我想對一部分人來說，對自己肯定有一些困惑，就是感覺自己跟别人不一樣，為什麼有的人到了成年之後體重跟自己的年齡都很匹配，怎麼我明明是30多歲的年紀，卻是10多歲的體重？大腿和小腿一樣粗，整個身材特别的單薄。

相信這一部分人也曾經為自己的身材發愁過，也想過要多吃飯，讓自己變得豐滿一些，但問題是不管怎麼做，最終都以失敗而告終，這到底是怎麼回事呢？我想你一定非常的困惑。

那老張今天跟你講講原因，就是你其實還沒有認清自己，其實你就是一個天生的瘦人體質，你的基因就擺在這裡，所以你怎麼吃都不胖，先認清自己，然後再去找改變的方法，既然你是天生的瘦人基因，長肉的話就不能夠按照正常的套路來，那麼怎麼做呢？老張我也是一個瘦人體質，現在已經長了40斤了。

怎麼做呢？我把自己總結出來的經驗分享給你，牢記這“3做”，“2不做”原則，你的體重自然會增長。

原則1：健身

你可能會很奇怪，怎麼不告訴我多吃飯而告訴我去運動呢，運動不是消耗能量嗎？會不會越練越瘦呢？

你可以完全的放心，絕對會讓你成功增重的，首先老張就是通過健身增重的，再有一點就是健身能刺激你的肌肉，從而讓你的肌肉被迫的去生長，那麼肌肉在生長的時候就需要身體攝入很多的營養和能量，要從這一點上來看，當你鍛煉過肌肉之後，你的食欲就會變得很好，身體消化和吸收的能力也會變強。

當然我指的健身是做啞鈴杠鈴那種器械訓練，不是讓你跑步也不是讓你跳操，就是通過器械訓練來刺激你的肌肉，那怎麼練呢？老張分享給你一套啞鈴的訓練計劃，照着這個計劃練，你的體重肯定會有起色的。

原則2：增加熱量攝入

第2個原則是增加熱量的攝入，那我們想長肌肉的話，光鍛煉是不行的，還得給你的身體提供足夠的能量，因為肌肉是需要多餘的能量去進行合成的，如果能量補充不夠，肌肉獲取不到能量它也長不起來。

那麼怎麼增加熱量的攝入呢？我的建議就是加餐，也就是在你三餐之間吃點其他的東西，比如牛奶、面包、餅幹都可以。

但是老張還要說一個小竅門，就是你可以适當的吃一點油炸類的食品，這種油炸食品熱了很高，但是得看你在什麼時候吃，當你增重有起色了，但是到瓶頸期的時候可以你靠油炸類食品把這個熱量往上頂一頂，幫你突破體重。

那我講到這肯定有人會說不健康，首先老張要說的是，我這篇文章講的是增重的内容，我又不是講養生。

而且就算我勸你别吃油炸食品的話，你平時不健康的東西肯定也沒少吃，關鍵是就沒吃對時候，老張隻不過是告訴你在什麼時刻去吃油炸類的食品能夠幫你度過瓶頸期，度過瓶頸期之後，垃圾食品就沒必要吃了，我隻不過是介紹一個小竅門而已。

3.要用大重量訓練

第3點就是在訓練的時候要用大重量訓練，這是很多瘦的經常容易犯的錯誤，經常以為自己很瘦嘛，所以就不敢用大重量練。

不過有人講，要把格局放大，那你在訓練的時候就應該把使用重量上的格局給放大，有時候增重不成功，其實不是你做不夠努力，是你想法太拘束了，看别人深蹲80公斤覺得很望塵莫及，如果有這種想法的話，你可能練好幾年都達不到80公斤這個深蹲的水平。

那使用的重量跟肌肉的體積其實是成正比的，你連80公斤深蹲的重量都不敢想的話，肌肉的增長肯定會受到限制，就一直用小重量練體重也自然不會長。

咱們得把格局放開，80公斤是一個很正常的深蹲水平，一個人好好練一年的話，深蹲80公斤，卧推60公斤絕對能達到，等你能做到這個标準的時候，你的體重長個20斤或者30斤絕對沒有問題的，所以咱們在訓練的時候就不要太小家子氣，别就用個5公斤啞鈴在那筆畫，還覺得自己挺用功的，這才哪兒到哪兒，把目光放長遠。

原則1：不要做太多的有氧

下面說說2不做的原則，那第1個就是不要做太多的有氧，注意啊我是說不要做太多的有氧，不是告訴你别做有氧。

這是給很多剛開始增重的朋友提個醒，很多瘦子剛開始執行的時候，一聽說要鍛煉，那首先想到的就是去跑步，然後開始勁頭還挺足的，一跑就一個多小時，還天天都跑，那這種情況就會讓你越來越瘦，為啥呢？

因為跑步超過30分鐘的話，我們身體主要能量的來源就是脂肪，所以最終的結果就是你越跑越瘦。

如果你真想增重的話就不要做太多有氧，其實跑步對身體也是有好處的，隻要每次跑步不超過30分鐘，并且每周跑3~5次對增重是沒有影響的，太多就沒必要了。

原則2：不要熬夜

第2個原則就非常非常的重要，就是千萬不要熬夜，以老張的經驗來看，每次睡覺的時間超過24點的話，第2天的體重肯定會掉。

而且熬夜還有一個影響，就是第2天你會非常的沒有精神，這就會影響到你的鍛煉，鍛煉一停，食欲就下降。

再有一點就是熬夜後第2天肯定起得晚，起得晚的話早餐就錯過了，這就等于是一天三頓飯少吃了一頓飯，那當然會越來越瘦。

好了以上就是增重的“3做”，“2不做”原則，照做執行體重增長并不難。

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