改善睡眠失眠10大有效辦法-tft每日頭條

改善睡眠失眠10大有效辦法

生活更新时间:2025-02-11 09:42:31

睡眠時間長不代表睡眠質量高。如果能在半小時内入睡，每晚醒來少于兩次，醒來後半小時内再次入睡，說明睡眠質量好。但也有相當一部分人被失眠困擾，影響第二天的精神狀态。事實上，他們可以通過以下方式安然入睡。

改善睡眠失眠10大有效辦法（從失眠到入睡隻需3步）1

怎樣才能睡個好覺？

1.在固定的時間起床和入睡

每天固定時間上床睡覺，節假日也不例外。久而久之，就會産生一個生物鐘。盡量23點前睡覺，早上6 ~ 7點左右起床。

2.創造睡眠動力

不能在床上玩手機、看電視，不能在床上看書、吃零食。總之睡前不能做與睡覺無關的事。白天在陽光充足的地方活動，每天45~60分鐘的有氧運動，如慢騎自行車、遊泳、慢跑、跳繩等。但睡前2~3小時不能做劇烈運動。

3.放松訓練

睡前可以做放松訓練。第一個是肌肉逐漸放松。以手臂為例，握緊拳頭後，前臂收縮。當你感覺到肌肉有酸痛腫脹的感覺後，你慢慢放松并張開它們，讓你的手臂感到放松和舒适。然後按照頭、臉、軀幹、四肢的順序做這種訓練。第二種方法是腹式呼吸。你可以躺下或坐着，保持肩膀放松狀态。輕輕閉上眼睛，左右手放在腹部，慢速深呼吸，停留兩秒鐘，然後慢慢呼氣，重複多次。

改善睡眠失眠10大有效辦法（從失眠到入睡隻需3步）2

睡不好，第二天怎麼補救？

1.午休

如果昨晚沒睡好，第二天仍然要在固定時間起床，不要晚于7:30；然後在中午午休20~30分鐘。

2.多曬太陽

早上起床後，打開窗簾，曬一會太陽，可以抑制褪黑激素的産生，提高血清素水平，調節不良情緒。

3.吃營養豐富的早餐

即使很困，也應該吃早餐。早餐應含有優質蛋白質、微量元素和維生素、膳食纖維等，可以幫助控制食欲，提供足夠的能量，避免餐後血糖升高。

改善睡眠失眠10大有效辦法（從失眠到入睡隻需3步）3

熬夜後容易眼睛幹澀、疼痛、視力模糊。早餐不妨吃些含有抗氧化物質的水果，如藍莓、櫻桃等，既能保護眼睛，同時也能達到提神、抗疲勞的效果。早上醒來後不能馬上喝咖啡，因為咖啡因會抑制皮質醇的産生，擾亂自然節律，同時影響記憶力，導緻注意力不集中。

