你有沒有想過，為什麼每次做事之前，都要做一大輪所謂的“思想掙紮”？

好不容易開始工作了，稍微放松一下，就又什麼都不想幹了。

總之，讓自己行動起來很難，而行動之後堅持下去又很難。

為什麼自律就是這麼痛苦？

其實，不是自律痛苦，而是你沒有找到正确的方法，所以才讓你感到這麼痛苦而已。

接下來，我會幫你解決這種痛苦！

讓我們懶惰的原因有很多，如：

• 任務太繁重，不知如何開始；
• 心情不好，身體不好，精神不好；
• 缺乏動力，對任務提不起興趣；
• 害怕失敗，不想讓自己獲得打擊；
• 習慣性逃避，不想費力氣動腦子。

你覺得自己平常的懶惰，是哪一個原因呢？

其實我們不管去做什麼事情，都需要能量去完成它們。你完成的活動越多，你消耗的能量就越多。

人類進化到如今，我們身體仍然相信消耗最少的能量有助于你的生存。尤其是秉承“最少努力原則”。

這一原理最早由法國哲學家紀堯姆·費雷羅于1894年提出。該原則适用于生物學、物理學、網頁設計和現實生活等各個領域。

簡單來說，就是從A點走到B點，大多數人都會憑直覺選擇完成任務所需努力最少的路徑。

當然，如果你計劃鍛煉和燃燒卡路裡，你會選擇更長的路線。但是當你沒有其他理由完成一項簡單的任務時，你的大腦會尋找最簡單的方法來完成它。

當然，在現實生活中，幾乎很少存在“即時獎勵”的東西，玩手機、打遊戲應該是其中一些吧，其他任何有獎勵的任務，就真的需要通過努力才能夠獲得。

于是，當前舒适度的好處，就會導緻長期獲得的獎勵，退居次要位置。最後，我們就更喜歡享受現在的快樂，而不是未來更好的回報。

那怎麼辦？

以下介紹的6種策略，在你需要努力的時候，或許可以幫你一把，讓你的自律變得沒那麼簡單。

5秒法則，是由TED的講師梅爾羅賓斯提出來的，她也因此成為暢銷書的作者。

這個法則的核心是，當你想推遲行動時，可以使用倒計時。倒計時5-4-3-2-1可幫助你采取必要的行動。

人類有一種在倒計時後采取行動的本能，這就是5秒法則的理論所在。

在新年倒計時的那一天晚上，你有沒有随着倒計時結束就大聲喊新年快樂并擁抱周圍的人？

同樣的效果可以幫助你開始對任何你覺得拖延的任務采取行動。

想開始工作嗎？倒數5秒，然後立刻進入狀态。

想放下手機開始看書嗎？倒數5秒，然後立刻拿起書本。

每次想要行動的時候，都養成倒數的習慣，你就會建立出一種行動的沖動了。

《時間管理》一書的作者大衛艾倫，在他的書中提出這項技術。

所謂“2分鐘規則”，就是如果你完成一項任務的時間少于2分鐘，請立即完成。

這個方法背後的推理是，回憶任務，收集頭腦中的信息，然後執行它需要超過2 分鐘時間，以此建立“行動勢能”。

還有垃圾沒有倒？如果你能夠2分鐘内完成，就立刻下樓倒掉。

還有一大堆衣服沒有疊？嘗試用2分鐘去處理這件事。

注意到待辦事項清單上的一項可以立即完成的任務嗎？現在做。

無論任務的優先級如何，隻要你給自己2分鐘的時間，你都可以完成它們。

因為2分鐘的時間，足夠讓我們建立行動的勢能。順着這種态勢，我們就可以一直堅持到完成這項工作。

除非真的有緊急情況，否則你總是有2分鐘的時間來開始你的工作，即便它不是現在最重要的事情。

任何任務中最困難的部分是邁出第一步。困難源于兩個原因：

第一步所需的努力：

例如，如果你打算開始去健身房，最困難的部分是穿上合适的衣服并到達健身房。到達該位置後，鍛煉并不太難。第一步造成的障礙卻會使得任務變得更難。

