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配速7分鐘40心率140什麼水平

生活更新时间:2025-02-02 20:44:33

跑到一定階段的時候，大部分的跑者都會去開始注重體能訓練，并且懂得用心率去控制強度，所以很多的跑者會将心率這個數據放在首位去分析，但是也有部分跑者表示疑問：配速很慢，為什麼心率仍然很高呢？

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其實強度不大的時候心率很高，原因是有很多種的，最終還是要以體感為準，心率隻是跑步數據中的一項參考。一般來說，慢跑的話，建議使用最大心率的60％～65％左右來跑就可以了。年齡越大最大心率自然會降低，如果你平時跑步多，強度也還好，那麼最大心率也就會大一點。

而且還有一種人，天生就是心率高，随便一跑甚至剛起步心率就直接160以上了，但是身體沒有任何的不适。所以這個東西還是根據人的年齡、平時的體能以及自身的身體素質是息息相關的。

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除了這些之外，心率高還有以下這幾個原因：

環境因素

不同的環境下也會造成心率的高低不等，比如海拔較高的環境，空氣稀少會使得供氧嚴重不足，跑步時自然要比平時要累很多。

當然除了海拔高以外，還有就是氣溫高、悶熱天氣等等都會使得跑步起來很困難，自然心率就上升了。

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心肺功能差

有的人心肺功能本身就很差，跑不了幾步就氣喘籲籲，上氣不接下氣的，這種一看心率就非常的高。

如果你是一名初級的跑者，遇到這樣的情況建議還是去醫院做個體檢，看看心髒有無問題，如果沒有那就隻能證明你天生心肺功能就差，更要多做做有氧運動。另外還有經常吸煙的人心肺也會受到影響，導緻心率很高。

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身體勞累

還有一種跑者就是偶爾出現心率高的原因，那都是因為身體太過于勞累了，比如近期有熬夜、作息不規律、飲食無節制等等因素都會造成心率過高。

雖然說跑步緩解壓力，但是如果壓力過大也會導緻跑步質量下降，總之，不規律的生活作息以及身體壓力過大，過于勞累都會影響到你在很慢的配速下，心率過高的現象。

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說了這麼多，小編還是想提醒下所有的跑友們，其實我們大多數的跑者并不能達到專業跑者的條件和能力，對于跑步數據的敏感和重視可以有，但不要把它當作衡量的标準，畢竟身體才是第一位。

當發覺強度不高、速度不快仍然出現心率高時，一定要及時的排查原因，如果身體感覺還比較舒服，沒有任何異常其實也沒什麼，慢慢跑就好了。

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很多時候不要過于在乎數據的呈現，不管是心率也好，還是配速、跑量……當你統統将這些抛在腦後時，你會發現，其實跑步真的很輕松。

永遠記住：我們跑步，身體健康才是最重要的！

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