【聲明:文中所用的資料與圖片來源于網絡與文獻，僅作醫學知識的科普所用，如有侵權，請聯系删除】

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活聯想筆記本電腦自帶的邁克菲殺毒軟件可...
1、可以卸載，這個邁克菲殺毒不是zdwin10自帶的殺毒軟件，是第三方軟件。2、win10自帶的殺毒... 2023-07-17
生活冬天大雁往哪裡飛
冬天大雁往我國南方地區飛。每年秋冬季節到來的時候，大雁便會從西伯利亞一帶長途飛行到我國的南方過冬，到了第二天的春天，天氣暖和的時候，它們又會飛回西伯利亞産蛋繁殖。大雁的飛行速度是很快的，每小時可以達到68-90公裡，從西伯利亞到我國南方一般需要飛1-2個月。大雁是成群結隊、浩浩蕩蕩地飛到我國南方地區... 2023-07-17
生活丈夫妻子共同要做的事
1、一起做家務，想要幸福美滿的婚姻，那麼，對于婚姻的認識一定要正确。很多男人覺得娶個媳婦回來，就是讓... 2023-07-17
生活阿甘正傳劇情簡短概括
1、《阿甘正傳》裡阿甘是個智商隻有75的低能兒。在學校裡為了躲避别的孩子的欺侮，聽從一個朋友珍妮的話... 2023-07-17
生活 2022年重陽節陽曆幾号
2022年重陽節陽曆時間：2022年10月4日，星期二，農曆九月初九。今年重陽節和國慶節相遇。重陽節送老年人什麼禮物合适1、燕窩先拿燕窩的價格來說，它是富有檔次的禮物，送得體面。再次，燕窩是一個營養價值很高的補品，常吃不僅能使人皮膚光滑有彈性，還能預防一些癌症，自古有錢人家才能吃到。送燕窩也就是送一... 2023-07-17
生活水乳超過100ml可以帶上飛機嗎
水乳超過100ml不可以帶上飛機。根據航空公司有關規定，乘客随身攜帶登機的液體，每瓶容積不能超過100ml，總量不能超過1000ml，并且要用單獨的袋子密封裝好，過安檢時單獨放置在托盤上檢查。需要注意的是，如果水乳的包裝外面标明容積超過100ml，但實際已使用的量不滿100ml，這種情況也是不可以攜... 2023-07-17
生活怎麼進入元氣騎士電子空間
1、玩家先需要進入遊戲界面,然後選擇好人物。2、選擇好人物之後往右走,就可以來到工坊,在工坊中找到一... 2023-07-17
生活芒果硬的可以吃嗎家裡的芒果是硬的可以...
芒果是一種非常美味的水果，橘黃色的外表看起來非常的光滑，有些芒果呈蛋形，呈圓形，呈心形，顔色以淡綠色、黃色、暗紅為主，如果剝去外層，果肉呈金黃色，汁水多，酸甜适中，是一種非常受歡迎的水果。那麼，芒果硬的可以吃嗎？芒果的營養價值高嗎？下面讓我們一起來了解一下吧。芒果硬的可以吃。硬的芒果是指新鮮的芒果，... 2023-07-17
生活白糖是蔗糖嗎
白糖是蔗糖。蔗糖一般分為：白砂糖、黃砂糖、赤砂糖、綿白糖、單晶體冰糖、多晶體冰糖、紅糖、黑糖、冰片糖、方糖、糖霜、液體糖漿等，其中使用最廣泛的是白砂糖。糖類是人體主要營養來源之一，人體活動所需的能量約70%靠糖類供給，人體的消耗以糖類氧化後産生的熱能維持。白糖是由甘蔗和甜菜榨出的糖蜜制成的精糖，色白... 2023-07-17
生活臘八蒜用什麼醋比較好
制作臘八蒜最好使用米醋，因為米醋的顔色比較淡，泡過的大蒜色澤如初，橙黃翠綠，它的口感酸辣程度适中。如果用白醋或者是老醋就會讓大蒜的顔色發黑，口感很差，甚至還有一點怪怪的味道。所以臘八蒜最好使用米醋。制作臘八蒜用什麼醋臘八蒜的做法十分的簡單，首先就要選擇紫皮的大蒜，要将大蒜的外皮去除之後清洗幹淨，再... 2023-07-17
生活玫瑰茄泡酒方法
1、原料：鮮玫瑰茄3千克、白酒500克、冰糖100克、大玻璃罐1個。2、玫瑰茄清洗幹淨，并将花萼和籽... 2023-07-17
生活适合室内養的大型植物
适合室内養的大型植物推薦如下。1、适合室内的大型盆栽推薦一：金錢樹金錢樹其新抽的羽狀複葉幾乎每次都是... 2023-07-17
生活老鼠一般一窩生多少
老鼠一般一窩生5-10隻小老鼠。老鼠的繁殖能力很強，一般從出生到可以繁殖隻需要2-3個月，一年四季都可以交配，孕期大約為21天，一年可以生6-8胎，一胎生5-10隻。新生小老鼠的适應能力很強，生存幾率很大，加上老鼠長到2-3個月就可以繁殖生子，一隻雌性的老鼠一年可以讓其家族的數量增加上千隻。初生老鼠... 2023-07-17
生活 M國存在嗎
M國不存在，M國是電視劇中虛構出來的國家，不存在于現實世界中，在一些影視劇、電影、小說中，作者會用英文字母來指代國家，除了M國以外，還有A國、B國、C國、R國等。有些影視劇為了真實性會起一個新的名字，例如綠藤市、粵江市、津海市等，這個名字同樣也不存在于現實世界中，隻是讓觀衆能有更好的代入感。在現實世... 2023-07-17
生活 175是什麼号段
175是聯通的号碼段。中國聯合網絡通信集團有限公司(簡稱中國聯通、聯通)于2009年1月6日在原中國網通和原中國聯通的基礎上合并組建而成，在國内31個省和境外多個國家和地區設有分支機構。中國聯通主要經營移動網絡業務，固定通信業務，國内、國際通信設施服務業務，衛星國際專線業務、數據通信業務、網絡接入業... 2023-07-17
生活端午節什麼時候放假20232023端...
