧在地上，兩手屈肘放在胸側。吸氣，收緊腹部，手掌撐地，吐氣時，兩臂撐直，腳尖點地，使得軀幹成一直線，頭擡起看向前方。保持5-10個呼吸，然後慢慢放下回到俯卧姿勢。

三、女生拉伸長高必看的方法

爬樓梯效果非常好哦，可以刺激膝蓋骨骼生長，你如果不在乎别人的眼光，你可以單腳跳樓梯、一梯一梯的往上跳，一隻腳跳累了就換另一隻腳跳，長期堅持下去，你的骨骼堅固且也可達到長高的作用。

在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髋、腿作悄悄顫動；吊懸2-3分鐘後，休息2分鐘再做，10-15次後再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效。

雙肩緊貼在地闆上，雙膝并攏，倒向一側，盡量貼近地闆，同時深吸一口氣。（會有些許疼痛感）呼氣時将雙膝轉回到身體正面，再一邊吸氣一邊向反側傾斜。将此動作連續做3組，每組10次為宜。

睡前别忘了長高的欲望，睡前我們做雙腿壓腿運動、拉伸運動，可放松全身肌肉以及拉伸神經、在床上做伸懶腰的動作，或雙手摸腳趾，做完休息2分鐘，馬上休息進入睡眠狀态，使得全身放松，避免雙腿和軀幹有壓迫力量，堅持不懈。會有可觀的長高效果。注意：保持營養均衡 飲食清淡為主、主要營養蛋白質、鈣物質為主、其他微量元素、維生素等為次，蛋白質食物：魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品、牛奶等，蛋白質食物特别，更多詳細的蛋白質食物深度剖析可以在百度搜索“長高達人小謝”含鈣豐富的食物有牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等；富含鋅的食物如豬肉、牛肉、羊肉、動物肝髒等。

四、增高秘訣之長高必看的7個拉伸運動

摸腳趾

每天早上起床後，你可以通過摸腳趾來拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通過摸腳趾來放松自己。這樣做可以讓你的背部肌肉熱身。這個動作還能改善背部姿态，讓你能站得更直。在彎腰摸腳趾之前，先将胳膊舉過頭頂。兩腿不能彎曲，膝蓋可以稍微彎曲一點。結束時，把手舉過頭頂，拉緊脊柱。

橋拉伸

這個動作可以提高背部的靈活性橋拉伸要比摸腳趾難先平躺，然後用手從下面抓腳踝擡起屁股帶動軀幹。

眼鏡蛇背拉伸

這個動作有助于提高背部的靈活性緩解背部壓力久坐之後，這個動作可以幫助放松背部平趴在床上，手放到身體兩側慢慢用兩手撐起軀幹頭微微向後仰盡可能使用腹部的肌肉。

弓步拉伸

這個動作可以放松背部下方和腹部的肌肉開始時，彎曲膝蓋，手放在胯部膝蓋前後呈一條線一隻腳邁到身前向前推胯部頭擡起，身體微微向後仰交換雙腳的位置，拉伸另一側睡覺之前做這個拉伸動作。

　瑜伽中的山式

這個動作可以拉直你的脊椎開始時站直向後伸展肩膀，頭向上仰瑜伽有助于拉直後背這樣可以幫助肩膀向後推。

普拉提

做普拉提可以增強力量和靈活性，你可以在體育館或社區活動中心報名普拉提的課程，普拉提有助于改善你的姿态，讓你看上去更高，普拉提比瑜伽的節奏快，強度也大。

遊泳

遊泳可以拉伸全身，讓你看上去更高，遊泳可以拉伸四肢和後背。如果你想選擇沖擊力比較小的拉伸活動，那麼遊泳就是你的選擇。遊泳也會減輕關節的壓力。

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