當第一步看起來很困難時，試着讓第一步盡可能簡單。如果你懶得早上去健身房找衣服，睡前把它們準備好。第一步越順利，完成任務的機會就越大。

第一步不夠清晰：

有時，你把目标看成一個整體，不知道如何開始。例如，你想開始創業，但不知道正确的第一步。對采取什麼行動的困惑可能會阻礙第一步本身。

在這種情況下，将較大的目标分解為較小的部分。如果你仍然覺得很難确定第一步，請選擇一個小任務，然後開始。

對于更大的目标，開始并建立動力比找到完美的第一步更重要。一旦開始，糾正錯誤（如果有）并不太難。

一個較小的任務可以幫助你克服懶惰，因為它看起來很容易做到。

我們的大腦喜歡對幹擾做出反應。

例如動不動就打開手機和檢查冰箱的做法，就是我們的大腦用來逃避工作的一種偷偷摸摸的方式。

但是，如果你和分心之間增加一個額外的步驟，通過讓注意力在分心時有了難度，你可以減少浪費時間的機會。

舉個例子。

例如坐在沙發上，拿起遙控器打開電視。你的大腦已經将這些行為連接到你的行為中，你想都不用想就去做了。

為了打破這種無意識的行為，你必須引入一個額外的步驟。如果你拔掉電視插頭或将遙控器留在廚房，下次你打開電視時，就有了挑戰性的難度。

你必須要付出額外的努力，才能夠完成這件事，而你的大腦還沒有為這種挑戰做好準備。

同樣，想一想你工作的時候，最讓你分心的東西是什麼。然後在努力和分心之間，加入挑戰。

由于你的大腦喜歡任何懶惰的行為，因此解決問題的其中一種方法，就是讓懶惰本身更難實現。

獎勵是驅動我們堅持的一個重要方法。

回想起你小時候，有沒有做過一些事情去獲得獎勵？有時，快樂不是獎勵本身，而是獲得獎勵的樂趣。

即使作為成年人，獎勵仍然可以用于激勵人們。公司向表現最好的人支付獎金，并将表現出色的人提拔到更高的職位。所有這些都不過是獎勵。

不幸的是，你可能并不總是有外部人員發放獎勵來完成你的個人目标。為了彌補差距，獎勵自己完成任務。

當目标更重要時，當你取得進步并達到裡程碑時，請善待自己。不要等到整個項目完成。

如果你沒有動力去完成一項任務，你就很難開始它。

在這種情況下，想要重新發現你的動力，你就要想一想為什麼要開始。正所謂“不忘初心”，挖掘曾經讓你熱血沸騰的動機。

例如，你為什麼要做這個工作？是因為你喜歡這份工作，工資很高，還是希望給自己創造更美好的未來？

想想一開始是什麼激發了你的動力。如果你的動機不複存在，那麼問一問自己為什麼還沒有辭職呢？

如果你能弄清楚是什麼讓你感到懶惰和沒有動力，你就可以找到一種方法來防止或減輕這種影響。

例如，你是否總是在一天中的某個時間感到沒有動力？當你沒有挑戰你的工作時，懶惰的感覺會蔓延嗎？

缺乏能量是懶惰的原因。你可能睡得不夠或睡得不好。也許你吃了太多的糖和垃圾食品。抑郁也會導緻精力不足。

壓力是缺乏動力的常見原因，也會導緻自己無法自律。這時，你就需要找一些方法，讓自己放松放松了。

總之，設定一個更合理的目标，從容易着手的方式開始，倒數5秒讓自己行動起來，堅持2兩分鐘建立行動勢能，阻隔幹擾你的事物，減少完美主義等，都可以幫你建立自律的習慣。

養成習慣之後，你的自律就是自然的事情。一旦懶了，你反而會覺得自己對生活有所虧欠呢！

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