導讀：端午節，又稱端陽節、龍舟節、重五節、天中節等，是集祭祖、祈福辟邪、歡慶娛樂和飲食為一體的民俗大節，我們更關心的是端午節如何放假。那麼，端午節什麼時候放假2023？2023端午節放假時間安排去哪看呢？想知道就來瞧瞧小編的介紹吧。端午節什麼時候放假20232023年6月22日（星期四）-2023年... 2023-07-17
生活培育鑽石能替代真鑽嗎
培育鑽石不能代替真鑽。培育鑽石是在實驗室制成的，與真鑽具有相同的物理性質和化學性質，但二者形成過程完全不一緻，真鑽是大自然的産物，經過上億年的時間才得以形成，具有較高的收藏價值。培育鑽石，又叫做合成鑽石、生長鑽石，指的是通過一定的技術與工藝流程制造出來的與天然鑽石的外觀、化學成分和晶體結構完全相同的... 2023-07-17
生活世界時指的是哪個時區的區時?
世界時指的是中時區的區時。世界時是指格林尼治所在地的标準時間，也是表示地球自轉速率的一種形式，是一種以地球自轉為基礎的時間計量系統。同時，世界時反映地球自轉速率的變化，是地球自轉參數之一，也是天文學和地球物理學的基本資料。世界時指的是哪個時區的區時? 世界時就是中時區的區時，是0度經線上的地方時，也... 2023-07-17
生活鴕鳥的兩翼翅羽主要具有什麼功能
鴕鳥兩翼翅羽的功能主要是用來平衡身體，翅羽在寒冷的季節用來覆蓋無羽毛的大腿以保持體溫及交配時用來求偶發情，成鳥也常用翅羽來保護幼鳥及穴中的蛋。還能張開來壯大自己的聲勢，吓唬敢于進犯之敵。鴕鳥是世界上最大的一種鳥類，成鳥身高可達2.5米，雄鴕鳥體重可達150千克。像蛇一樣細長的脖頸上支撐着一個很小的頭... 2023-07-17
生活土三七的扡插方法與時間
1、三七的扡插時間最好是在夏季，它的生長需要足夠的溫度，夏季的高溫有利于它生根發芽。2、在扡插之前需... 2023-07-17
生活地圖龜怎麼養
1、空間：地圖龜可以作為寵物龜，養殖的時候首先要注意的就是空間問題，可以用水族箱作為養殖它們的容器。... 2023-07-17
生活怎麼洗幹淨白鞋子
1、專業洗鞋劑目前市場有在賣專業洗鞋劑，根據買來的洗鞋劑上附加的說明書來操作，一般正常情況下把鞋子放... 2023-07-17
生活 2021年白酒執行标準
GB/T10781.1-2006。白酒的執行标準主要是從白酒的香味、運輸方式、材質、是否為地理标志産品、乙酸乙脂含量等方面制訂的，包括國家強制執行标準、國家推薦執行标準、地方标準、企業标準。白酒以GB開頭的執行标準，是國家标準的簡稱，常見香味：醬香型、清香型、綿柔型白酒是國家标準。中國的白酒的香型包... 2023-07-17
生活萬國公報的創辦者是誰
中國近代有兩個名叫《萬國公報》的刊物，一份是1868年9月5日在上海由林樂知等傳教士創辦的，另一份是康有為在公車上書後不久創辦的。康有為的《萬國公報》自1895年8月17日開始正式刊行，為雙日刊，無出版年月。《萬國公報》原名《中國教會新報》，1868年9月5日在上海創刊，早期為周刊，主辦人是美國監理... 2023-07-17
生活純棉縮水了怎麼恢複
1、在盆中裝适量溫水，然後加入一些嬰兒洗發精或護發素，充分攪拌混合。2、将縮水的純棉衣服完全浸入水中... 2023-07-17
生活 2023年中秋國慶放假多少天2023...
導讀：臨近國慶中秋假期，相信很多小夥伴已經開始計劃假期安排，那麼，2023年中秋國慶放假多少天呢？2023年國慶節中秋節放假安排通知去哪看呢？我們對假期的安排先看國家公布，再看公司企業發的通知，才做好出遊的計劃準備，接下來和小編一起去看看吧。2023年中秋國慶放假多少天2023年中秋國慶放假8天，時... 2023-07-17
生活立秋貼秋膘吃什麼
立秋貼秋膘一般是選擇吃肉，可以吃一些炖肉、煮魚肉、炖雞鴨等肉類，也可以選擇将肉做成紅燒肉、白切肉或肘子肉之類的東西。貼秋膘其實就是在立秋的時候，人們吃一些肉類将夏天的時候身上掉的“膘”重新再長回來。貼秋膘吃什麼食物在夏天因為過量的運動出汗以及食欲不振可能會導緻體重下降，所以在秋天要把身體消耗的能量補... 2023-07-17
生活出艙是什麼意思
在太空行走就是出艙活動，太空行走是比較通俗的叫法，而科學術語稱之為出艙活動，就是宇航員穿着航天服離開飛船，航天飛機或者空間站進入宇宙空間活動，完成各項制定的任務的過程就叫做出艙。什麼是出艙出艙活動也被稱之為太空行走，是航天員或者宇航員離開載人航天乘員艙，進入到太空的活動。因為太空的環境惡劣，宇航員... 2023-07-17
生活台灣全稱叫什麼名字
台灣的全稱叫台灣省。台灣省，簡稱“台”，是中華人民共和國省級行政區，省會是台北，位于中國東南沿海的大陸架上，是中華人民共和國34個省級行政區之一，也是中華人民共和國兩個島嶼省份之一。台灣島面積35886.8623平方千米，是中國第一大島、世界第38大島嶼，南北縱長約395千米，東西寬度最大約145千... 2023-07-17
生活代建單位是什麼意思
代建單位指的是以控制項目投資額、保證項目工期及質量為建設目标，在投資人、使用單位、财政、審計、監察等部門的監督下負責項目的建設實施，竣工驗收後移交給使用單位。代建單位指針對政府投資超過一定比例的項目，由政府投資主管部門組織，采用招标或委托的方式确定。代建單位實行代建制，一般采用合同管理方式，代建單位... 2023-07-17

tft每日頭條

> 生活

> 改善睡眠失眠10大有效辦法

改善睡眠失眠10大有效辦法

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注